呼吸不畅是生活在焦虑许多人的问题。在某些情况下，焦虑可通过不佳的呼吸习惯不断刺激自主神经系统，最终改变你呼吸的方式带来的，但更常见的创作差的呼吸习惯的焦虑结果的经验。
伴发焦虑呼吸不畅的一些常见形式包括：
- 浅呼吸-Breathing太快。
- 监视的呼吸-Thinking关于你的呼吸太多。
- 过呼吸更多的空气-Breathing因为你觉得自己没有得到足够的。
可怜的呼吸习惯会导致各种问题，其中最常见的是过度换气。过度换气是负责许多焦虑攻击，包括胸痛和心跳加速症状。
到呼吸不畅的解决方案是，当然，学习健康的呼吸习惯。正确的呼吸可以平静的心灵和身体。许多人使用的呼吸练习，都停止过度换气，放松自己，当他们感觉大量的焦虑，并用正确的呼吸技巧，你实际上可以减少你的不安和焦虑症状的程度。
呼吸练习坚持实践，所以不要指望他们工作的时候了。但是，你练习得越多，就越会得到，而你越会焦虑发作或惊恐发作期间已经平静下来自己的时间。yabo国际娱乐
免责声明：呼吸练习是为那些处于良好的心脏和肺的健康考虑，并在医生已被清除。那些有心脏，肺，或可能影响或呼吸他们试图任何喘息技术之前应该跟医生影响的其他医疗问题。
演习，以改善呼吸和平静的身体
二氧化碳重复吸入
到底有什么好处呢：当你过度换气，经常感觉好像你没有得到足够的氧气。但现实是，你实际上得到太多的氧气，你的二氧化碳含量过低。
怎么运行的：杯双手捂住嘴，慢慢地呼吸。您也可以尝试用一个小纸袋。这样做是为了防止二氧化碳的排出，并把它找回来进入你的肺部，让你重拾CO2的系统的平衡。拿着它在你的脸上，当你呼吸，并保持呼吸，你通常会恢复你的二氧化碳含量。
更多的想法：**研究混合在恢复您的二氧化碳水平再呼吸的效果。这是很难阻止的焦虑发作，并再呼吸似乎并没有完全停止之一。但它可能有助于减少的症状，即焦虑发作水渠你的能量，这应该降低的可能性严重性。
深呼吸放松
到底有什么好处呢：深呼吸并不总是焦虑发作的最佳工具，但它是高应力/高焦虑的好工具。以冷静，深呼吸对你的身体舒缓的作用。这不完全清楚为什么，但它很可能是控制呼吸用几分钟组合从你紧张的情况下离开让你有机会在一个放松的方式，几乎没有人能在那一刻做。
怎么运行的：有不同类型的深呼吸策略，但最简单的涉及坐在椅子上与你的背部挺直，并在扶手你的手臂。你深呼吸，呼吸缓慢通过你的鼻子持续接近5或6秒。然后，保持几秒钟，并通过你的嘴慢慢地呼气，以接近7秒（呼像你吹口哨）。重复10次。
更多的想法：**深呼吸可能很难在第一，而不是非常放松。这需要一些练习。但是，一旦你习惯了它，它变得更加容易。你会发现，深呼吸平复你最你的呼吸10日，应降低你的血压为好。当你提高，可以延长呼吸的次数为20。
先进的吸气 - 保持 - 呼气深呼吸。
到底有什么好处呢：双方的上述两个呼吸练习的好处高级深呼吸联合收割机，使得它非常适合从严重的焦虑与痛苦和恐慌。yabo国际娱乐但是，它可能很难掌握在恐慌的时候，所以很多人很难在第一次执行这种类型的活动。yabo国际娱乐如果你有信心，你可以得到利用这次军演的强度，你可能会发现自己能更快地平静下来。
怎么运行的：你需要找到这个更加舒适的工作，预计需要相当长的时间。找到可以停留至少15〜20分钟一个安静的地方。坐如你会与你的背部挺直深呼吸，但尽量舒适。
在这个练习中，你将监测你的心跳，保持好节奏。你会做至少10个呼吸周期，每个周期将包括三个阶段：
- 1.吸气，计数5个心跳
- 2.憋气，算上7个心跳
- 3.呼气，数9次的心跳
当你吸气时，请确保你的呼吸通过你的胃第一，你的胸部第二。
慢，管理呼吸都非常平静。屏住呼吸，也有助于恢复你的二氧化碳含量，减少一些过度的影响。
更多的想法：**它可以是非常难以执行这种类型的运动，尤其是如果这是你第一次与呼吸练习。在焦虑发作，很难收集您的想法够数心跳，放松你的身体。但是，如果你能掌握这个技术，你会发现，你应该能够恐慌症发作期间让自己平静，并可能从你的恐慌症状出现一些缓解。yabo国际娱乐
选择正确的呼吸练习
还有其他呼吸策略，你可以尝试为好。例如，有些人喜欢一种精神分心添加到自己的呼吸练习把自己的心意了他们的恐慌。yabo国际娱乐您可以尝试：
- 想象自己追查方在你的头脑和吸气/呼气每次拐弯时。
- 想象一下，吹了蜡烛，除了不试图炸毁它，你试图炸毁它只是轻轻不够，它周围跳舞。
这些类型的附加策略，也可以帮助你减轻一些你的恐慌和焦虑症状。yabo国际娱乐你的下一个动作当然是一个焦虑的治疗。通过固化你的焦虑，你也就会停止你那可怜的呼吸习惯。
