如何散步有助于焦虑

当您从定期，持续患有焦虑，你经常会寻求治疗。你会跟你的医生有关药物，你会考虑治疗，你会尝试草药和顺势疗法的补充，你会尽你所能摆脱焦虑的自己永远。

没有100%完美的方法。但令人惊讶的是，有时一些你从没想过会起作用的简单事情就能减轻焦虑。散步就是一个例子。可能只是走来走去你需要某种程度的自然缓解焦虑。

你的焦虑有一个特定的治疗

所有的焦虑症都是不同的，就像你和其他患有焦虑症的人是不同的。但是焦虑也是非常可以治疗的，只要你致力于一个已经被证明是有效的解决方案。

但是，如果你正在寻找的东西快速和容易，你可以马上开始做，你不能得到明显优于行走。

走路听起来很傻。毕竟，你每天都在散步，你仍然会感到焦虑。但是你走的频率和时间会对你的应对能力产生很大的影响。

散步有几个好处。这些好处可能是每个人不同。不过，下面代表的一些步行的是实实在在的益处：

一切从运动开始。缺乏运动和焦虑症状之间存在关联，那些没有消耗足够能量的人更容易出现焦虑症状。这在2009年的一篇论文中得到了证明。

这可能有几个原因:

未使用的能量在体内可能增加的风险经历焦虑。大脑和身体的联系确实存在!
严重的焦虑症状也会造成进一步的焦虑，当你不运动，肌肉疲劳时，症状可能会更糟。焦虑症状不仅仅是由焦虑引起的——它们还会因你身体的感觉而恶化。改善你的身体感觉，你的症状就会减少，这反过来会减少你的整体焦虑。

由于这些原因，确保你经常运动变得非常重要，而步行是一种很好的方式，以确保你得到你需要的活动水平，以降低你的焦虑。

另一个好处是散步改变了你的呼吸方式。这对于焦虑和恐慌发作来说尤其真实，但可能会影响到你焦虑的各个阶段。yabo国际娱乐

大多数非常严重的焦虑症状，如胸痛、呼吸困难等，都是过度通气的结果——这是焦虑患者的常见症状。过度换气会让你感觉没有获得足够的氧气(这就是为什么许多人在过度换气时喘气)，但实际上是由于排出了过多的二氧化碳。你的身体需要血液中氧气和二氧化碳的平衡，当你呼吸过快时，你的氧气含量可能会超过二氧化碳。

所以有两种方法可以增加你的二氧化碳水平。首先是放慢你的呼吸。但很多人觉得这很困难，因为正如所述，过度换气会让你感觉呼吸不够，而且很难抑制深呼吸的冲动。

散步代表一个不错的选择。你走路和移动，越多，你的身体产生二氧化碳自然，越你的身体会更有效地呼吸了。这不是100％傻瓜证明（如果你认为你的呼吸太多，走路可能无法正常工作以及），但它可以在确保您的身体恢复其自然的平衡是非常有效的。

一些人认为，步行导致的血液流动增加也可能在对抗焦虑症状方面提供类似的好处。

散步也提供了相当数量的感觉分心。当你走，你感觉地面风，你正在处理的信息，你身边的，你闻不同的东西，等等。即使你要做的就是走在你的家，你不断使用你的大脑来处理新的东西。

一个对付焦虑的最有效的方法是简单地减少你想想你的症状的量。你无法抗拒你的想法（和你不应该，因为这可能会增加焦虑），但你可以通过确保它不得不处理许多不同类型的信息一下子很难帮助你的心灵的焦点。散步 - 特别是如果你还可以得到外 - 让你的头脑健康得多刺激和感官分心。这反过来，可能降低你的焦虑症状。

有一天，如果可能的话，散步也可以导致慢跑，慢跑也可以帮助降低焦虑水平。长距离的慢跑实际上会释放神经递质，从而减轻压力和焦虑，同时也会降低一些与焦虑症状有关的激素的水平。

慢跑是从长远来看，一个伟大的目标。但是，这往往很难，如果你没有先习惯于全天行走经常做慢跑运动。所以，你越来越多的时候开始步行，然后如果你觉得足够健康，随时可以进展到慢跑。

散步很有效，而且效果很好。散步也许不能控制你所有产生焦虑的想法，也不能预防你所有的焦虑症状，但是散步是一种治疗方法，它能真正改变你应对焦虑的能力。

然而，有时，你可能会发现，散步有助于你的焦虑，但够不上自己的给你，你需要救济。那是绝对没问题：一些治疗建议采用行走除了以获得最佳效果亚博彩票网址