缓解焦虑的技巧

学习焦虑有效的放松技巧是压力和焦虑应对的一个重要组成部分。这些技术不会在隔离治疗焦虑。相反，你将需要更广泛的焦虑症 - 但他们可以在高压力的时候减少你的不安，并遇到较少的焦虑，越容易以后应付焦虑。

有战斗焦虑几个万无一失的技术。很多人不知道是否这些忧虑减少技术实际工作中，或者如果他们只是安慰剂 - 只有那些相信他们的工作将会从中受益。现实情况是，放松练习，做的工作，但他们采取一种承诺，不是每个人都准备的。

大部分地方给你的技术来简单地管理你的焦虑。但是，你仍然必须每天要处理与焦虑。这是可能的治愈焦虑永远和防止它回来了。

在我们得到这些放松技巧，下面介绍几种常见的问题，人们对这些类型的练习放松。

放松练习和冥想是一回事吗?

冥想肯定是一种放松的运动，但它不是唯一的放松运动。许多专家都取自冥想关键素质，把他们在其他练习使用，以提供进一步放松的好处。

例如，冥想使用咒语是分散的心灵的一种方式。一些放松练习使用咒语，而其他人使用向后计数或重复一个积极的短语。所有这些操作在相同的原则 - 从它的压力缓解心灵。

什么是咒语和为什么使用它们？

念咒的声音，一个人静坐时做。很多人都知道最常见的声音，“嗡”，这是在很多冥想的媒体描绘的使用。

咒语的最初目的是获得各种精神神灵的个人联系。很多人都失去了这些咒语的精神成分，但继续使用咒语，肯定和计数运动得到一些相同的好处。这些好处包括：

• 心理分心除了精神上的因素外，最主要的好处是精神上的分散。咒语强迫你的大脑去想别的事情——去想咒语——这会减少你在烦恼的事情上所能使用的精神能量。
• 使用感官咒语还能刺激感官，也是一种缓解焦虑的有效方法。就像念咒语时让大脑分心一样，噪音通过听觉甚至触觉的方式刺激大脑(如果你在喉咙里感觉到噪音的话)，有镇静的效果。
• 平静的活动这些声音本身也可能是平静的。例如，重复积极的短语，能让你听到积极的东西而不是消极的东西。咒语也可能是放松的声音。

其他活动，如倒过来数或重复正短语，可能会增加这方面的经验。即使没有精神成分，使得咒语和噪声添加到放松的体验。

“我试着放松练习，但我不能这样做。”

越来越多的人不再做放松练习的原因之一是，他们在过去做过这种练习后并没有看到效果。

事实是，每个人都可以从这些放松技巧中受益。它只是需要正确的准备和态度：

• 请务必遵守它。最放松的技巧需要几个星期才能掌握。他们因为在开始你的头脑是很难简单地拿起和期待的结果只是专注于做的一切权利。这焦点可以临时增加的压力。可是后来，当你有足够的经验，它成为第二天性，并放宽开始生效。
• 保持开放的态度与积极的态度。所有减压技术可能看起来和在第一傻觉得有点，特别是如果你以前从未做过他们，但到最后，你会发现，他们有你一直在寻找的效果。
• 如果你不相信，不要启动。请确保你愿意相信它会成功。否则，你从一个坏点开始。放松是一记绝招。这些技术有助于改善松弛，但如果你怀疑他们会工作，那么他们将无法工作。
• 每天给自己至少20分钟的时间，尽可能让自己感到舒适——坐在舒适的椅子上，穿着舒适的衣服，保持舒适的温度。

放松焦虑技巧的具体好处是什么?

放松技巧本身并不能治愈你的焦虑，但它们确实提供了许多必要的工具，让你永远摆脱焦虑。首先，它们能让你从症状中解脱出来——这是许多人在定期处理焦虑时所需要的。其次，它们可以用来在活动或事件之前让你冷静下来。因为焦虑会导致糟糕的决策，这可以减少未来的错误，并最终减少未来的压力。

最后，放松的技巧，只是带走了一些问题，人们焦虑不得不面对每一天。它减少焦虑和压力，松脱的肌肉，减轻疼痛，并可能提高你希望的感觉。它的东西，可以在任何时间完成，并为您提供救济，你所需要的。

什么是放松技巧?

是时候学习放松技巧了。记住，你需要为它的工作承诺，你不能期望马上就有巨大的改变。这需要一些时间来让它们变得自然，你需要每天都做，这样它就开始成为你生活方式的一部分，而不仅仅是你在恐慌中做的事情。yabo国际娱乐

这种放松技巧实际上是几种技巧的组合，利用每种技巧的最佳效果来帮助创建一个有效的策略。它利用了渐进式放松，包括通过专注于一种感觉来一次一个地平静每一块肌肉群。它从以下步骤开始:

• 闭上你的眼睛从平静的呼吸开始。闭上眼睛，用整个隔膜缓慢而深地吸气。你想要先填满你的胃，然后填满你的胸部，你想要慢慢地吸气和呼气。在你呼吸的高峰期(当你的肺已经充满的时候)，在你呼气之前保持几秒钟。用鼻子吸气，撅起嘴唇呼气，就像吹口哨一样。在继续练习之前，最好先练习一段时间来适应这种呼吸方式。一旦你感觉自己的呼吸得到了控制，继续前进。
• 倒数慢慢地从五倒数到一。你可以在心里做，也可以大声说出来。每次达到1就重新开始。记住，缓慢而有规律的呼吸是很重要的。如果你慢慢数，你就能以更好的速度呼吸。重复这一步骤，直到你感觉自己的注意力不那么集中在紧张的想法上。
• 专注于你的身体试着把注意力集中在你身体的感觉上。注意你身体紧张的部位，放松它们。你应该感到自己瘫倒在椅子上。你应该感觉到你的肌肉放松了你的腿。你身体的每一块肌肉都应该放松，就好像你的整个身体变得软弱无力，没有骨头，现在只是一滩皮肤。如果有帮助的话，试着想象自己感到沉重、温暖和刺痛。你希望自己感到沉重，仿佛你紧张的肌肉不再支撑你了。记住也要放松你的面部和眼睛。你甚至可能想要放松你的下巴。如果它能稍微打开也没关系。
• 关闭每一块肌肉做上述步骤的最好方法是一次关闭每块肌肉。从右脚开始。通过想象它感觉沉重和虚弱来放松它。然后移到左脚。然后是右腿。然后是左腿。一直往上走，直到到达你的脸。然后再做一轮，确保每一块肌肉都感觉关闭了。
• 启动可视化下一步是尝试精神上运输某处自己真正的轻松。记住，你的眼睛应该贯穿整个过程被关闭。想象自己在一个放松的海滩，或漂亮的公园。试着想象这个地方所有的感官。注重细节。什么每朵花味道？什么声音你听到？信封自己在这个位置。不要忘了继续你的缓慢和均匀的呼吸。
• 擦拭消极的想法离开当你有一个负面的思想或某种类型的应激源的进入你的想象力，想象它变成某种类型的对象，然后有一些轻松的东西把它拿走。举例来说，紧张的老板可以抬起，直到它消失了由鸽子带走。然后回到想象所有的世界放松你周围。
• 开始正面肯定现在你在一个放松的地方，开始给自己积极的肯定或建议。对于那些刚接触这一技术的人来说，这些通常是最尴尬的部分。但目标是确保你在思考和倾听积极的事情。它能分散你的注意力，让你远离消极的东西，让你专注于快乐的事情。这些积极建议的例子包括:
  • 我感到平静和安详。
  • 我今天过得很愉快。
  • 我是一个伟大的人。
  • 我已经并将会有一个愉快的态度。
  • 我会治好我的焦虑。
  • 我爱我的身体。
  • 我热爱我的生活。
  • 我相信我自己。

继续这个过程，直到你不能再专注于你的消极想法。试着做得越久越好，任何时候压力或消极思想进入，把它带走，让自己进入新的环境，慢慢呼吸。

如果你不能放松会怎么样?

请记住，这并不能立即提供结果。当你能自然地学会做的时候，它会起作用，当你第一次开始做的时候，你可能对每一步都想得太多，对它期望过高。放松不是要努力。这可能需要长达一个月的练习才能让这个过程变得自然。这就是为什么你需要每天投入和练习。

自己练习肌肉放松技巧

一个相似而有益的放松身体的方法是使每一块肌肉疲劳，使它不再感到紧张。不是用大脑来放松你的肌肉，而是让每一块肌肉尽可能地绷紧10秒钟，然后让你的肌肉休息。你从右脚开始，就像之前一样，然后向上，一块一块的肌肉，在放松之前尽可能用力地绷紧每一块肌肉10秒钟。

因为你把它拉得太紧了，你的肌肉会立刻感到疲劳，并感觉到你身体需要的那种放松程度。如果你在睡觉前感到紧张，这种放松策略是很好的。

如果你感觉不那么放松，你也可以重复。几轮之后，你的整个身体有时会感觉像果冻。

添加香料

前面我提到，以可视化的最好的办法就是也想象自己填充你的所有感官的，不只是你的视觉。这是因为当你的所有感官的愉快的想法或感觉被笼罩，你的心有专注于紧张的思想的问题，而是发现生活更加轻松。

通常，因为你可能在哪里，你会发现你不得不想象气味。但如果你在一个舒适的地方，利用它，利用芳香疗法的气味，这样你就不再只是想象气味-你周围都是它们。

芳香疗法是一种很少有人了解的选择。研究表明芳香疗法是否是治疗焦虑的一种切实可行的方法，结果好坏参半。不管真相如何，芳香疗法确实可以帮助你用一种非常令人愉快的气味填充你的感官，这总是一个强有力的工具来对抗你在放松运动中的焦虑症状。

一些有价值的用于治疗焦虑的香薰气味包括:

• 罗勒
• 肉桂
• 天竺葵
• 瞻博网络
• 薰衣草
• 广藿香
• 玫瑰
• 檀香

虽然许多其他气味被认为具有镇静性质，并且每个人都可能有自己的偏好。随意并选择一个香味，你觉得舒缓，不管它是否不应该焦虑的帮助。

一旦你找到你喜欢的气味，置身于它。你可以在白天的任何一点做到这一点 - 不只是当你执行你的放松运动 - 但如果你将其与其他放松相结合的方法是特别有价值的。如果你使用它的任何其他原因之前，与其他放松技巧配对，你最终会发现，气味本身成为与平静的感觉有关，你几乎可以在任何地方使用的气味。

在“要疯了”技术

通常，上述技术是可用的最佳放松工具之一。但是有些人发现他们的焦虑使他们有太多的精力坐下来放松。他们需要释放那股能量，而他们可以通过我称之为“疯狂”的技巧来做到。

这是当你干脆让所有的东西都在一次。在一个人都没有一个安静的地方（因为它可以排序的，如果人们看到你尴尬），转了一圈奔波，连枷你的手臂，尖叫和呼喊，做你想要的任何东西，不管它是多么的疯狂（只要因为它是安全的，当然）。发脾气。跳上你的床。扔在地板上的枕头。笑歇斯底里。顾名思义，发疯。不管你想要做的，做到这一点。放开你的什么可笑了一会儿感觉，让自己发疯，直到你让这一切了。

你应该矫枉过正了。做一个完整的5至10分钟（比听起来要长得多）。当你觉得你已经让这一切了，保持让它出来。不要停止你发布这么多，压抑着的烦躁，焦虑和压力，你是左排水，直到满意。

并不是每个人都能从这类技巧中受益，你要确保你能私下进行。但是，那些觉得他们只是需要释放他们的情绪的人可能会发现这是一个比简单地放松更好的工具。

最后，不要忘记艺术

创造力也是一个很好的放松工具。它是你情绪的一个出口，同时也能让你集中所有的精神能量。当你画画、涂画或写作时，你把压力变成了一种工具——某种程度上来说，这是件好事，因为它能激发出某种艺术形式的灵感。

任何你喜欢做的艺术、创造性的活动都能极大地减少焦虑，虽然它不一定被认为是一种传统的放松策略，但它绝对有它的好处。

一旦你放松，它的时间来得到治愈

所有这些策略在你的战斗压力和减少焦虑会影响你的日常生活方式的能力发挥不可或缺的作用。但他们不是焦虑的解决方案 - 只是一种工具，使焦虑的生活更轻松。