焦虑不安永远不会容易。数百万人就像你每天争取焦虑一样挣扎，正在寻找寻找救济的方法。学习控制焦虑是一个长期的过程 - 不是可以在一夜之间完成的东西。但有些方法可以致力于融为您的日常生活。
如果你现在患有焦虑，或者你患有焦虑通常足以让你需要立即救济，请尝试以下焦虑减少策略。
现在停止焦虑的提示
患有焦虑的生活可以非常困难。重要的是，你不允许自己永远生活在症状。您需要做出聪明的决策并承诺长期治疗。以下十个策略可以帮助您开始减少您今天的焦虑。
1.控制呼吸
严重的焦虑症状通常与呼吸习惯不良有关。许多患有焦虑的男人和妇女患有不良呼吸习惯，有助于焦虑和许多最令人沮丧的症状。
控制你的呼吸是一个解决方案 - 而不是你的想法。即使你觉得你不能深呼吸，你实际上需要放慢缓慢，减少你的呼吸，而不是加速它或试图更深的呼吸。使用以下技术进行更多控制，更慢的呼吸：
- 慢慢地呼吸，轻轻地透过鼻子约5到7秒。
- 保持大约三到四秒钟。
- 慢慢地呼吸，通过追踪嘴唇，就像你吹口哨约7到9秒。
重复这项练习十到二十次。这种呼吸方法将确保您没有过度通气（具有焦虑的常见问题），并有助于重新获得身体中的二氧化碳平衡，从而产生许多最严重的焦虑症状。
2.与友好的人交谈
另一种非常有效的技术是与您喜欢的人交谈，特别是在手机上。不要害羞你的焦虑 - 告诉他们你感到焦虑并解释你的感受。
与善良的人说话，同情心让你的思想脱离你的症状，而朋友和家人的支持性使您能够增加充满信心。如果你遭受恐慌攻击，它也有助于你觉得更有信心，如果出现yabo国际娱乐问题，你有一个可以关注你的人。
3.尝试一些有氧运动
在焦虑期间，您的身体充满了肾上腺素。让肾上腺素朝向有氧运动可以是提高焦虑的好方法。运动对控制焦虑症状有许多优势：
- 锻炼烧掉胁迫激素，产生焦虑症状。
- 运动造成肌肉，减少过量的能量和紧张。
- 运动释放大脑中的内啡肽，可以提高整体情绪。
- 运动与更健康的呼吸有关。
- 运动是一种健康的分心。
有氧运动，如灯光慢跑甚至快速行走，可以非常有效地减少焦虑症状的严重程度，以及焦虑自己。
4.找到放松你的东西
你生命中已经有些东西放松了。您可能会发现列出您喜欢的东西并帮助您放松的东西，以便在焦虑症状出现时可以参考。当您注意到您的焦虑时，转向这些活动，以帮助在升级之前停止症状。
例如，如果你发现一个温暖的浴室放松，不要等，画一个浴缸，也许露出一些蜡烛或加入一些漂亮的气味并进入。无论是洗澡，淋浴，在公园跳过石头，获得按摩 - 如果它有效，请立即进行，而不是让自己被焦虑所淹没。
5.芳香疗法和精油
精油，植物的提取物，已经使用了数千年来治疗许多条件，包括焦虑。精油激活大脑的某些区域，释放良好的化学品，如血清素。他们被发现缓解焦虑，压力和抑郁症的症状，改善情绪，改善睡眠。
推荐使用包括扩散，吸入或局部治疗，可以帮助焦虑症状。当扩散精油或精油混合物（少量混合在一起）时，您需要一个精油扩散器，以填充所需的气味。通过将精油直接嗅到从瓶子或通过在漫射器垫（通常毛毡或皮革）或熔岩珠上的东西上施加一两块油来使用，或者通过将其涂抹在连接到手镯，项链或甚至钥匙链。您也可以将一两块精油放入手中，将它们揉合在一起，然后杯手拿着一些深入的吸入，以获得所需的效果。
您还可以将精油直接涂抹在颈部后部，手腕，在心脏后面，在耳朵后面，以及在颈部的颈动脉上。对于健康的成年人，适当的稀释通常是2％，这意味着您将一茶匙混合载体油（实例包括橄榄油，葡萄油，杏仁油，jojoba油或鳄梨油），其中2滴精油。建议稀释所有精油，然而许多人都有个人选择，即他们是否想要稀释和多少。此外，对于幼儿，婴儿，老人和不健康的个人强烈推荐稀释。
您应该确保您使用的精油是纯油，而不是与化学品混合。一些良好的品牌使用包括：山玫瑰草药，植物治疗，年轻生活，doterra。您可以做自己的研究，找到一个最适合您和预算的品牌。请记住，一瓶精油将持续很长时间，因为您通常每次使用几滴。
非常适合治疗焦虑的精油包括：
- 薰衣草
- Cedarwood.
- 佛手柑
- 洋甘菊
- 乳香
- 喂
6.了解如何管理您的焦虑思想
焦虑不会从蓝色中出来。当你有焦虑的攻击时，它往往是因为你的思想倾向于螺旋地思考消极的想法 - 经常没有你的控制。有时你可以通过在海湾保持这些想法和学习使你焦虑的触发来控制这种焦虑。
对于许多人来说，这比完成更容易。但是您可以尝试有许多不同的策略可能是有效的。这些包括：
一个问题清单
当你感到焦虑时，有一个清单的问题，以问自己焦虑经历。清单越长，你会发现你的想法变得更加现实。您可以使用的问题包括：
- 有没有理由相信有问题是错的？
- 有什么证据是出了什么问题？
- 我有机会吹灭这个比例吗？
肯定
肯定不适合每个人，但那些确实使用它们的人发现他们是非常有益的。肯定是你对自己说的事情让自己感觉更好。这些包括：
- 我很好。这只是焦虑，我会通过这个。
- 我有一个美好的生活，我很期待明天。
- 我的焦虑不会控制我。
习惯于身体症状
- 影响焦虑的许多思想都不是本身的想法，而且对身体经历的反应。如果您体验恐慌攻击，这尤其如此，其中物理感觉会引发严重的焦虑和恐慌。yabo国际娱乐通过在您没有遇到焦虑时习惯症状，您的思绪将停止将其与恐慌攻击联系起来。yabo国际娱乐例子包括：
- 头晕 - 如果感到头晕，会导致恐慌的攻击，在椅子上旋转，让自己感到眩晕。yabo国际娱乐
- 快速心跳 - 如果快速心跳导致恐慌发作，尽可能快地运行，直到你的心跳加速。yabo国际娱乐
后者被称为“暴露疗法”，并且有无数的方法可以创造锻炼，这些练习将卫生攻击攻击触发器。yabo国际娱乐
7.听起来很好的心情音乐
音乐可以对你的情绪和焦虑产生强大的影响。然而，他们的关键是不仅仅是选择你喜欢的歌曲。但也确保您正在聆听代表您的音乐想感觉。快乐或放松的音乐可以直接影响你的心情和你的感受方式。
虽然许多人发现它在他们悲伤的时候令人伤心或悲伤的音乐时令人悲伤地倾听愤怒的音乐，但事实是这种类型的音乐只能帮助你与那些负面情绪联系。这不会有助于你感觉更好。当你试图阻止焦虑时，你应该听听音乐，这将有助于你感受到你的方式想感觉。
8.学习基础技术
当你感到焦虑或有恐慌攻击时，了解可以帮助您感受到更多的控制技术可能会非常有帮助。yabo国际娱乐有两个流行的方法来接地，你可以在不感到焦虑的时候练习它们，以便症状所产生的这些技术是第二种，感觉自然。
渐进式肌肉放松：这是一种可以帮助您学会放松的技术。经历焦虑的人往往在整天的身体上持续紧张。通过学习释放这种紧张，感到放松，你可以在出现时打击焦虑的感受。练习越多，这将越容易。这项运动包括紧张某些肌肉群，然后放松它们。
身体扫描：这种接地技术的目的是帮助您提高对身体的认识以及它发生的事情。重点不是对良好，坏，痛苦，愉快等等的，而是你注意到有一个感觉（刺痛，温暖，紧绷等）
对于这种练习，你躺下并简单地呼吸一分钟。从你的背部开始，感觉你所在的表面。然后注意一只脚和注意到感觉，因为你慢慢地向上移动腿，向上移动到腿部，向上移动到肚子，胸部，手和手臂，一直到你的头顶。
9.做爱
“当我觉得那种感觉时，我想要性愈合。”
这不是一个神话。性交可能是令人难以置信的平静。这是一个分散注意力的身体活动，释放内啡肽，并有助于您感觉更加轻松，更少时态。如果你有一个特别的人在你的生活中明白你患有焦虑，那么请问他们是否愿意分享在一些乐于乐观。为了帮助您从那种焦虑救济，你们俩应该来到某种类型的理解，这让您可以释放一些性能，并可能提高您在该过程中的关系。
如果你没有人觉得自己舒服，那么让自己愉快也可以成为释放紧张和大脑中的内啡肽的方法。
10.今天生活
最后，只需学习今天的生活就会影响你的焦虑。重要的是要理解焦虑是生命的正常部分。这是每个人都经历的事情。当焦虑会干扰日常运作时，它变得不健康。
当你的焦点是你的恐惧和担心未来的担忧，它抢夺了你现在的恐惧。每一天都会试图忍受焦虑而不是试图生活一般。学会接受你有焦虑并试图过一个伟大而激动的生活，无论如何都很重要。
有趣的是，如果你能学会有这种心态 - 让自己体验恐惧，无论如何都要养活生活 - 你会发现你的焦虑往往会消散它。这不是一个治愈，但它很近。
永远停止焦虑
焦虑没有快速治愈，健康的焦虑是人类经验的自然部分。但是，当你的焦虑正在干扰日常生活时，这是一个问题。学会识别你的症状，以及你的触发器，并努力管理它们是一个很好的第一步。寻求治疗以解决焦虑的根本原因很重要。和学习健康的应对技巧，如上所述的东西可以在正确的轨道上启动你的症状，引领更快乐，更健康的生活。
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