你需要帮助缓解焦虑。你想要的是能立刻治愈你焦虑的东西。你想要一个神奇的配方，让你可以轻松地喝上一杯，知道你再也不会感到焦虑了。
现实是焦虑是一种生存机制。如果没有它，你会从没有降落伞的飞机上跳伞。你会带着水气球去枪战。你会在一个学校里以每小时100英里的速度开车，每天都要告诉你的老板你对他们的真实感受。
你需要焦虑，因为你需要“战斗还是逃跑”的反应。你需要知道什么时候你遇到了真正可怕的情况，你需要你的身体准备好反应来拯救你的生命。这就是焦虑对你的影响。
你不需要的是:
- 当你独自在家时感到紧张。
- 心跳加速时感到恐yabo国际娱乐慌。
- 担心可怕的事情即将发生。
你需要的焦虑。你不需要焦虑症。这就是为什么即使有一种神奇的药丸可以永远治愈你的焦虑，服用它也是危险的。你需要的是学习必要的技能，在一切正常的情况下，停止经历不必要的焦虑和压力。
治疗和药物是有效的选择。但是自助也可以很有效。在这篇指南中，我们将探索针对焦虑的自助选择。我们也建议将这个链接添加到书签中，因为我们将来可能会添加到这个链接中。
警告：做出明智的决定
注意:请阅读我们关于安慰剂治疗的文章亚博彩票网址。这很重要。
首先也是最重要的，不要让你的焦虑导致你对焦虑治疗做出错误的决定。事实上，大多数“快速”治疗都不起作用。你会发现很多人声称他们有一种提取物或药物可以立即治愈你的焦虑，但不幸的是，事实亚博彩票网址并非如此——而是人们在你需要的时候利用你，希望安慰剂效应足以治愈你的焦虑。
即使是处方药也有“假”成分。处方药可以帮助你缓解焦虑，但这种帮助只是暂时的，你的身心实际上会依赖这些药物。一旦你停止服用它们，你的焦虑不仅会回来，甚至可能比以前更糟。
治愈你的焦虑是一个过程，对每个人来说，这是一个可能发生的过程，但是那些希望自己能得到即时焦虑帮助的人将会失望，并可能被利用。
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制定长期计划-制定切实可行的目标
每天都有可能减轻你的焦虑。学习如何管理它有无数的技巧。但你需要做两件事：
- 你需要确保你给自己设定了现实的目标。
- 你需要制定一个长期计划。
你现在可以获得焦虑帮助——这种帮助将真正减少你的焦虑体验。但它只会减少这么多。你仍然需要坚持下去，并以一种能保证短期和长期结果的方式致力于它。
现实的目标将确保你不会放弃。你一定会遇到挫折，因为生活不是没有压力的。一个长期的计划也会确保你坚持下去——你不仅会有下一步要做的事情，你还会知道下一步要做什么。
针对焦虑的短期自助解决方案
焦虑需要数年的时间才能形成。它不会在一夜之间消失。但是有很多非常简单，非常容易实施的策略可以帮助你开始在焦虑上取得进展。例如：
开始慢跑
慢跑不仅仅是为了你的健康。慢跑会释放内啡肽，这是一种改善情绪的神经递质。它也会使肌肉疲劳，有证据表明肌肉中多余的能量转化为焦虑感。所有形式的运动，特别是有氧运动，都能对你控制焦虑症状严重程度的能力产生强大的影响。
睡得更好
获得更多的睡眠会立刻对抗焦虑。很多人都被剥夺了睡眠，但是睡眠是大脑应对压力的最重要和最简单的工具之一。你睡得越多，感觉就越好，你就会有更多的精神能量来应对白天的一些压力。它可能不能治愈焦虑，但可以帮助使它更易于管理。
研究焦虑
你越了解焦虑，就越容易战胜它。你知道焦虑会导致淋巴结肿大吗?你知道有证据表明焦虑会导致皮疹吗?你对焦虑及其症状了解得越多，就越容易学会控制。
使用我们的搜索功能在右上方了解更多关于您的个人症状。
试着消除兴奋剂
有证据表明，咖啡可以增加积极情绪的感觉。但是喝太多咖啡，或者其他任何刺激物（尼古丁、巧克力/糖等）都会加剧焦虑症状。对于那些有健康焦虑和恐慌症发作的人来说，即使是少量的咖啡也会产生负面影响。你可以试着消除兴奋剂——尤其是吸烟——你可能会发现，一旦戒断期结束，你的一些焦虑就会有所改善。yabo国际娱乐
开始抗焦虑饮食
你能用食物治疗焦虑吗？不容易。但是你吃什么确实会影响你的感觉。任何焦虑自助计划的一部分都是要确保正确的营养素进入你的身体，避免错误的营养素。你也许不能用抗焦虑饮食来治愈你的焦虑，但是你可以让它更容易管理。
选择你的朋友
现在是时候考虑你周围的人了。和那些对你的生活和幸福有积极影响的人在一起。花时间和那些让你的生活更美好的人在一起，考虑学会逐步淘汰那些给你的生活带来压力的人。有时，甚至我们热爱的友谊也会损害我们的精神健康。
长期焦虑有助于解决问题
上面的列表将帮助你迅速开始减轻你的焦虑。但它们都不是那么复杂，也不一定是长期的焦虑自助解决方案。这些小贴士可以帮助你更轻松地管理你的焦虑，因为如果你的焦虑没有那么严重（即使你仍然有焦虑），那么它通常更容易控制。
但是那些长期有效的技术呢?
呼吸训练
许多焦虑症状，特别是那些有焦虑症发作的人，都是由于呼吸技巧不足造成的。焦虑实际上可以训练你的身体呼吸不畅，导致换气过度，这是导致许多最严重焦虑症状的原因，尤其是如果你也有惊恐发作。yabo国际娱乐
有几种呼吸和放松策略可以帮助你降低整体压力水平，防止/控制过度换气。
放松技巧
放松技巧经常被误解。他们不一定是一个焦虑治疗的方式，其他焦虑帮助网站使他们健全。但它们是一种在焦虑的情况下让自己平静下来的方法，这样焦虑就不会那么极端或使人衰弱。正如我们前面提到的，你越能控制焦虑的严重程度，焦虑就越容易控制。这就是放松技巧和策略的价值所在。
- 暴露疗法
暴露是一种认知行为技巧，它训练你去适应那些曾经让你焦虑的事情。它也是为数不多的CBT技术之一，也可以作为自助完成。暴露疗法是为了减少焦虑引发的焦虑。例如，如果你经常在头晕的时候感到焦虑，你就在椅子上转来转去，用各种方法来安抚你的头脑。
在家认知技术
暴露疗法更多的是认知行为疗法的行为部分。还有一些认知技巧也很管用，就是教你如何把自己的想法重新组织成不那么容易引起焦虑的想法。这些有时对治疗师很有帮助，但也可以作为一种自助技巧来做。
避免破坏性的习惯
有些习惯会让你更加焦虑。回避是一种习惯。当你有焦虑，你很快就避免了这种情况，这会导致你的大脑将这种情况与更多的焦虑联系在一起，这是一个被称为负强化的科学术语。
我们之前提到过一些破坏性的习惯，包括兴奋和不活跃，但是如果你想让焦虑消失，了解和了解那些增加焦虑的习惯是很重要的。
改善你的内部对话
焦虑可以有生理和心理症状。它也可能与抑郁有关。那些有各种精神症状的人，或者那些与抑郁症抗争的人，通常会发现他们已经形成了一种消极的内心对话。学会改变和控制这种对话可以是一种防止焦虑想法压倒你的强大方式。
阅读更多关于通过恐慌症来进行积极的自我谈话的内容yabo国际娱乐。
在焦虑中漂浮
有一种策略被称为克莱尔-威克斯技术，它提供了一种有趣的心理方法来克服焦虑。与其与焦虑作斗争并尽力控制它，你只需学会以一种平静的方式接受它。“如果你不能打败它，就加入它。”
其他焦虑管理和焦虑应对策略
我们之前提到过，更多地了解焦虑会有真正的力量。因此，继续研究焦虑并尽最大努力学习如何更好地理解它是很重要的。
但您可能还需要考虑其他策略，包括：
- 什么都不做——对抗焦虑可能是焦虑症状增加的原因。那些接受恐慌发作，什么也不做，只是继续生活的人被发yabo国际娱乐现能够更好地控制他们的焦虑。这是一个值得考虑的问题。
- 瑜伽/冥想-很多人发现瑜伽和冥想都有放松的成分和精神的成分，这使得它们对长期的焦虑控制很有用。
- 写日记——大脑讨厌遗忘。有些人发现他们会经历持续的、紧张的想法，尤其是在睡前，这可能是由于你的大脑在尽力记住你试图避免的想法。把你的想法写在日记里可能会让你放松，因为它告诉你的大脑“你不必再试着去记住它了——它就在这里。”
- 分心——用积极的声音和想象来让自己从焦虑中分心很重要。有些人发现，听播客、花时间和朋友在一起、避免孤独的沉默时刻都能分散自己的注意力，足以帮助他们控制自己的焦虑。
- 创造记忆——同样，一个有趣的焦虑自助策略就是创造记忆。许多有焦虑症的人会因为症状而闭嘴。但这可能是一个问题，因为当你生活在焦虑之中时，你就没有其他事情可以考虑了。如果你能挑战自己，走出去做新的事情，你会有其他事情在你的脑海里，而不是几个星期的焦虑。
你还需要承认自己有一个需要解决的焦虑问题，你必须认识到你可以解决它。
这很重要。许多焦虑症患者有两个问题：
- 他们反对需要治疗焦虑的想法。
- 他们放弃了，并相信他们的焦虑是无法治疗的。
这两者都有问题。如果你想让焦虑症发挥作用，你必须愿意致力于帮助焦虑，而不是简单地快速尝试某件事，然后希望它神奇地消失。你也不能放弃。并不是每个人都对同一类型的治疗有反应。这是非常重要的，探索你的所有选择，并致力于治疗可能有效。亚博彩票网址
帮助焦虑是可能的
在家治疗焦虑症是完全有可能的。你将需要探索可用的策略，致力于你所学到的自助技巧，并接受它们将是挫折。
然而，也不要害怕寻求帮助。寻求治疗师或咨询师来改善你的焦虑并没有什么错，就像服用药物没有什么错一样。找到一种方法来帮助你的焦虑，不管它来自哪里，并持续关注控制你的焦虑症状的方法。
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