数以百万计的人饱受焦虑之苦，但根据统计数据，只有不到50%的焦虑患者寻求专业帮助，而这50%中不到30%的人只接受了所谓的“最低限度适当治疗”。
所以事实上，你一直在寻找缓解焦虑的方法，这让你比大多数焦虑的人更有优势。但解脱本身不仅仅是一页纸上的一个字。下面是几种缓解焦虑的方法，你可以在自己舒适的家里做。
如何自然地停止焦虑
然而，要提醒你的是，没有任何东西能立即或永久地真正停止所有的焦虑。任何不这样做的人都是在撒谎。即使是药物治疗也需要两周或更长时间才能见效，而认知行为疗法——目前最有效的疗法——可能需要数月时间。任何承诺立即缓解的东西都可能是骗局或基于虚假科学。
但是现在你能做些什么来缓解焦虑呢?为此，考虑以下因素:
- 开始慢跑很容易，你能做的最重要的事情就是开始锻炼。大量研究表明，不活动会导致焦虑，而锻炼本身会在大脑中释放激素和化学物质，改善情绪，促进放松。运动也会让你的身体更难经历强烈的焦虑症状。总的来说，慢跑是缓解焦虑的最好方法之一。
- 镁(可能)大多数缓解焦虑的自然方法可能是安慰剂，但有一些证据表明，镁——一种天然的维生素——可以减轻焦虑症状。向你的医生咨询一下镁补充剂和富含镁的食物，看看效果会不会有所不同。
- 分散你的感官“远离你的思绪”对于缓解焦虑非常重要。缓解压力是一块肌肉，增强这块肌肉的方法之一就是分散你的焦虑和压力。这就是为什么当你面对焦虑的时候，保持忙碌是非常重要的。你想要确保你的思想远离你的焦虑与无压力的活动和时间与朋友和人。你越少失去理智，你的大脑就越容易对抗焦虑症状。
- 有一个焦虑灾难计划当你饱受焦虑的折磨时，你需要做一些事情来让你的思绪立刻离开它。当然，这往往说起来容易做起来难，但是考虑一下，当你焦虑的时候可以打电话给某人，听一些令人兴奋和开心的音乐，听一些让你开怀大笑的播客或电视节目。找一些你知道可以帮助你减轻焦虑的事情，当焦虑困扰你的时候立即去做。你受焦虑的影响越少，你就越不害怕它，从长远来看，它对你越有利。
- 开始写日记另一个非常有效的控制焦虑的策略是写日记。把任何想法(无论它们是否有压力)写在一张纸上或一本日记里都是非常有益的。当你知道你的思想在一个固定的地方时，你的大脑就会放松，这让你有机会减少对一天的想法的焦虑。
乍一看，这些看起来可能并不复杂。但是你会惊讶地发现，它们对你整体焦虑水平的影响是多么强大，可能会为你提供一些你需要的即时焦虑缓解。
但无论如何，你仍然需要用一个更全面的策略来解决你的整体焦虑，这将教会你如何控制你的焦虑，防止它卷土重来。
