如何应对季节性焦虑症

季节性焦虑症是一种不寻常的疾病。在特定的季节——通常是冬天，但并不总是这样——一个人经历焦虑和抑郁，除了季节的变化之外，没有明显的原因。

起初这个条件被认为是一个神话,它通常被归咎于冬季是一个艰难的时间(假日忧伤,寒冷的天气,疾病,等等),但是现在心理学家相信,有些人的心理健康是受季节变化的影响,这可以影响你的焦虑。

季节性焦虑症导论

季节性焦虑症是临床术语“季节性情感障碍”的外行术语。通常，这种疾病被认为是抑郁症的一种亚型，可以称之为“季节性抑郁症”。然而，抑郁和焦虑症状之间有很多重叠，因此季节性情感障碍也可能主要表现为一年中某个时间出现的焦虑症状。

季节性焦虑症，或称SAD，是一种复杂的疾病，一个人在某些月份往往会经历更多的焦虑。通常是冬天/寒冷的月份，但是有些人在夏天似乎会感到悲伤。

目前尚不完全清楚是什么导致悲伤，但大多数专家认为这与暴露在阳光下有关。尤其是在冬季，大多数人（尤其是当今社会）很少接触阳光。

阳光调节你的荷尔蒙褪黑激素水平。人们认为褪黑素与血清素有关，血清素是一种神经递质(或大脑化学物质)，通常与焦虑和抑郁有关。根据2003年的一篇论文，人口中的一个亚群可能生来就有基因突变，需要阳光来释放大脑中的积极(良好的感觉)神经递质。

悲伤并不是一个明确的原因，但它似乎几乎肯定与阳光和睡眠节奏有关，这些都受到季节和褪黑激素水平的影响。

尽管悲伤可能与季节有关，但这种经历与非季节性的焦虑没有什么不同。事实上，与SAD有关的问题，如低血清素，同样影响广泛性焦虑症患者。季节性焦虑症似乎只是体验焦虑的另一种方式，焦虑发生在某些季节，而不是全年。

焦虑症最令人惊奇的一点是，即使一种紊乱是由其他东西“引起”的，你仍然可以通过改善你的心理健康来控制它。

2015年的一项研究显示，心理弹性、应对策略和血清素水平之间存在密切联系。采取某些应对策略可能会增加大脑中5-羟色胺的水平/活性；然而，还需要进一步的研究。

所以，即使你可能有悲伤的症状，你的焦虑是可以控制的。研究人员一般建议如下：

更多光/光疗法显然，最迫切的需要是在你的生活中获得更多的光明。事实上，心理学家已经证明了一种叫做“光疗法”的东西，即你在很长一段时间里用亮光照射你的脸，这似乎可以控制悲伤的症状。但是你也可以尝试多到户外去晒晒太阳。
练习锻炼也是有效的焦虑管理策略的关键部分。运动会释放出改善情绪的神经递质，同时消耗掉压力荷尔蒙和多余的能量。非常重要的是你要积极锻炼，以帮助控制你的焦虑。
与他人共度时光花时间和别人在一起也很重要。像季节性焦虑这样的问题，不仅是因为冬天会让你的大脑产生焦虑感，还有就是冬天带来了一系列可能导致焦虑的问题，比如在你的房间里有更多的独处时间。即使你不想这样做，也要确保自己在户外活动。

SAD是一种艰难的疾病，它仍然有点难以理解，这使得它不寻常的治疗。但是像所有的焦虑一样，悲伤是可以被治疗的。通过做出明智的决定来应对你的生活压力和经历，你可以有效地减少它对你生活的影响。