如何避免早晨焦虑

早晨焦虑异常普遍。它没有临床定义，但大多数人将其定义为醒来后立即出现的焦虑，或在醒来后一个小时左右形成的焦虑。

早上焦虑会让你压力山大，因为它会让你在消极的情绪中开始新的一天。在某些日子里，早晨的焦虑会随着时间的推移而消失，但通常你会发现，当你带着焦虑开始新的一天时，某种压力或焦虑会一直持续到你入睡。

不同类型的焦虑——都很常见

大多数的晨间焦虑是简单的广泛性焦虑。你醒来时感到焦虑或压力，但除此之外，你没有必要有特定的攻击或行动。你只是每次醒来都感到压力。

通常，焦虑的原因太复杂，难以猜测。焦虑是在几十年的经历、基因和生活选择中形成的。导致焦虑的因素太多了，我们可能永远不可能弄清楚到底是什么导致了焦虑症状。

但总的来说，晨间焦虑其实更容易理解，因为它本身并不一定是一种焦虑。相反，它是对焦虑的一种反应，其基础有许多潜在的原因。这些包括:

焦虑协会人们在早晨感到焦虑最常见的原因是他们一整天都在承受压力。当他们醒来的时候，他们的身体会让他们对这一天的生活充满焦虑。这在那些工作压力大的人身上尤其常见，但也可能影响到那些患有恐慌症和其他日常压力的人。yabo国际娱乐醒来后，他们的身体会因为紧张的一天而感到紧张，结果就是早上焦虑。
可怜的/坏的睡眠焦虑和压力也会影响睡眠习惯，从而导致睡眠质量下降。那些不睡觉的人往往会带着更多的焦虑醒来，因为他们的身体正努力从过去的压力中恢复过来。噩梦和恐慌发作也可能导致这种醒yabo国际娱乐来时的压力和焦虑感。
早上负面的经历虽然大多数人会因为晚些时候的压力而感到焦虑，但有些人会出现早晨焦虑，因为他们在过去的早晨经历过一些非常严重的压力。例如，如果你已经连续几个早晨醒来，并且和你的伴侣吵架了，那么你可能会开始在高度警惕中醒来，并有进一步的焦虑淹没你的行为醒来。
咖啡、饮食等。-最后，有些人会在早上马上喝咖啡或吃油腻的食物，这可能会导致焦虑和不安的感觉，这可能会让你的早晨更有压力。这种情况不太常见(喝少量咖啡通常不会引起焦虑)，但它确实会发生。

现实情况是，大多数早晨焦虑的发生是因为你害怕一天的压力，或者你整天经历的焦虑。这是焦虑生活的一个不幸的结果，但不幸的是，对于那些有焦虑症状的人来说，这种情况太常见了。

早晨焦虑也是自我维持的。一旦你在早上开始感到焦虑，你就会每天早上都感到焦虑，因为你的身体会因为它预期会感到的焦虑而醒来。这使得在没有外界帮助或生活改变的情况下治愈它变得更加困难。

停止早晨焦虑包括以下几件重要的事情:

记住，大多数早晨的焦虑来自于你对这一天将会是什么样子的心态，来自于你在晚些时候的压力。这就是为什么下面这些都是预防晨间焦虑的有效方法:

你必须做的第一件事就是每天早上锻炼。这是你可以实施的最重要的策略。锻炼——特别是慢跑，如果你身体上有能力的话——可以燃烧压力荷尔蒙，增加释放到大脑的放松神经递质，使你的肌肉疲劳，否则会带来更好的身心健康。

多项研究表明，日常锻炼与一些主要的焦虑药物一样有效，甚至更有效。当你早上醒来的时候，你的身体从睡眠中获得了所有额外的能量，所有的焦虑都需要减少来让你的一天过得更好。立即进行锻炼——跑步、骑自行车，或者其他任何你能做的事情——是急剧减少焦虑的最快最好的方法。

您的下一步将稍微复杂一点，但同样重要。你需要确保你每天都在期待，不要经历太多的压力。早晨的焦虑与你对一天的期待程度直接相关。当你的一天充满压力的时候，你的焦虑会随之增加。

那么你能做什么呢?这取决于是什么导致了你的压力。例如:

让工作有趣如果工作给你带来了这么大的压力，那么你需要寻找更多的方式来享受你的工作。你可能在世界上最糟糕的地方工作，但如果你做得好，总有办法提高工作的质量或乐趣。试着让工作更有趣，你经历的压力就会减少。
离开那里也许你感到压力很大，因为你觉得自己做得不够，没有得到足够的乐趣。这意味着您的下一步是做出您需要解决的变化。加入俱乐部，花更多的时间和你的朋友在一起——你做什么取决于你喜欢什么，但走出去享受生活是显而易见的解决办法。
男女关系问题那些有关系问题的人应该确保他们也在解决这些问题。坐着希望事情会有所改变是不现实的。如果你在白天压力很大，以至于醒来时焦虑不安，那么如果你想消除早上的焦虑，你需要马上做出改变。

显然，这些都只是例子。你最终的决定是基于什么导致了你的压力和焦虑。只有这样，你才能确保你正在采取必要的措施来防止它。但关键是，解决你的整体压力是确保你不会把早上起床和紧张的一天联系在一起的唯一正确的方法。

同样，晨间焦虑症也会产生消极思考的问题。当你醒来的时候，你认为你的一天将会充满压力，结果你会感到焦虑。你可能甚至没有意识到这个假设的发生，但这是产生这个想法的关键因素之一，你应该感到焦虑开始新的一天。

所以你可能需要尝试一些积极思考的练习。这些练习是需要提交——他们不工作,和对一些人来说,他们可能需要数月时间有效地工作,但他们来帮助提高整体积极思考,这样当你醒来,你不会找到的那一天一样可怕。一些简单的例子包括:

积极的日志你可以做的一件事就是每天晚上或早上写日记，记下那些已经发生或将要发生在你身上的真正伟大的事情。你需要给自己设定一个最低限度，这样你才能强迫自己去想积极的事情，最终你会在白天更多地看到它们。
肯定肯定并不是每个人都适用，但它们是有效的。肯定是当你情绪低落时你对自己重复的积极短语。一开始，这样做似乎有些愚蠢，但一旦你做了足够长的时间，它们确实有改善整体前景的趋势。
早上的笔记你可以自己做，也可以让伴侣帮你做，但你可以尝试的另一件事是每天早上醒来，在房子周围的某个地方贴一张积极的便条。这些笔记应该随时改变，应该说一些诸如“今天微笑”或“你会做得很好的!”这些早晨提醒你快乐的事情就像肯定自己的想法一样，只不过它们更有趣，而且你想说什么就说什么。
目标设定最后，确保你为自己设定了目标，并在这个过程中列出许多次级目标。每个子目标都应该有一个你所追求的日期，所有的事情都计划在日历上。设定目标让每一天都更有目的性，这对解决一些导致焦虑和消极情绪的主要原因——感觉自己没有朝着任何目标努力——是非常有益的。

这些能立即创造一个积极的情绪吗?这很难说。但是你越积极，你每天的感觉就会越好，你每天的感觉越好，你早上的焦虑感就越少。