焦虑很容易被描述为对一种感知到的威胁的恐惧，而这种恐惧并不会对个人造成伤害。造成这种焦虑的是它对一个人日常活动能力的有害影响。

从本质上讲，焦虑患者在超速了“战斗或逃跑”系统，使他们无法控制自己的恐惧，身体的感觉，甚至更多。出现了“战斗或逃跑”系统，只要你的身体感知到危险，无论是真的还是假的。在这一集里，你的身体做出决定，从情况要么留和“打”的潜在威胁或逃离（“飞行”）。

焦虑对一个人的生活的影响就是为什么学习适当的应对技巧来控制焦虑是如此重要。焦虑控制是一件你可以在自己舒适的家里用正确的方法做的事情。下面是11种简单有效的方法来控制你的焦虑。

全面解决焦虑

免责声明：

该列表不应寻求专业的咨询和/或治疗可以证明是非常有价值的制止。有许多资源和可用的专家，可以协助焦虑的应对，包括推荐具体的治疗方法或药物。只有训练有素的专业人员可以推荐类似的药物，草药和其他干预措施，可以并且应该只由专家指导的选择。

技术来控制焦虑

慢跑和健身

锻炼仍是最可靠的治疗，以消除焦虑和其症状之一。亚博彩票网址虽然个人可能产生不利影响的运动，它作为保持健康的生活方式的重要组成部分 - 无论是身体上和精神上。在所有形式，锻炼提供了改善和控制焦虑几种生物的好处：

• 它能释放大脑中的化学物质，使人放松，改善心情。
• 它减少应激激素在体内的量。
• 这提高了整体的激素平衡。
• 它的轮胎肌肉和更容易睡眠品牌。

如果你的目标是控制你的焦虑，你只需要开始锻炼。有研究表明有足够的定期锻炼的好处后果非常有限;其他研究甚至表明，锻炼和服用抗焦虑药物一样有效。

只需一个简单的运动养生法，你就能在焦虑上看到明显的不同。

思想。[

虽然焦虑可以表现为各种躯体症状，心理症状可能是最难控制的。患者常可忽略疼痛，疼痛和恶心的身体症状;然而，他们觉得很难忽视忧虑挥之不去的念头或有说服自己，以避免非理性思维。

据推测，头脑必须要记住，并专注于你的东西尝试忘记的倾向。你的大脑不喜欢和/或理解你为什么会想推的东西了你的意识，并通过过度补偿使你担心的话题，甚至更多。这就是为什么你更容易专注于您的后顾之忧，尽管不是要担心。

一个解决办法是写下所有你的想法。这并不仅指压力的想法，而是任何反复出现的主题或想法，你似乎无法摆脱的自己。当你不能找出为什么你保持大致相同的非压力的想法想，这都是在晚上特别有用。写下这些想法，因为它知道你的想法可能会放松你的大脑的活动是在一个永久性的地点。

积极性杂志

以前的日志被设计让你停止有关经常性思想的思考，但它并没有着眼于避免消极的想法。不幸的是，焦虑是俗称为导致其患者集中在消极的想法和习惯。在脑神经递质开始在化学品的生产，他们焦虑的时候成为一个永久性的量波动。这只是使你的想法变得更加消极随着时间的推移。这也恰好使无缝该患者往往连降意识到它正在发生。

如果你能更积极地思考，你就会从消极思考对你生活的影响中找到一些解脱。这就是为什么你可能想要开始写一本积极日记。

一个积极日记是只发生于你全天，与预先设定的最小的积极的事情一个日志。该项目必须具体到一天，因为不是在所有被动攻击详细越好，和。您也可以随时满足最低要求。

优秀作品的例子:

• 咖啡师给了我免费咖啡的今天，因为我对她很好。
• 我的老板称赞了我完成的项目。
• 我接到一个电话，从一个老朋友，只是因为她想追上。

你应该避免的条目类型的例子:

• 我醒了。
• 我妈妈不给我打电话，这是很好的，因为我不想让她听见。
• 我没有螺丝什么涨得厉害。

你想与“好”的例子最少10至15项天天填补这一点。他们没有新的每天是（如果你从你的新老板赞美，你可以将它们添加到列表中），但他们必须是具体的和积极的。最大的因素是你需要每天做这个没有失败。

这样做的目标不是仅仅去想阳性（这是很重要的）;取而代之的则是开始注意到所有的每一个在你的日记属于每天发生的好东西。填写10〜15积极的事情每天都很难。但更多的你白天要注意，它就越容易。你会发现，随着时间的推移，你开始发现事情变得更好，记住他们更多的，和你认识到了这一切发生将提高其结果是积极的东西的能力。

播客分心

分心也控制焦虑的重要组成部分。很多人焦虑想独处。然而，人们的实际应付压力最好在长期，如果他们保持精神上的刺激和自己的想法少吞噬。

在日常基础上，要做到这一点的最好办法是跟朋友出去，保持忙碌，做事情都很健康，让你幸福。但是，如果你没有太多时间出去，或者你找不到任何人花时间与你会怎么做？

一种策略是下载小时喜剧和轻松愉快的播客。播客提供了一个精神分心 - 即使你不听他们的。

那么，为什么听播客，而不是音乐？虽然惊人，大多数人的音乐品味不符合放宽。歌曲是情感，可以将您到什么主题，就当前正在播放的歌曲。例如，伤感的歌曲会使你感到难过。快乐的歌曲可能无法拥有最轻松的节拍/铃声。愤怒的歌曲可能会增加焦虑。音乐是伟大的，但大多数人的音乐选择是不理想的应对或管理的焦虑。

此外，大脑更容易排除音乐的干扰。另一方面，播客是一个有价值的选择。它们是长度不同的音频文件，只是由个人讨论不同的话题组成。虽然我们的大脑有能力关闭音乐，但它似乎没有能力关闭声音和谈话。

即使是在后台正在播放，你的耳朵和心灵仍然继续保持警觉，一些信息被听到。其结果是，播客作为一种精神分心阻止你专注于负面或妄念。有些人甚至已经注意到缩短时间，当谈到通过睡觉时以极低的量打播客入睡简单。虽然，他们无法听到的话，它思;他们的头脑足以淹没任何杂念。

做爱

性别确实减少焦虑。如果您目前有一个合作伙伴，有一个谈话，说明您想做爱更频繁，不仅你们的关系也提高你的心理健康。

人们往往会感到不那么焦虑，当他们做爱更频繁。它不仅减轻压力情侣之间，但它也有放松的巨大影响。如果你在生活中谁理解焦虑在你的生活中扮演的角色有一个人，可以考虑一提到他们的安全，浪漫的性如何成为一个伟大的减少焦虑的工具。

镁

不亚于大多数人要求它节食，不影响焦虑。节食，但是，可以起到一定的作用，因为吃健康的食品肯定能提高指定的身心健康。所不同的是可能会导致残留极少，焦虑很少改变饮食习惯单独除非你有显著不足的斗争加剧或缓解。

仅仅因为饮食不起重要作用，并不意味着你就没有办法帮助改善焦虑。建议你在饮食中补充镁。镁是一种丰富的矿物质，在大多数食物中都被加工过。身体的许多功能都需要它，研究已经证实它有放松的作用。

有些人已经发现，补充镁已在他们的焦虑半显著的差异，尤其是那些谁从严重或不寻常的生理症状。压力也消耗血镁水平，这可能会导致加剧焦虑症状，如果你的基线镁已经很低。因此，考虑补镁，因为它可能对你的焦虑的效果。

饮用水

同样，最简单也是最好的策略之一——多喝水!现实情况是，绝大多数美国人经常脱水。脱水不会引起焦虑，但会使焦虑症状恶化，更难控制。

所以你怎么能解决这个问题？从今天开始喝更多的水。试着每天增加至少两个或三个以上的眼镜，而不用担心小便多。您将小便在开始的时候，但你的身体最终会适应你的额外水的摄入量。如果你已经排尿更频繁地增加你的取水口前，这似乎不解渴，你应该考虑去看看你的初级保健医生。

有趣的事实！一些研究表明，那些喝更多的水开始保持水分少，所以减肥实际上可能是增加你的水的摄入量的结果发生。

散步/说话

如果你能减少你的焦虑的严重程度，你通常可以减少它会影响你的未来之路。这对于那些经历的焦虑发作，尤其如此。那么如何减少攻击的严重程度？

最简单的方法是简单地去散步，在电话交谈与你信任的人。虽然它可能不是听起来像你正在做的多了，本次活动为减轻焦虑几个好处：

• 讲电话会极大地分散注意力。
• 和你信任的人交谈有助于放松。
• 步行促进血液流动，改善呼吸的习惯。
• 散步可以提供视觉、嗅觉和触觉刺激，这会分散大脑的注意力，使人难以集中精力于焦虑。

你所有的感官都被调动起来了，你所从事的活动使得你很难集中精力于焦虑症状上。即使症状仍然存在，发作的严重程度也会降低——这反过来也会减少你对将来发作的恐惧。

脱敏

另一种策略，如果你要坚持它被称为脱敏，你应该只考虑。脱敏治疗是利用你习惯的事情，不会造成危险的自然能力的过程。

心中有一个令人难以置信的适应能力。当遇到一些最初的原因担心的长时间，脱敏最终会导致你的大脑停止担心它。这就是为什么有时小鼠交好蛇。鼠标是最初怕蛇，但从未攻击;最终，在鼠标停止害怕蛇和结为好友吧。你的大脑经常做到这一点。

想想汽车。汽车应该是可怕的。他们是去非常快，可能导致损坏显著这些大型金属机器。机会是你不怕车，和的原因之一，是因为你看到了汽车无处不在，你身边长大。您后来意识到，汽车不再导致危险;你适应。

现在，你可能想知道为什么这对你的恐惧不起作用。例如，如果你害怕蜘蛛，你可能从来没有被蜘蛛毒害过;然而，恐惧依然存在。你经常会遇到蜘蛛，但你仍然感到害怕。为什么这里没有发生适应性变化?

答案是，你永远不会停留足够长的真正参与，并与蜘蛛的发挥。你怎么能？相反，你可能跑，尖叫，并呼吁有人在杀死它。

有研究表明，为了习惯的东西或“脱敏”自己，你无法避免这一点，跑开，或者试图改变它，这只是强化了恐惧，使得它更有可能的是，恐将持续。已知作为“规避行为，”这实际上可以让你的焦虑变得更糟。

这就是为什么脱敏并不适合每一个人。一旦你开始这个过程中，你不能阻止它，直到你是自由的焦虑。

脱敏通常涉及以下步骤。这些步骤可能需要几天甚至几个星期，而应该重复，直到你觉得够舒服前进。让我们来看看恐惧蜘蛛，例如：

• 首先，你会坐下来想蜘蛛。继续去想它们，直到它们不再让你逃避或恐惧为止。
• 然后，你会看蜘蛛的图片。从一张照片开始，盯着它，直到它不会引起恐惧。然后看另一张图片。不要看另一张照片，直到你看照片时不再感到恐惧。有时候，回去看看，确保这些照片不会让人感到恐惧也是很有用的。
• 移动到视频，做同样的过程。退房蜘蛛YouTube视频和观看上重复相同的视频，直到您准备转移到另一个。
• 看一只真正的蜘蛛。让某人抓一只蜘蛛，把它放在一个罐子里，然后观察罐子里的蜘蛛。你可以尝试较小的蜘蛛，然后慢慢向较大的蜘蛛靠拢。
• 把蜘蛛放出来，看着它。继续看，直到它不会引起焦虑为止。
• 触摸蜘蛛（或自己赶上一个）。

什么听起来可怕，最终很容易，你的头脑会适应它。但你不能退出的恐惧了。你只需要做到这一点，如果你有信心，你可以继续前进。脱敏工作在各种不同的方式，是焦虑的人的有用工具。

训练你的呼吸

呼吸扮演的一些最严重的焦虑症状的发展显著的作用，如胸痛和头晕。这些都是过度的结果。不幸的是，焦虑可以训练你的身体抿着嘴呼吸，过度换气恶化。

你能锻炼你的身体每天服用慢，控制呼吸舒适的位置，以更好的呼吸。吸气通过你的鼻子，持续5秒。按住2秒。然后呼气像你吹着口哨至少7秒。

如果你感觉过度的症状，或者如果你只是想放松自己的身心使用这种策略。这样做，每天可以帮助重新训练你的身体更有效地呼吸，这样可以减少日常的焦虑水平。

假装

你可能已经听说过术语认知失调，但如果你没有，请不要担心。认知失调是心灵的改变你的思考方式，或者当你有两个相互矛盾的思想或信仰的感觉能力。换句话说，你的心不就像有两个相互矛盾的想法，所以它实际上改变了你的感受，以弥补东西的方式。

有研究表明，行为做到这一点。如果执行的行为与你的感觉冲突，你的心会真正改变你的方式感知的结果。你可以用你的优势。

每天从早到晚，像一个没有焦虑的人那样行动。假装自己是剧中的演员。尽可能表现得真诚，这样第一次见到你的人就不会知道你有焦虑。

这混淆大脑 - 你有焦虑，但你的行为是像有人说，没有焦虑。混乱强调心灵，使之适应的方式，你的行为是 - 不是你的感觉的方式。有些人发现，他们的许多忧虑似乎在降低因为作假的结果。

学会控制今天的焦虑

这些只是一些方法，控制焦虑真的是在你的掌握之中。通过正确的决定，你可以大大降低你的整体焦虑水平，并最终控制你的焦虑。