治疗技术非常好。理论如此。

生活在1903年至1990年间的澳大利亚精神病医生克莱尔·韦克斯博士对焦虑有一些革命性的想法，这些想法至今仍以超前于时代而闻名。她写的关于焦虑本质的书，也包括她用来治疗病人焦虑和自己焦虑的简单练习的细节，至今仍在出售。

本文将提供一个由克莱尔·韦克斯博士概述的理论和一些练习的概述。

克莱尔·威克斯的书

Weekes系统是处理焦虑的众多技术之一。其他的选择是认知行为疗法（CBT），正念，冥想和灭绝疗法。

克莱尔·韦克斯博士不信任她有生之年使用的精神分析方法。她希望能对焦虑做出更简单的解释，而不需要筛选童年时期的任何可能导致焦虑症的事件（或者在某些情况下，想象或创造）。她还想要一种治疗方法，不需要把所有的注意力都集中在围绕着这个事件的改变的信念和感觉上，而这个事件甚至可能与精神错乱无关。

克莱尔·威克斯一生写了5本书。

• 神经自救（1962）
• 从紧张的痛苦中解脱出来（1972）
• 广场恐怖症的简易有效治疗（1976）
• 更多的帮助你的神经（1984）
• 最新的神经疗法（1989）

她的第一本书销量超过30万册，已被翻译成8种语言。她在世界各地的电视和广播节目中的露面最终被编成音频和视频文件，至今仍然可以访问。

克莱尔·韦克斯的焦虑方法

为了理解韦克斯博士对待焦虑的方法，我们可以将其分为三类：她的理论、她对焦虑的看法和她的治疗技巧。她的理论是推测性的，但有道理。她工作中最强大的方面是她对焦虑的看法-接受它-以及她发展的治疗技术。她的技术和观点是明智的，而且很管用。。

韦克斯博士对焦虑的看法

面对焦虑或任何痛苦的情绪，我们几乎都有一种自然的倾向，那就是拒绝焦虑。我们通过压抑来拒绝焦虑和其他痛苦的经历。

从本质上说，Weekes博士说，一个人应该做相反的事情，接受他们的焦虑，而不是对抗焦虑或否认焦虑。她自己也能接受自己的焦虑，因为她已经到了把焦虑仅仅看作是神经系统功能的地步。

她相信并教导她的病人，焦虑既不是缺点，也不是缺点。你没什么毛病。她教导我们，接受你的焦虑是很重要的，因为它打开了一扇与你的焦虑共存的大门。这是威克斯博士对待焦虑的基础。

韦克斯博士的焦虑理论

克莱尔·韦克斯博士关于精神疾病的病因理论的主要原则，尤其是焦虑，是三个因素共同作用的结果。他们是：

• 致敏Weekes博士将致敏定义为“一种状态，在这种状态下，神经会对压力做出夸张的反应；也就是说，在压力下，它们会带来异常强烈的感觉，有时会以惊人的速度。”她说，严重的致敏会产生焦虑的症状：心跳加速，胃部翻腾，手心出汗，压力性头痛等等。

Weekes博士认为大多数的精神疾病，她用“神经疾病”这个词来形容，而严重的焦虑则是由于严重的过敏而夸大了压力的症状。在Weekes博士看来，焦虑是由长期和严重的敏感引起的。那么，什么会导致长时间的过敏反应呢？

• 长时间致敏韦克斯博士说，长期的敏感是由两个因素造成的，她称之为困惑和恐惧。用她的话说，“困惑和恐惧使敏感保持活力。”
• 困惑困惑是一种精神状态，在这种状态下，一个人不断地试图找出他们焦虑的原因。我怎么了？为什么我总是焦虑不安。我该怎么做才能好起来？最终，当一个人无法回答这些问题时，他们会感到困惑。他们无法找到解决焦虑的方法，这就带来了恐惧。
• 恐惧最后，在Weekes博士的理论中，恐惧是对焦虑症状的恐惧。当你发现自己想不出摆脱焦虑的方法后，你会觉得自己无法治愈焦虑，并且变得害怕。你会避免那些导致你焦虑的情况，当你焦虑的症状出现时，你会被恐惧所吞噬。

Weekes博士认为，没有必要对自己进行心理分析，以找出过去的一些事件导致你焦虑的原因。她主张用一种不同的、更实际的方法来对待焦虑。

克莱尔·韦克斯克服焦虑的策略

Weekes博士对待焦虑的方法的关键是让你的大脑保持自然状态。她的技巧是基于这样一个想法：如果你让你的大脑处于自然状态，你的焦虑或恐慌会很快过去并消失。相比之下，它就像一条河。如果你看到一片叶子漂浮在水面上，它就会出现，飘过你身边，然后消失。焦虑也是如此。或者是思想和情感。yabo国际娱乐

相反，如果你试图抵抗焦虑和恐慌症，它们会持续并与你保持很长一段时间。基于这一认识，韦克斯博士应对焦虑的方yabo国际娱乐法分为三个阶段。他们是：

• 学会接受你的焦虑和恐慌yabo国际娱乐接受恐慌，或者更具体yabo国际娱乐地说，恐慌症的症状（如去人格化或感觉到你周围的世界是不真实的，快速心跳、快速呼吸和冲洗）是威克斯方法的基础。

再一次，对情绪痛苦或焦虑的正常反应是尽量避免它。你可以通过抑制焦虑或避免引发焦虑的情况来避免焦虑焦虑。如果你压抑你的焦虑或否认它，它会持续，你会变得害怕它。

因此，与焦虑相关的事情就是接受它在你的思想和身体中的存在。这并不意味着你会喜欢焦虑或惊恐发作。但这确实意味着你会接受它正在发生，让它走自己的自然之路。这会让你进入第二步：在焦虑中漂浮。yabo国际娱乐

• “飘过”你的焦虑漂浮在焦虑上基本上就是把自己从焦虑中分离出来。你不会活在焦虑之中。你不要试图以任何方式改变它。你不要试图压抑它。你不怕你的焦虑。你不相信它，你不分析它，试图理解你为什么恐慌。你只是浮在上面让它过去。或者你可以站在你意识流中焦虑的一边，让它过去。这会让你进入应对和缓解焦虑的第三阶段：让它过去。yabo国际娱乐
• “让时间过去”基本上，这意味着你想体验焦虑和恐慌的生理和心理感受，让它们过去。他们会经过的。你越早接受它们，让它们以自然状态通过，你的症状就会越早消失。yabo国际娱乐

Weekes博士方法的另一个方面是，她建议不要避免引发焦虑和恐慌的情况。她建议你应该面对他们，把他们看作是学习如何应对和处理你的恐慌症发作的机会。利用这些机会来提高你的技能，建立你的信心，你可以成功地处理你的焦虑和恐慌症发作。换句话说，不要害yabo国际娱乐怕你的焦虑和恐惧。温柔地面对他们，不要评判自己。