Anxiety disorders are life-altering issues. Anxiety is a condition that creates real, measurable changes to your brain, and alters the way you think, feel, and behave.
这就是为什么有效的治疗方案是必要的。像其他的心理健康状况一样，需要某种类型的干预——你不能通过希望他们离开或等待他们离开来治愈焦虑症。你不能“涉猎”或“试验”治疗，然后立即放弃。你不能认为有可能只是自然地克服它。焦虑改变你。换回来很难。
你需要一些有效的东西，一些已经被证明能产生结果的东西。
对于那些患有焦虑症的人，有几种治疗方法可供选择。有些比另一些好得多。在这篇文章中，我们将把焦虑症的治疗方法分为四种主要类型：亚博彩票网址
- 心理治疗
- 药物治疗
- Complementary Treatment (Natural/Alternative Treatment)
- 生活方式改变
这些治疗焦虑的方法并不是相互排斥的。理想情况下，为了快速而稳定的复苏，最好是探索这些选择的一些组合，而不是将自己局限于单一的选择。单靠药物治疗不太可能治愈焦虑症，如果你不配合有效的生活方式改变，即使是治疗也可能无法为你提供所需的全面支持。
治疗焦虑症也没有灵丹妙药。它需要数年才能形成。它可能需要很长时间和很多挫折，你才能消除它。
But there are very effective treatments - everyone, no matter how severe the anxiety is, can fight it. All you need is commitment, an open mind, and the willingness to keep trying.
关于这个焦虑治疗指南
Below, you’ll find many of the available options for your anxiety disorder. But it should be noted that the list is not an endorsement. Anxiety is not that simple. What works for one person may not work for another. There are different types of anxiety, different severities of anxiety, different types of personalities, and more. And as always, consult your doctor regarding the selection of a suitable treatment combination for your anxiety disorder after you’ve been diagnosed with one.
即使是在精神卫生界，对什么有效，什么无效也存在很大的分歧。我们的职责总是简单地告诉你，为自己做出最好的选择。
Note: Choosing From the Researched and the Unresearched
治疗焦虑症是一项挑战的原因之一是总有挫折。如果你正在使用替代疗法，或者正在尝试一种你不相信的疗法，这一点尤其正确。太多的人放弃治疗他们的焦虑仅仅是因为一种治疗方法不起作用。亚博彩票网址
This is a mistake.
重要的是要记住，有些疗法比其他疗法更有效。使用一种不太传统的治疗方法是没有亚博彩票网址坏处的，但是请记住，许多更流行和常见的治疗方法背后都有多年的研究。
如果你决定尝试一种不太传统的治疗方法，但它不起作用，不要忘记，许多传统的治疗方法仍然是有效的，可供你使用。如果你尝试了一种经过充分研究的治疗方法，但仍然不起作用，就没有理由放弃。治疗焦虑并不总是一项简单的任务。它通常需要很多不同的策略。亚博彩票网址
记住-没有什么神奇的治疗方法，任何人或任何东西告诉你服用它可以在一夜之间治愈你的焦虑都是在欺骗你。相反，把所有这些焦虑治疗都当作实验，即使你找到了一些缓解焦虑的方法，也不要放弃寻找更多的途径来永久治愈你的焦虑。亚博彩票网址
It can be cured. You just have to find the right solution.
焦虑症的心理治疗亚博彩票网址
没有咨询/心理治疗，就不能开始讨论焦虑治疗。大多数亚博彩票网址焦虑症患者讨厌去看心理医生。但治疗通常是有效的。其中的一些——尽管不可否认并非全部——已经得到了很好的研究，并被发现能有效地治愈或帮助管理长期的焦虑。
即使你选择了一种药物，或者改变了生活方式，或者别的什么，你也不应该低估心理治疗的威力，尤其是如果你以前没有尝试过的话。一定要找到适合你的治疗师。
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) for Anxiety
CBT is the king of psychological treatments. It utilizes behavioral research and cognitive functioning to challenge assumptions and thoughts and alter behaviors in a way that often provides results.
针对焦虑症的认知行为疗法有许多好处，使其成为那些想要考虑治疗的人的明智选择，包括：
- 研究-CBT已被彻底研究，并被发现是非常有效的。很少有其他治疗方法能像CBT那样得到积极的研究。亚博彩票网址
- 目标导向-认知行为疗法是以目标为导向的，这意味着你希望达到某种类型的目标。这不同于某些形式的治疗，其中包括更多地谈论你的过去和自我探索。
- 可操作——CBT也可操作。它给你的技术，你可以带回家-这是不可能总是与其他疗法。
- 关注当下——认知行为疗法几乎完全关注当下。虽然过去仍然被认为是重要的，目标是看看你现在能做些什么来改善你的焦虑。
- 简而言之，除非你愿意，否则你不需要接受认知行为治疗很长时间。大多数CBT是在6到20个疗程内完成的，尽管一些治疗师仍然建议偶尔开会讨论挫折。
有不止一种类型的CBT，但技术有一个类似的重点。通过解决你的想法和你的焦虑/行为之间的因果关系，认知行为疗法寻求切断导致焦虑的想法和行为，并为你提供工具来缓解你令人不安的情绪反应。
阅读更多关于CBT的信息：
焦虑的心理分析
Another form of psychotherapy is known as “psychodynamic” therapy or “psychoanalysis.” From a psychodynamic perspective, this form of therapy is a way of analyzing anxiety by looking at the history of the individual.
While CBT often focuses on the present (although understanding the past does play a role), psychoanalysis focuses almost exclusively on the past, believing that most disorders are the result of problems with early childhood, and the relationships a person has with their mother/father.
心理动力学理论家，其中最著名的是西格蒙德·弗洛伊德，他认为意识和潜意识中的冲突，以及防御机制和熟悉的关系都会造成焦虑症，通过与治疗师联系并将这些问题浮出水面，个体将从他们的负担中解脱出来，最终停止焦虑。
像CBT一样，有几种类型的精神分析，其中许多是由弗洛伊德的学生创立的。心理分析已经失去了心理学界的青睐，因为研究表明，与安慰剂相比，心理症状只有轻微改善——低于CBT——但它仍然是心理学思维中一个有影响力的工具，许多人继续发现它是有益的。
Counseling for Anxiety
Counseling and therapy are sometimes used interchangeably. There are counselors that use CBT, counselors that use psychodynamic therapy, and counselors that use a variety of the other treatment options we’ll discuss below. In most states, there is no difference between a counselor and a therapist, and no difference between counseling and therapy.
但我们想给咨询自己的部分，因为有人“咨询”的方式不适合这些盒子。一些治疗师和咨询师提供的服务只是简单的交谈。你坐在那里，和辅导员一起，谈论你的问题，什么一直困扰着你，给别人一个机会问你问题，给你反馈。
This type of anxiety treatment has many advantages:
- 你有一个人会不加判断地倾听你的问题。
- 你有人可以为你提供指导和反馈。
- You have someone who will keep you accountable for the promises you make to yourself.
有人在那里听你说话是有帮助的，特别是当你觉得你在生活中找不到支持的时候。咨询，至少在这种形式上，是值得考虑的。
Systemic Therapy for Anxiety
Systemic therapy is less well known but has been growing in popularity over the last several decades. Unlike other forms of therapy that look at the individual on a personal level, systemic therapy believes that anxiety disorders are the result of a system of relationships that a person has with others.
这是一种专注于当下的疗法，与心理动力学不同，它试图找出你与朋友、家人甚至工作场所的关系模式中的问题。它试图通过改变你与他人的关系来定位那些导致紧张的关系，并控制你的焦虑。
Anxiety has many different causes, so it’s likely that Systemic therapy works better for some than others, and research into this method of therapy is ongoing, but there is reason to believe that it may be effective - especially if that anxiety is affecting you socially or caused by social cues.
眼动脱敏和再加工（EMDR）
EMDR是一种有争议的探索性治疗方法。也不是每种类型的焦虑都用它。EMDR不太可能对广泛性焦虑症或惊恐障碍有益，但可能对创伤后应激障碍（PTSD）或某种创伤引起的焦虑症有治疗作用。它也可能对恐惧症有用，尽管这方面的研究还在进行中。yabo国际娱乐
EMDR的理论基础是，当创伤经历在大脑中储存不足时，焦虑症状就会出现，导致心理应对机制处理不当。它的重点是，如果这些记忆被正确地存储，焦虑就会被消除或减少。EMDR治疗中的行为包括左右移动眼睛、轻拍身体等等。
Somatic Experiencing
身体体验是另一种有趣的心理治疗形式，由彼得莱文博士开发。他把那些经历过创伤的人的许多反应比作野生动物在危及生命的情况下的反应。
This type of therapy method seeks to relieve some of the sensations of physical tension that are frozen in the body for years after trauma. This approach tries to reduce PTSD by helping patients become more aware of their bodies and the sensations that are perceived through them.
焦虑催眠疗法
催眠疗法是一种“替代疗法”这是非常有争议的。但是有很多治疗师和病人都会信誓旦旦。催眠疗法，顾名思义，是催眠的一种形式。但与人们在电视上看到的客厅里的催眠不同，这种催眠是在一个可控的环境中进行的，旨在让你放松，帮助你更容易接受治疗。亚博彩票网址
像大多数替代疗法一样，研究亚博彩票网址has not been kind to hypnotherapy. 它通常认为它不过是一种安慰剂。但有趣的是，许多人对这种技术信誓旦旦，这被认为有点难以研究。如果你打算考虑催眠疗法，那么在你的医生/治疗师的全力支持下谨慎地进行。
其他形式的焦虑治疗
上面列出的是最常见的治疗焦虑的方法。就研究疗法而言，您可能需要考虑的其他疗法包括：
- 家庭和婚姻治疗
- Gestalt Therapy
- Play Therapy (for children)
- Goal Oriented Therapy
- 辩证行为疗法（CBT形式）
这些形式的谈话疗法并不总是用来治疗焦虑症，也不是所有的研究都很好。辩证行为疗法是高度重视，但不经常使用的焦虑减轻技术。如果焦虑是由熟悉的问题引起的，家庭和婚姻治疗是有用的，但可能无助于个人的焦虑。游戏治疗对儿童是有用的，列表中的其他治疗方法也很有趣，但没有广泛应用。
还有其他形式的谈话疗法也很流行。其中一些有经验证据，但大多数是实验性的（未经研究）和“替代性的”（不被认为是有效的，但由替代医学活动家推动）。它们包括：
- 人性化治疗
- Existential Therapy
- Dance Therapy
- Pastoral Counseling
- Art Therapy
- 生物反馈
在选择任何治疗方法之前先进行研究，并与医生详细讨论。其中许多还没有完全证明其有效性（尽管CBT、辩证行为疗法和婚姻疗法已经证明），而其他的则更具实验性，有些甚至可能是伪科学。所以，提高警惕很重要。
Decide which ones you’re comfortable trying and never be discouraged if they don’t work as you expected. Not every type of therapy works for everyone, and sometimes all you need is a change.
焦虑症的药物治疗（焦虑药物治疗）亚博彩票网址
大多数医生、心理学家和研究人员现在都同意，没有人应该仅仅依靠药物治疗焦虑。这有几个原因。亚博彩票网址
首先，许多药物有副作用，使你的余生服用它们不健康。
Second, they don’t teach coping strategies, and they can actually make it harder to cope in the future as you forget your original coping ability and depend too much on the medications.
然而，这并不是说药物本身就是有害的。有些是非常有效的短期焦虑缓解，以及那些需要一些东西来帮助他们度过一个非常困难的时期。但不管你是否决定服用任何药物，确保你与其他类型的行为治疗合作，如谈话治疗或其他选择。否则，药物焦虑治疗可能会使你在未来更难减轻焦虑。
下面是用于治疗焦虑症的常用焦虑药物的图表：
焦虑药物治疗通常分为以下几亚博彩票网址类：
- Serotonin Selective Reuptake Inhibitors (SSRIs)
- 5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）
- 三环类抗抑郁药
- 单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）
- 非典型抗抑郁药
- 苯二氮卓类
- Beta Blockers
- 其他（不属于上述类别的药物）
关于这些焦虑疗法的更多信息，你可以亚博彩票网址review our anxiety drugs pagefor some background.
Anxiety medication can be useful. If your anxiety is severe, they can provide some relief that helps your life feel at least a little more back to normal. But they are not perfect:
- 它们并不能治愈你的焦虑（当你停止服药时，你的焦虑可能又回来了）。
- 它们有副作用，可以改变你的感觉。
- They may lead to some psychological dependency, as you forget how to cope without the drugs.
因此，如果你正在考虑抗焦虑药物，这可能是一个非常合理的选择，你应该讨论这些与你的医生，并确保你正在考虑其他治疗，以帮助你学习长期的应对策略。这样你就不必永远服用任何药物。亚博彩票网址
有关药物治疗焦虑症的更多信息，请随时查看以下内容：亚博彩票网址
- Beta Blockers
- 安非他酮
- 阿坎酸
- How to Discontinue Taking Medications
- Fluticasone
- L-谷氨酰胺
- 镁
- 毛利人
- 皮卡米伦
- 普里斯蒂克
- 利他林
- 压力药物
- SSRIs公司
- 哈药
Complementary Anxiety Treatment Techniques
Complementary treatments are anxiety treatments that can be used in addition to therapy, or whatever other type of treatment option you decide to use. In a way, they’re designed to simply help you manage your personal anxiety. You can do these without therapy if you like, and in some cases, they may help you find relief. Or you can partner them with some other anxiety reduction option.
这些补充技术的例子包括：
- Relaxation Techniques/Strategies焦虑很难让人放松。但是有几种策略可以让你的身心平静下来，至少是稍微平静一点。其中的一些例子包括深呼吸、视觉化、渐进式肌肉放松（对肌肉张力很好）、冥想和其他许多。这些方法本身并不能治愈焦虑，而且很难掌握，但一旦你习惯了它们，它们可以减轻你的焦虑，让你在焦虑发作时更容易平静下来。
- 锻炼专家们总是从锻炼对健康有益的角度来谈论锻炼。但研究清楚地表明，经常参加体育锻炼不仅能促进你的身体健康，还能改善你的心理健康。事实上，许多研究都将不活动与更高程度的焦虑联系起来。运动可以燃烧应激激素，增加内啡肽的分泌，放松肌肉和焦虑症状，等等。这是你能为你的压力做的最有益的事情之一。
- Dietary Changes同样，有证据表明，现代饮食中的某些成分，如精制糖，可能会导致你的焦虑症状。从你的饮食中去除油炸食品、精制糖和过量的咖啡因都有助于对抗焦虑。
这些基本上是有效的生活方式改变，可以帮助你控制你的焦虑。总是考虑一些生活方式的改变，以使生活更易于管理。
有关更多信息，请考虑以下链接：
替代疗法、安慰剂疗法和信仰疗法亚博彩票网址
Before we begin this section, it is important to note that alternative medicine is, in many cases, not considered medicine. Far too many treatments out there are ineffective and in some cases, harmful.
安慰剂效应是外包cious believes something will work, it actually works. Anxiety treatments are especially prone to placebo because if you subconsciously believe your anxiety will go away, your brain then receives more confidence that tells it that your anxiety is going away.
重申“潜意识”这个词很重要。你可能认为你不相信它会起作用。但你的思想，在内心深处，是在寻找它确实起作用的证据。所以即使你怀疑，你仍然会受到安慰剂效应的影响。
顺势疗法就是一个例子。我们在这个网站上写了一篇关于这种疗法的评论，并且我们鼓励您阅读. 这几乎是字面意思，只是自来水。
But if you search for “Homeopathic Anxiety Treatment” on Amazon, you will find hundreds of products with thousands of positive reviews. It’s easy to see why someone would believe homeopathic medicine works, especially when there are so many people who swear it worked for them.
There are even “homeopathic anxiety remedies for dogs” on Amazon that have thousands of positive reviews.
替代和天然药物是诱人的。你可以用药物或补充剂来治疗你的焦虑而不产生副作用，这意味着很多人会首先寻求这种治疗。有些甚至会影响你的焦虑。例如，卡瓦确实有一些研究表明它是有效的。有一些证据表明镁也可以改善焦虑。
But at the same time, “natural cures” are, very often, just placebo. They are marketed as being “side-effect free” specifically because they do not have any effect on your body.
所以，尝试天然药物、天然补充剂和替代疗法是有意义的。但是要小心，并确保你已经和你的医生讨论过了。有些工作，但许多没有。在尝试任何一种方法之前先做研究。亚博彩票网址
The following are the types of alternative anxiety treatments that you may consider:
- 营养补充剂有几种维生素和营养补充剂，可能是有价值的那些处理焦虑。一些研究表明，维生素/矿物质失衡，如镁缺乏，可能会导致甚至导致焦虑症状，因此有证据表明，改善你的营养摄入可能是有价值的。联系你的医生与他们谈论可能有用的补充剂。
- Herbal Supplements不要同时服用草药补充剂和抗焦虑药物，在尝试草药治疗之前一定要和你的医生谈谈。但是卡瓦、缬草、西番莲——这些都是与治疗焦虑症有关的草药，其中一些可能会模仿现代药物的效果。
- 行为策略In addition to medications, there are some alternative treatments that are non-medication based. For example, acupuncture, prayer, and aromatherapy are all considered alternative treatments, because there is either little evidence that they work (acupuncture) or limited research altogether (prayer).
For more information, consider the following links:
- Transcranial Magnetic Stimulation
- Vitamin D
- 缬草
- 山姆e
- 红景天
- Passion Flower
- 茶胺酸
- Acupuncture
- 卡瓦
Which Anxiety Treatment is Best?
对焦虑症没有一刀切的治疗方法。这是一个复杂的情况，有很多原因。既然焦虑也不止一种，很明显每个人都需要一个个性化的计划。不同的焦虑症有时也需要非常不同的治疗方法，你的焦虑严重程度、个性等也会起作用。亚博彩票网址
上面的指导来帮助你做一个有限公司med decision, but there is still a lot of personal research to do before you will be able to determine which ones you want to commit to, and why.
Research comparing different treatments effectively doesn’t come around that often. A study of 101 patients with generalized anxiety disorder were broken into five groups, and each group was treated with over 10 weeks with one of the following treatment options:
- Test Group 1) Diazepam
- 试验组2）安慰剂（对照组）
- 试验组3）认知行为疗法（CBT）
- 试验组4）地西泮+CBT
- 试验组5）安慰剂+CBT
The findings can be seen in the chart below:
图表上的每个方块对应于测试组，不同的颜色代表病情的改善、无变化或恶化。正如你所看到的，单用药物是无效的，但是CBT以及CBT和药物的结合是非常有效的。
这是焦虑症经常出现的问题之一的一个例子——没有一种治疗方法本身是有效的，至少你需要确保你选择了一种对你有效的治疗方法，一种你热衷于使用的治疗方法。你自己对使用治疗的兴趣将对治疗工作的能力产生影响。亚搏体育官方网站app
焦虑症会使人衰弱，但是有一些有效的焦虑治疗方法可以帮助你治愈焦虑。你所要做的就是愿意使用它们并致力于它们，找到最适合你的。亚博彩票网址
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