焦虑是数百万人每天都在尽最大努力处理的事情。他们去工作或花时间与他们的朋友和家人在一起，同时做任何他们能做的来对抗他们的焦虑。有些日子比其他日子好，大多数焦虑症患者仍然可以过着接近正常的生活，但与此同时，他们每天都被与焦虑作斗争所困扰。
焦虑不是你想花大量时间去管理的东西。这是大多数人都想找到的治疗方法。如果你想学会减少焦虑，减少管理所需的持续努力，这是可能的。通过努力工作和献身精神，你可以在生活中体验到明显较少的损伤，在某些情况下，你的焦虑似乎已经被“治愈”了。我们将在本文中探讨如何做到这一点。
应对与管理的区别
“应付”你的焦虑是指当你在特定的情况下或特定的日子里运用技巧和学习技巧来控制你的焦虑。当你醒来时感到比平常少一些焦虑，或者设法度过一天而没有焦虑和恐慌的时候，你正在“应付”。你知道焦虑是存在的，你知道你每天都在处理它，但有时它比其他人更容易控制。yabo国际娱乐
当你只是应付你的焦虑，你甚至可能有一个潜在的不安知道焦虑的感觉可能会回来或加剧。
“管理”你的焦虑是当你的焦虑不再干扰你的日常生活。有些人甚至说他们的焦虑已经被永久消除了。当你管理好你的焦虑时，你的焦虑会影响到你的感觉就会消失。虽然有时你会经历正常水平的焦虑或压力，但在你的日常生活中，你不再需要积极工作来战胜焦虑。
如何管理焦虑
从承诺开始。没有什么神奇的药丸或灵丹妙药能在一夜之间阻止你的焦虑。如果你不致力于管理你的焦虑，你就永远无法真正从中得到经验上的解脱，因为焦虑是你需要不断努力管理的东西，直到它失去力量为止。
第一步是表现出愿意改变生活中造成焦虑的事情。会有一些挑战和艰难的决定-包括减少你与产生焦虑的人在一起的时间，避免让焦虑加剧的活动-但这些改变从长远来看会产生影响。
一旦你表现出改变生活的意愿，并致力于坚持到底，你就可以通过以下工具和技巧成功地控制焦虑：
替换应对工具
学习应对焦虑的替代方法是非常重要的。焦虑本身就是一个应对问题，不幸的是，人们在短期内用来替代或消除焦虑的许多东西（包括吸毒或酗酒、社交退缩）作为一个整体策略是无效的。
无效是什么意思？
独处也是一个很好的重组方式，尤其是当你需要一些时间来减压的时候。饮酒和娱乐性吸毒可能会产生暂时的镇静作用。自我治疗和被隔离都不是长期的解决办法。
当我们谈论控制自己的焦虑时，管理不是我们通常想到的那种行为。相反，这是一种思考行为。管理焦虑可能被认为是一种心理能力或技能-你需要练习才能创造。
因此，当我们谈论这些工具时，我们实际上是在谈论行为和活动，这些行为和活动为你提供了最好的机会，让你重新了解如何应对产生焦虑的情况。这些活动为你提供健康的分心，可能对你的焦虑有好处。但请记住，这些工具不会“治愈”或总是提供即时救济。这些都被认为是帮助你的大脑恢复自然平衡，提高处理焦虑产生情况的能力的最有用的方法。
- 慢跑或跑步所有的运动都是有价值的，但是像慢跑或跑步这样的有氧运动会产生特别有效的神经递质来支持积极的情绪。它也会使肌肉疲劳，这有助于减轻焦虑症状的严重程度。有氧运动还可以减少体内应激激素皮质醇的存在。最后，有氧运动可以分散你的注意力，让你的思想远离烦恼。
- 瑜伽同样，许多人通过练习瑜伽来缓解焦虑。瑜珈提供了类似的锻炼益处，并具有许多人认为有价值的精神效果。除此之外，瑜珈还涉及到大量的自我控制，这种自我控制似乎对那些需要将注意力从焦虑中转移的人是有益的。
- 艺术人们说艺术对焦虑很有用，因为它能让你表达自己。但可能不止这些，特别是因为很多人并不觉得自己知道如何成为艺术家。艺术有益的更可能的原因是它需要大量的关注和控制。为了做艺术，你至少忽略了一些可能加剧你焦虑的想法。此外，艺术提供成就感，在某些情况下，成就感可以改善情绪。这使得它作为一种应对策略具有双重价值。
- 困惑和心理挑战要理解的关键是，当你焦虑时，你的头脑往往是你的敌人。让你的思想以消极的方式飘移太容易了。这就是谜题和其他智力挑战的来源。有些人甚至在焦虑的时候做数学。这些类型的活动会分散你的注意力，当你陷入一个难题时，你会发现很难完全集中在你的焦虑和消极思维上。
- 快乐的音乐音乐是一种令人难以置信的情感工具，许多人意识到音乐是多么好的应对方式。但这不仅仅是任何音乐-它应该是音乐，实际上把你在一个快乐和乐观的心情。很多人在悲伤的时候喜欢听悲伤的歌，但研究表明，这种行为并不能改善情绪。理想情况下，你应该听那些代表你心情的乐观快乐的歌曲希望去感受。
这些只是一些可以用来管理焦虑的工具这些活动可以帮助你分心到你的大脑不太关注消极思维和焦虑的程度。这让你的大脑有时间重新学习必要的技能，避免将来陷入消极思维的陷阱。你可以随心所欲地提出自己的想法，让自己分心。例如，如果你喜欢跳过岩石，那就去公园或海滩，开始跳过岩石。
只要所选择的活动不会引起焦虑，而快乐不仅仅是因为掩盖你的焦虑（例如，许多人谈论“零售疗法”，虽然购物可能会提供暂时的高潮，但这些人使用物品来减轻疼痛，与其参与让他们克服焦虑之痛的活动，不如说这是一个很好的策略，可能是开始克服焦虑的有力方法。
面对焦虑的诱因
管理焦虑的另一个重要组成部分是学会面对焦虑的触发因素，而不是害怕焦虑本身。大脑的适应性非常强。研究表明，让一个人直接接触可怕的刺激会使他们随着时间的推移适应和习惯这种刺激。
他们曾经用一种被称为“洪水”的心理技术来做这件事，这种技术后来因为安全问题而失宠，但却提供了一些有用的洞察大脑如何工作的方法。洪水包括把一个有恐惧症的人和他们害怕的东西放在一个房间里，直到他们不再害怕为止。一个对蜘蛛极度恐惧的人会在一个满是蜘蛛的房间里。一个害怕老鼠的人会在一个满是老鼠的房间里。
一开始，人们非常害怕，他们会有可怕的恐惧反应，甚至可能快晕过去。当他们不被允许离开房间时，他们的思想就会调整，恐惧也就消失了。大脑不想长时间“害怕”某种类型的恐惧刺激，尤其是当没有任何事情支持恐惧的时候。当他们离开房间时，他们可能不再害怕刺激。
这类活动最好在专家在场的情况下进行，因为这个人可以监视你，以确保你的恐惧不会太强烈，也可以说服你不要经历任何极端的恐惧。但是有很多方法你可以“面对”你的焦虑，这样你的大脑就不会觉得那些恐惧是有压力的。一些例子包括：
- 强迫恐惧的想法那些经常有引起恐惧的想法的人，可以考虑每天有目的地让他们长时间呆在一起，直到那些想法减少痛苦。例如，那些有困扰的人可以弄清楚他们的困扰是什么，然后有目的地公开思考，直到压力减轻为止。这些类型的行为可以消除焦虑随着时间的推移，如果你学会如何经常这样做。
- 焦虑触发因素你也可以习惯各种焦虑的触发因素。如果你得了恐慌症，而且你经常发现自己头晕时会出现恐慌症，你可以在椅子上转来转去，习惯头晕。如果yabo国际娱乐你在商场里有恐慌症，你可以经常去商场，直到你不再害怕商场。所有这些都可能引发攻击，但随着时间的推移，如果你让自己经历这些攻击，你可能会发现你感觉更好。
- 使情绪脱敏另一种选择是完全习惯一种情绪。想想一个害怕在社交场合让自己难堪的人。这个人可以考虑穿一身尴尬的衣服在公共场合出柜，做一些尴尬的事情，直到尴尬不再是什么问题。这需要相当多的投入和努力，但如果你能习惯你害怕的情绪（在这种情况下是尴尬），你就有可能减少你的恐惧感。
这些都是面对焦虑恐惧的例子，它们可以是非常有价值的方法来解决和攻击你的焦虑。单独使用它们可能无法完全消除焦虑，但与其他有用的工具相结合，它们会非常强大。
转变思维和积极思维
最后，要成功地控制你的焦虑，你还需要学会如何改变你的想法和积极地思考。这对人们来说是非常困难的，这就是为什么许多人选择寻求认知行为治疗师的帮助。然而，有一些方法可以改变你的想法而不去看专业人士。考虑以下技巧：
- 挑战消极思想它从挑战你的消极想法开始。焦虑往往会导致人们产生消极的想法，当想法是消极的，他们很容易确认。因此，当你有压力或焦虑产生的想法，写在一张纸上的具体想法。然后写一个清单，列出所有可能发生的更可能和积极的情况。接下来列出一系列原因，即使坏事发生了，也无所谓。挑战消极的想法可以是一个有用的练习，学习消除焦虑。
- 积极思考练习有许多不同的练习，专家建议整体积极思考。一个看起来非常有效而且比其他人简单的方法就是假装自己是一个积极的思考者。每天当你去工作或者和朋友在一起的时候，表现得像一个积极的人。你会发现，如果你坚持足够长的时间，这种积极性就会消失，并开始变得自然。
- 有趣和分散注意力的活动你还需要确保你从事有趣和令人兴奋的活动，让你对可能发生的事情充满希望，给你回忆。焦虑使你想保持不活跃，但如果你想把它最小化，你需要克服这种感觉，保持忙碌。从你开始新的一天一直忙到你睡着的那一刻，和你喜欢的人在一起会对焦虑产生很大的影响。
这些都是管理你长期焦虑的重要步骤。它们都会让你的思想集中在一些东西上，而这些东西超出了产生焦虑的典型思维模式。
