人们在遭受焦虑时最大的恐惧之一是认为他们的经历实际上代表了一种身体或医疗状况，而不仅仅是一种心理状况。例如，你可能会担心自己患上了一种尚未被医学专业人士发现的疾病，你可能会觉得医生在说你的症状只是因为焦虑时一再犯错误。
这对患有焦虑的人来说这是一个很大的问题，因为当你担心你有比焦虑更严重的东西时，你会发现你的焦虑每天都会增加。你变得更加适应你的身体，你开始担心你的健康，增加你对焦虑症的风险。吞咽困难是困难在这种焦虑周期的人的常见症状。
GERD，焦虑症和其他疾病
重要的是要注意，吞咽困难可能是其他疾病的标志，例如胃食管反流疾病（GERD）。虽然这些疾病不会对自己造成焦虑，但那些令人焦虑的人往往发现这些疾病有助于他们现有的焦虑，有时会变得更糟。
这就是为什么你真正了解你有什么可能归因于焦虑的症状;以及如何回复它们。有时，可能有必要与医生咨询，以便排除可能症状的可能医疗条件。
焦虑与身体意识
吞咽困难是一种可怕的焦虑症状，一个对那些与之斗争的人来说并不多大意义。为什么紧张性使其难以吞咽？
然而，吞咽困难的发生有几个原因，而这些原因都与焦虑症患者的一个共同问题有关——对身体感觉过度敏感。
大多数你的身体都是自动的。你呼吸并眨眼就不考虑它。你的手在没有考虑每个手指的运动的情况下掌握东西。而且你也吞下了自动吞咽，而不意识地决定自己在喉咙里移动肌肉。
但是，当你用焦虑斗争 - 特别是焦虑的攻击 - 你的思想对通常是自动的行动来说太多，并迫使他们进入你的意识。你还有能力吞下，但是当你吞下时，它不再感觉像自然反射，因为你的思想太专注于它的感受。
对身体运动过度敏感的其他例子
这种问题在体验或接近焦虑症时是常见的。症状不仅与吞咽有关：
- 你可能会觉得你的腿或脚不是自然行走的。
- 你可能会感觉好像你的舌头长大或不适合你的嘴巴。
- 你可能会感到你的手指有刺痛感，不能正确地抓东西。
- 你可能会觉得你说话不正常。
吞咽是另一个例子。动作和感觉自动变得较低。你不太可能窒息（虽然窒息可能发生在极少数情况下），但你的身体被焦虑所淹没，即担心现在一直是你身体的自动回应似乎是你需要有意识地和故意表演的东西。然而，这种思想并不准确，但是你仍然能够自然吞咽，即使它不觉得这样。
有时你不会遇到麻烦
当你有焦虑时，你的焦虑也可能让你专注于特定的感觉 - 例如需要吞咽。任何时候你专注于感觉，你都可能会发现自己试图强迫它。如果你试图经常强迫吞咽，你可能偶尔会发现你不可能这样做，因为你的身体并不是“需要”。
因此，你可能没有吞咽困难，但你可能试图吞咽比你的身体需要更多。
如何减轻吞咽困难带来的焦虑
如果你发现自己吞咽有困难，首先要做的就是缓慢呼吸。慢慢地呼吸，你就能充分地放松，意识到你并没有被食物噎住——只是慢慢地咽下去。
看看你能不能吞下一点水。水比其他食物和液体更容易吞咽。只要你能吞咽水，你就能提醒自己吞咽反射是有效的，也许你只是想太多了。
此外，分心很有帮助。在激烈的焦虑期间，你需要停止对你所经历的感觉中的重点关注。一旦它开始，你就不能总是停止你的恐慌攻击，但是你可以通yabo国际娱乐过分散自己的注意力，以便你没有在吞咽的反射中关注这么多。你可以试试：
- 沉浸在技术中通常，技术不是焦虑生活的最佳事情。但是，如果您感到高焦虑的活动，例如观看T.V.，听音乐或播放镇静游戏可能会将您的重点转移远离您身体发生的事情。这可以帮助您获得更大的控制感，以便焦虑不是如此压倒性。
- 叫人电话是很好的消遣方式。和你信任的人交谈能让你感到被支持和安全，反过来也能让你感觉更平静。
- 呼吸慢呼吸在惊恐发作中起着重要作用。yabo国际娱乐当你焦虑发作时，你往往会以一种过快的方式呼吸。尽量放慢你的呼吸，在吸气和呼气之间稍微屏住呼吸，这样你就可以保持缓慢而稳定的呼吸速度。
这些策略可以降低焦虑或恐慌症状的严重程度。yabo国际娱乐如果你的焦虑水平降低，你会减少吞咽困难的感觉的可能性。
长期焦虑减轻
吞咽困难是焦虑的一种症状，因此，如果没有某种更广泛的干预，吞咽困难很难停止。如果你想避免吞咽困难，你需要找到一种方法来停止焦虑症状。从长远来看，你能做些什么来控制你的焦虑呢?
首先，一定要去看医生。虽然吞咽困难通常是一种焦虑症状，但你要确保自己没有胃酸倒流或其他可能导致吞咽困难的疾病。这些类型的疾病可以单独治疗，了解你是否患有这些疾病是控制焦虑的一个重要部分。
然后你需要致力于一项有效的减轻焦虑的计划——一项基于你的焦虑症状的计划，这样你将能够体验到更少的整体焦虑。你应该考虑一下当地的治疗方案，特别是那些从事认知行为治疗的治疗师。你也可以选择药物治疗(向你的医生或精神科医生咨询)，也可以考虑很多有效的自助技巧。焦虑是一种可以控制的状态，所以考虑抓住机会开始解决它。
