焦虑的攻击可以在任何时间任何地点发生。他们预期，这意味着一个人往往会感到要犯病它击中了。许多报告遇险经历了很大的领先多达焦虑发作它之前的峰值（约10分钟），并通知它慢慢变淡在接下来的几个小时的时间。
那些焦虑的攻击经常搜索的方式来干预和停止他们的攻击时，他们发现一个人来的。虽然有些人可能会比其他取决于人更有效，有几个策略可以使用，试图阻止焦虑发作。
注意事项关于焦虑症
有了解的焦虑症进展的几个重要的事情。第一个，也可能是最重要的，就是害怕一个人可能有经历的焦虑发作实际上增加的可能性，他或她将有一个攻击。
焦虑发作本身的这种担心是人民的焦虑攻击的最大触发之一。这是因为担心做了三两件事：
- 它使一个人成为超重心放在身体，如更注重身体的感受，以猜测或攻击时来了预期。
- 它会导致一个人体验到更持久的焦虑恐惧产生一个持续的忧虑之源。这种持续的焦虑还增加有更多的攻击机会。
- 它使一个人有更多的焦虑症状，如心跳加快和过度换气。这些感觉会让人觉得攻击即将到来，然后使它更容易为实际发生的攻击。
它可以想到像级联反应，焦虑症有帮助。最大的问题往往是一个人如何做出反应给他们。当有人谁焦虑遭受攻击的感觉在他或她的身体的变化，（如在心脏率的增加），有关潜在攻击的思念和牵挂经常发生。这种紧张然后增加一个人的焦虑和身体变得与肾上腺素淹没。增加肾上腺素导致呼吸急促，导致其自己的一套困难症状。
实现最焦虑的攻击是真的什么是人的响应，这一点很重要预计事情发生。虽然知道这并不总是阻止攻击，它可以在一个人的方法指导治疗有帮助。
另外需要注意的重要的是，它可能是有益的，如果有焦虑症的人并不仅仅着眼于如何防止永不发生的攻击。虽然这将是理想的，它不一定是真实的，尤其是马上。相反，着眼于降低攻击的严重程度和频率是一个良好的开端。开始管理的焦虑发作的严重程度和频率可以帮助他们感到那么可怕，这反过来，可以在继续管理他们的人是有益的。
最后，焦虑攻击的最大问题之一是担心别的东西是错误的（即 - 思想有一个更严重的医疗问题），而焦虑的攻击是不实际的焦虑发作。如果一个人有焦虑发作史，那么它很可能经历的症状是由于焦虑。然而，以绝对的唯一办法就是拥有由医疗专业人员的评估。然而，对于一些人来说，甚至去看医生，并且具有所有医疗问题排除，不心情舒畅。
如何预防焦虑症，当你觉得他们来了
你觉得你的心跳增加。你觉得冷冰寒下去你的脊椎。你觉得急剧你的焦虑增加。你知道，焦虑发作即将到来。你能做什么？
请记住，焦虑发作往往是他或她的焦虑一个人的反应的结果。一个人越是集中在焦虑，焦虑变得更糟。这就是为什么，当焦虑发作即将来临，而不是专注于焦虑，也可能是有益的尝试任何或所有以下内容：
找到合适的牵张
一个人越是能得到他或她自己的头出来的焦虑发作的强度可以低于（或在某些情况下，完全避免）。当然，这是谈何容易。在焦虑发作的早期阶段，你可能集中，并注意到在你的身体的每个细微变化，所有这些都有可能给你带来显著的压力和不适。
找到一个积极的分心，以此来重点从焦虑上移开，可以是有益的。不同的干扰可能会工作得更好或更坏，取决于具体的人，他或她的具体的焦虑。但是，许多报告如下分心是有帮助的：
- 在电话呼叫某人 - 这是很难留在你自己的头脑，当你在手机上与别人 - 尤其是支持的朋友或家庭成员。你要想到什么说什么，你必须听听对方在说什么，等等。你也没有，有时来自于看到有人在人的压力。如果你有一个你可以打电话，做到这一点。
- 谈论它 - 深入到技术支持人员可以让一个人谈论他或她的焦虑一个安全的空间。作为开放和诚实的可以在管理焦虑很有帮助。它是确定的份额什么是一个人的头脑要去。一个控制焦虑发作的最困难的部分是试图做没有其他人注意到。它可以是这样一个救济“让这一切了”，而不是试图隐藏的想法和感受。
- 心理训练 - 虽然这种策略并不适合每一个人的帮助，有时混浊自己想些别的念头可以证明是有益的。有些人选择通过心理训练来做到这一点（即 - 给自己的数学问题要解决，或者访问一个人的想象力和使用可视化）。心理训练可以给人足够的思考，它变得难以集中焦虑攻击任何更长的时间。
有一个糟糕的战略没有这样的事情，并针对不同的人有不同的方法工作。因此，与各种干扰（即使是那些超越了上述想法）实验被鼓励寻找最适合每个人。
慢呼吸
焦虑发作的另一个关键因素是呼吸。一个人呼吸是怎样的主要诱因，为什么焦虑发作变得或多或少严重的一个。那些谁与可能焦虑症的斗争：
- 呼吸非常快，由于紧张
- 斗争深呼吸
- 关于一个人的呼吸寻味并尝试相应地改变呼吸方式
所有这些都有助于换气过度，这可能会导致许多其他症状，如：
- 胸痛
- 弱点
- 头晕
- 心跳加速
- 呼吸困难
然而，出乎人们意料的，过度换气，并不意味着一个人没有得到足够的空气。相反，过度换气导致一个人驱逐了太多的二氧化碳，并且因为身体需要的二氧化碳的一定水平，这可能会导致增加的身体和精神痛苦。
你的症状是什么？
大多数人报告过度换气最困难的症状，以应付是没有得到足够空气的感觉。这就是为什么，焦虑发作时，一个人可能会觉得好像他或她的心脏和肺不工作，并试图采取更深入的呼吸。这些更深，用力呼吸往往会使焦虑发作症状恶化。
因此，至关重要的是要学会如何夺回自己的呼吸控制。战斗的冲动，尝试更多的呼吸很困难，但必须做什么，将真正有帮助 - 一个缓慢的呼吸。慢呼吸可以帮助身体恢复所需的二氧化碳。要做到这一点最简单的方法如下：
- 用鼻子慢慢地呼吸急促。请确保它至少需要5秒钟。
- 保持2或3秒。
- 通过你的鼻子或通过缩唇呼气，慢慢喜欢你吹口哨。请确保它至少需要7秒。
它可能觉得在第一次相当不自然，但它会帮助身体恢复二氧化碳的适当水平，以帮助管理的焦虑。
有些人喜欢结合自己的缓和精神练习呼吸为好。例如，虽然进出缓慢地呼吸着，有些人可能会闭上眼睛，想象他们吹了蜡烛，并试图呼吸缓慢，以至于蜡烛不会吹出来的。
如果你能成功地足够你的呼吸慢下来，你会经常发现攻击变得越来越严重，并可能完全避免。
出去走走
在一个完全成熟的焦虑发作的时期，有些人觉得太虚弱了，他们很难正常行走。但是，如果一个人能注意到焦虑发作的早期征兆，它可帮助去散步。散步会得到血液流动，帮助身体的呼吸在一个比较正常的，符合率。散步也可提供一点精神分心和有利于控制一些在焦虑的攻击附带多余的能量的。有些人甚至尝试去慢跑，但其他人觉得这会增加他们的焦虑。
控制你的焦虑症
虽然没有证明对焦虑症“治愈”，上述方法可以在缓和焦虑和管理的焦虑发作的严重程度和发病率很有帮助。
你的知识，也可以是动力。了解更多关于你的焦虑和是什么原因导致你的症状，你就越会发现你的焦虑症状是因为可怕的。如果您可以焦虑发作期间控制你的思想不言而喻的方式失去控制，你会减少攻击的严重程度，并可能防止一个完全。无论是呼吸锻炼，分散注意力，或其他技术，有选择，有可以帮助你避免影响您的生活严重的焦虑发作。
尽管如此，防止将是避免在未来的焦虑发作你最好的选择。这就是为什么你还需要开始采取措施，以减少一般你的焦虑。你有焦虑在日常生活中少就越有可能你必须摆在首位严重恐慌。yabo国际娱乐通过治疗，药物治疗，生活方式的改变，自救，或任何其他长期治疗策略，焦虑攻击可以还原和管理的前提是你已经准备好作出的承诺。
