许多焦虑症状是令人沮丧的。出汗是特别烦人，最常见的焦虑症状之一。这就是为什么这么多的焦虑患者，询问如何停止或减少出汗。

出汗其实是与“战斗或逃跑”系统自然应激反应，以及它作为一种适应，实际上有很多的优势。在皮肤上的汗液将最终蒸发，冷却体，以防止升高内部温度。不幸的是，不需要焦虑出汗来冷却身体，但仅造成不必要的副作用，大多数人希望他们能停下来。

为什么出汗发生，怎么能控制吗？

现实情况是，紧张出汗不仅是常见的 - 这是正常的。当你紧张，你身体的“战斗或逃跑”系统激活，发出的能量激素的涌入你的身体引发心脏率和血流，除其他事项外的增加。

然后，出汗也被激活，以帮助身体降温，从所有的能量，否则我们会过热，并可能损害我们的肌肉，酶，和其他重要的生物因素，不能在如此高的温度下运作。

这就是为什么出汗，在一般意义上，是正常的和健康的。问题是当它发生得太频繁或在不受欢迎的情况下。

一般紧张和焦虑也可引起出汗，即使没有焦虑症。例如，许多人发现，前高中或大学的一个重要的会议或最终，他们的手开始出汗。那是因为他们都强调，他们的身体被冷却下来应对额外的能量。

如何减少焦虑出汗

减少焦虑性出汗的关键不是阻止出汗本身。你不能(也不想)阻止身体的降温能力;否则你的身体会过热，可能会损害你的大脑和器官。

相反，你需要找到一种方法来控制你的心跳，让你的神经平静下来，这样你的身体就不会发热和出汗来进行补偿。你还需要减少出汗部位的多余热量，以防止出汗过多。以下是一些如何减少出汗的例子:

• 让你的手/手臂呼吸当你感到紧张或焦虑时，通常会做一些事情，比如握紧拳头，把它们放进口袋，把手放在脸上，等等。这会给你的皮肤增加额外的热量和温暖，从而使你出汗更多。确保你的手能够自然风干，这样汗水就能蒸发掉。
• 保持健康的体重-你的体重对出汗也有影响。超重的人有一个更大的核心体温，因为多余的脂肪沉积。当你感到焦虑或紧张时，你的身体会比体重正常的人产生更多的热量，从而导致皮肤出汗更多。
• 慢跑,慢跑实际上是一种非常有效的抗焦虑技巧。慢跑能释放内啡肽，它能使人平静情绪，使人不容易感到紧张，甚至在神经诱发的情况下也是如此。慢跑也会使肌肉疲劳，从而防止压力产生同样多的能量(从而减少热量)。慢跑本身确实会出汗，所以你不应该在任何你想出汗的活动之前或活动期间慢跑，但一旦你冷却下来，慢跑是非常有益的。
• 深呼吸,深呼吸是一种能有效减少出汗的镇定技巧。深呼吸是轻轻地坐在椅子上，双臂放在身体两侧。用鼻子深吸一口气，慢慢吸气。坚持三到四秒钟，用嘴呼气，就像你要吹口哨一样，这样你需要差不多7秒钟才能完全呼气。重复十次。深呼吸可以使身体平静下来，从而使身体降温，减少出汗。
• 不要害怕汗水 -其中之一是与那些汗水发生更有趣的问题是过分，他们开始担心自己的汗水，这导致更紧张。他们认为“我希望我不出汗太多”，然后他们开始出汗多。学会不担心你的汗水。它会及时消失，只要你学会控制你的焦虑和压力。
• 穿能透气的衣服如果你知道你将会在一个可能导致出汗的情况下，试着减少外部体温。过于温暖的衣服只会增加你的身体出汗的需要，并且会使出汗看起来过多。

这些类型的，你可以在当下使用的策略，但在一般的关键，避免出汗是为了避免紧张和焦虑。

如果你只是在某些情况下感到紧张(比如去相亲)，那么流汗可能是正常的。防止出汗的关键是找到让自己平静下来的方法，这样事件就不会产生太多的恐惧反应。在此之前，深呼吸、冥想和慢跑都有很大的帮助。

如果你紧张的时候，或者焦虑的结果，那么你就需要学会控制自己的焦虑症状。关键是要知道，如果你是从不断患有焦虑或惊恐发作;yabo国际娱乐只有通过检查症状，你可以肯定你有焦虑，并找出如何去管理它。