你正专注于自己的事情，突然——不知从哪里来——你的心脏开始狂跳。感觉就像它在你的胸膛里跳动。你甚至会感到有点头晕，感觉就像要晕过去一样。你担心自己可能会心脏病发作，你感到越来越恐慌，不知道下一步该做什么。yabo国际娱乐
你可能心悸——医生们用这个术语来描述一颗快速跳动的心脏。你可能会感觉自己的心跳已经停止或加快了。心悸是可怕的，但可能让你吃惊的是，这些心悸几乎总是完全无害的。
心悸告诉你什么是焦虑
心悸可以影响任何焦虑的人。它们既是焦虑的症状，也是焦虑的原因，在恐慌症发作的人群中尤其常见。yabo国际娱乐
心悸可能由焦虑引起。然而，在其他时候，它们可能没有特别的原因而发生，然后继续引起随后的焦虑。心悸是一种令人困惑和潜在的痛苦事件，人们可能错误地认为他们的心脏出了严重的问题。
了解心悸的原因
众所周知，焦虑会引起心悸。过度关注自己的身体功能(包括心跳)，再加上肾上腺素激增，这通常出现在焦虑的人身上，可能会导致心悸。这些心悸也可能引发恐慌发作，而恐慌发作反过来又可能增加更多心悸发作的可能yabo国际娱乐性。
恐慌发作时，会发生yabo国际娱乐两件事，可能会提高你的心率:
- 首先，交感神经系统处于高度戒备状态，这可能导致心率迅速增加。交感神经系统是神经系统中产生战斗或逃跑反应的部分。心率增加是一种有助于改善血液流动的反应，这样你就能更有效地奔跑或战斗。
- 第二，在恐慌发作期间，人们往往yabo国际娱乐有过度换气的倾向。换气过度也会导致心率增加。
然而，恐yabo国际娱乐慌发作和焦虑本身并不能解释所有的心悸。这是因为心悸也可能发生在其他原因上，比如:
- 咖啡因众所周知，咖啡因会引起心悸。有可能的是，焦虑的人要么更容易心悸，要么更容易注意到心悸，从而放大它们的影响。
- 酒精和尼古丁酒精和尼古丁也可能引起心悸。同样，这影响到有焦虑和没有焦虑的人，但许多有焦虑的人遭受到“过度意识到”他们身体感觉的方式，所以快速心跳被解释为有什么不对劲。
- 锻炼运动也会导致心悸。有趣的是，这些都可能发生在运动前和运动后，但在运动中不太常见。这可能是因为在锻炼之后，尽管体内肾上腺素持续存在，一个人的心率还是会自然降低。
记住这一点很重要心悸不仅仅是心跳加快。这也是意识的心跳。这就是为什么这些问题——它们非常常见，几乎影响到每个人——本身并不会引起心悸或围绕它们的焦虑。对于被认为是心悸的东西，必须意识到正在发生的快速心跳——通常与这种节奏变化有关的不适感。
还有一些心脏问题并不危险，但可能会引起心悸。例如，有一种情况被称为二尖瓣脱垂，它可以导致心悸，但这本身并不危险。在某些情况下，心悸是由心脏疾病间接引起的，诊断出心悸会增加你的焦虑，进而导致与焦虑相关的心悸。
如何控制心悸时的焦虑
首先去看医生总是很重要的。心脏健康问题绝不能坐视不管。但同样重要的是要记住，在你的医生告诉你你有一个健康的心脏之后，继续担心医生漏掉了什么是很常见的(尤其是当你有焦虑的时候)。焦虑导致最坏的情况下的想法，所以看医生可能并不总是足够平静的头脑-但他们是必要的，构成了正确的方向的一步。
如果你正遭受心悸的折磨，考虑以下建议，以防止心悸发展成惊恐发作:yabo国际娱乐
- 去散步有些心悸可能会严重到使人感到头晕或头昏，并担心他们不能走路。但是如果你可以四处走动，站起来，在一个你感觉安全的地方走一小段路。散步有助于血液流动，可能有一种天然的镇静作用，还有降低静息心率的额外好处。
- 分散你的头脑记住，积极地思考你的心跳会引发心悸和/或使它们更严重和更明显。一旦你想的是自己跳动的心脏，通常就很难再去想其他事情了，但是你可以通过做一项活动来转移你的注意力，减少你对心脏的思考。试着给朋友打电话，因为很多人发现用友好的声音说话能让人平静下来，进行交谈可以暂时转移注意力。或者，你可能想听一些平静的音乐，读一本书或喝一杯花草茶。
- 控制你的呼吸通过控制呼吸，你可以降低整体焦虑水平，减少换气过度的风险，从而减少心悸的可能性。慢慢地控制呼吸，确保你没有呼吸太快。试着保持有规律的呼吸速度，在吸气和呼气之间停顿几秒钟(只要这个停顿感觉舒服)。
- 减少咖啡因的摄入咖啡因并不是许多焦虑专家所宣称的魔鬼。但不可否认的是，许多患有焦虑症的人会因为咖啡因的一些症状而感到恐惧。早上只喝一杯通常是可以接受的，但喝太多会增加心悸和焦虑的风险。因为“可接受”和“过量”之间的界限很小，为了安全起见，强烈建议人们戒掉咖啡因。
- 喝水喝水是一种自然的镇静活动。冷水通常对身体有舒缓作用。由于脱水也是心悸的另一个可能原因，所以喝水也可能简单地减少心悸。
然而，需要注意的一点是，如果你已经患有焦虑，这些方法都无法阻止心悸的发生。记住，过度关注你的心脏实际上会引发或加剧心悸。尽管心悸本身通常是无害的，但解决这个问题的最好方法是制定一个正式的减少焦虑的策略。通过降低焦虑水平，你就降低了心悸的总体可能性。
