如何在10天内消除焦虑

焦虑症不是一种容易治疗的病症。它是通过多年的经验，复杂的基因，以及难以理解你的症状的本质而形成的。消除你的焦虑症状可能需要很长时间。

但是，有一些方法可以在几天内预防、控制、甚至在极少数情况下治愈焦虑。下面这些策略将告诉你如何在不到两周的时间内消除焦虑。

焦虑始于你的症状

为了减轻焦虑，你必须彻底了解你的症状，包括它们是如何引起的，以及它们对治疗的意义。

在10天内消除焦虑的秘密是确保你在这10天内改变了你的生活，使它能促进放松、健康的思想和无焦虑的生活。从今天开始，做以下每一件事:

只要你的医生说你锻炼是安全的，你就需要从现在开始定期锻炼。你应该慢跑，你应该做一些无氧锻炼(肌肉锻炼)，你应该做运动。

锻炼是消除焦虑的关键部分，如果没有锻炼，你绝对不能指望立即得到缓解。运动能在体内释放激素和神经递质，改善情绪，让你的焦虑得到即时缓解。与世界上最知名的一些抗焦虑药物相比，锻炼更有优势。从今天开始，确保你有规律地锻炼。

你还需要保证自己有充足的睡眠，即使这意味着你要早一点上床，或者错过一些家务或电视节目。小剂量的睡眠剥夺甚至可能不明显，但这种程度的睡眠债会改变荷尔蒙水平，促进大脑压力，从而产生紧张和焦虑。减轻焦虑的方法之一就是确保你没有做任何会加重焦虑的事情，所以确保你有足够的睡眠至关重要。

你还需要为一些严重的焦虑症状做好准备，并接受它们将在过程中出现的事实。这对人们来说可能是最难的部分——尤其是那些有恐慌症的人。yabo国际娱乐在你的康复过程中，你需要接受你在康复过程中会有一些焦虑时刻的想法。你需要确定你没有避免症状。避免它们只会让它们在你停止躲避它们时再次出现。

焦虑会让人难以置信地精疲力竭。许多焦虑的人都想坐下来，沉浸在自己的思绪中。然而，焦虑并不是一种你的想法是有益的情况。焦虑会改变想法，使它们变得更加消极。

这就是为什么减轻焦虑的方法之一就是整天保持忙碌。一醒来，在家里做些事情，慢跑，或者写作。当你在工作时，要一直努力工作。当你在家的时候，做做艺术或者和你的狗一起玩。你做什么并不重要，只要它是精神上的要求，这样你就不会花那么多的时间或思想来应对焦虑。

很多焦虑来自于对焦虑症状的恐惧。保持忙碌可以让你摆脱这种恐惧，从而更容易抵御未来的焦虑。即使你因为焦虑而感到筋疲力尽，找点事情做也是很重要的。

同样地，花时间规划目标，包括未来十天和未来几年的目标。

目标设定是一个重要的工具。在短期内，它会减少困惑和浪费时间，这样你就会保持积极的心态，朝着某个目标努力。也许你一直想完成一幅画，或者在你的家乡有你一直想去的不同地方。把这些变成目标，制定计划，你就总有事情要做了。

但你也需要长期目标。当然是现实的目标，但是是你现在正在努力的长期目标。长期目标能让你有所期待，并确保你不会过度关注现在。你还应该考虑把这些目标告诉别人，让自己对自己负责。

如果你的焦虑发作或身体症状让你难以停止焦虑，很多可能是由于换气过度，也就是你的呼吸习惯导致你排出过多的二氧化碳。

你可以通过学习控制呼吸来避免过度换气，无论何时你开始感到症状。做长时间的深呼吸，吸气5秒，屏气3秒，呼气7秒。这种呼吸方式更健康，并将确保你不会使你的过度通气症状恶化。

同样重要的是，你要学会积极地思考，因为焦虑会让你失去看到积极事物的能力。在接下来的10天(或者更长时间)，开始写一本积极日记。每天挑战自己，写下至少10件(或更多)当天发生的积极的事情。他们应该尽可能的具体，而不是被动的攻击。喜欢的东西:

每天至少写10篇。在这10天结束的时候，你将开始在环境中寻找积极的事情，以确保你能完成所有的10个任务。这是学习控制导致焦虑的消极情绪的一个很好的练习。

你还应该尽可能确保你的生活方式总体上是健康的。所有身体上的压力都会造成精神上的压力。健康饮食，避免饮酒，避免油炸食品，考虑补充维生素(特别是镁，可以帮助对抗焦虑)，以确保你的身体尽可能健康。每一个小小的改变都会带来很大的不同。

你需要几年的时间来发展你的焦虑，它不是那种很容易在10天内消失的东西。但是上面的建议代表了你对抗焦虑能力的一个很好的开始。现在就开始尝试，10天后你肯定会得到一些缓解。

同时，记住利用长期治疗是多么重要。亚博彩票网址你需要学会应对策略，让焦虑永远远离你。