如何克服表现焦虑

表现焦虑是一个相当广泛的术语。对一些人来说，它指的是在压力下表现出色的能力，比如运动、演讲或在公众场合表现出色。对另一些人来说，它指的是性行为，那些有焦虑症的人往往担心他们的表现会达到某种程度，他们要么经历某种性功能障碍，要么无法享受他们的性经历。

这两种类型的焦虑是非常不同的，这就是为什么在这篇文章中，我们将探讨两者的原因，可以做什么，以防止他们。

焦虑和“表现焦虑”

表现焦虑可能是一个严重的问题。它可以创建其他类型的焦虑，包括社交焦虑，在某些情况下，它可以是渗入到你的信心在社交场合其他焦虑症的症状。

无论你将需要解决您的整体焦虑，如果你也想减少你的表现焦虑。焦虑症造成负面的，紧张的思维，所以即使你“治愈”你的表现焦虑，你仍然可能有禁用的想法，可能会影响您未来的表现。

但是，表现焦虑本身可以有各种附加的原因。让我们来看看两种主要表现不安，看看可能会导致它，然后进入详细介绍什么可以做，以防止它。

表现焦虑类型1 -压力下的演讲和表现

运动员，主持人，和任何人在公众的目光下做任何事情可能与表现焦虑发现自己。这样做的原因是相当简单：

轻度社交焦虑。
经验不足在公众面前。
强厌恶失败。

生活中的任何事情都可能导致这些情绪。有些人天生就有轻微的表现焦虑，或者是天生害羞，所以一想到在公共场合讲话就会感到不安。另一些人则倾向于被评判的想法，可能是因为过去的经历、教养或欺凌。

如同所有的焦虑，也很难知道确切的原因，但表现焦虑也可自我维持的，因为它创造只专注于失误和别人看见“判决”一种思维定势。一个小小的失误，即使没有人通知，或一个人在台下看起来不高兴，你所有的恐惧都增强，导致更多的表现焦虑发生在未来。

表现焦虑类型2：性功能下降

性表现焦虑的起源是比较明显的一点。这是一个社会上的人在卧室如何执行看跌期权相当大的压力，他们的生殖器的大小，需要请合作伙伴，等等。在寻找性伴侣有没有经验，不好的性经验，或感觉麻烦结合这一点，这是毫不奇怪，有些人发展性的情形表现焦虑。

焦虑表现的方式可能有所不同。最常见的方法包括:

阳痿/阴道干涩有些人可能很难达到勃起或润滑（取决于性别）。人体需要，以便做好准备为性被充分调动起来，和焦虑可以防止兴奋，难以为自动功能才能正常工作。
早泄男性也可能会遇到早泄的焦虑造成的。这时候的男人结束得太早，或早于他打算。早泄可能对一些人的物理层面的性满足，但其他人可能从完成得少享受（如果他们有的话），并在这两种情况下，它可能会导致无论是个人痛苦和关系困扰，可能会增加的可能性在未来的表现焦虑 - 和焦虑症和自信心问题的可能发展。
无力高潮最后，焦虑可以阻止完成。每个人的焦虑不同，在某些情况下，其可能受到影响的焦虑，使之更难以达到高潮，如果在所有达到高潮。

不管焦虑的影响有多大，不可否认的是，焦虑本身会造成更多的焦虑。您越担心您的性能，您的性能受到的影响就越大，并且您越担心将来的性能。

战略，以减少公众表现焦虑

战斗表现焦虑在公共场合 - 就像一场体育比赛或演讲 - 的东西，主要是需要实践。越是和更长的你练习这些表演成为本能的多。运动员在压力下挣扎更有可能进行更多的他们遇到压力重重的情况。那些害怕公众演讲的倾向时，他们已进行了大量的演讲活动，以改善。

但是，你如何解决这些问题的很大一部分来自于自我对话。通常这种类型的表现焦虑的问题是，大脑往往集中于负面，并告诉自己最坏的情况。你需要解决你觉得你的表现，让你不被错误边缘化或强调了使他们的潜力的方式。考虑以下：

预处理和后呈现正书写练习由于焦虑与负面思考的一个问题，一个办法打击焦虑强迫自己积极地思考。这种类型的活动的例子包括书写出10个或20你真正积极的想法，你如何执行或将执行。它不是完美的，但它会阻止你只关注负面。
利好支撑您还需要他人的支持。这是很容易想到的底片，当你陷入困境 - 或当你有惹的潜力。但是，如果你能找到那个永远支持你的生活中，你不会关心我任何错误，因为别人在你的生命将会使事情变得更容易。积极支持这种类型的焦虑非常有帮助。
快乐分心多表现焦虑是不是在事件发生什么，但在此之前和之后发生的情况。不幸的是，当心灵可以漫步到消极的想法。从着眼于消极，特别是如果你可以专注于更积极的活动，如在户外活动和消费的乐趣与朋友保持自己思维活跃和繁忙防止头脑。
在压力下练习它往往是很难在压力下的做法，因为实践本身很少有太大的压力。但是，如果你能习惯在压力的情况下是，那么当你真正面对一些类型的压力也不会造成太大的忧虑。例如，如果你给了讲话，做到在较小的观众面前和工作的方式到更大的。如果你是玩运动，练习弹人们挑战你有噪音和能量 - 就像你会在一个大的游戏体验。这将帮助你习惯了一些压力的情况下的组件，即使它不完全像它。

这些听起来或许不是最有效的战略，但这是因为表现焦虑是依赖于简单的学习积极地思考，这样糟糕的表现不会影响你和实践，以确保您已准备好对任何事件。

既然有这么多的表现焦虑来自于消极的自我对话和压力下psyching你自己了，你可以为自己做的最好的事情是：

了解如何执行你最好在任何时候都减少你的日常焦虑无关你的表现，并
确保你已经习惯了压力很大的情况。

策略，以降低性表现焦虑

性表现焦虑往往是一个有点复杂，因为你的性表现的思想太多从其享受带走。此外，身体习惯了特定的反应。男性早泄，例如，不一定会立即克服功能障碍，即使他们克服他们的表现焦虑，因为身体被训练完成得更快。这是一个过程，就像克服表现焦虑，一般来说，是一个过程。

性治疗师可以是一个很大的帮助。但无论怎样，考虑以下因素：

告诉你的同伴表现焦虑的最难的部分是努力克服它没有你的伴侣了解你的问题。是有足够的信心自己要告诉你的伴侣你有表现焦虑，这是你需要努力的东西。许多男人和女人发现告诉他们的性伴侣简单的行为会降低性能的焦虑，他们的经验量。很少人会判断你，如果你分享这种焦虑，如果他们这样做，他们很可能不是你理想的性伴侣。
注重前戏享受性爱的方式不止一种。你和你的伴侣专注于前戏一段时间，然后把做爱当成事后的想法。这将给你们俩一个享受的机会，这样完成任务本身就不会有所有的压力。因为焦虑而挣扎着被唤醒的女人通常仍然喜欢前戏，就像许多男人一样。你也可以考虑“不做爱”的规则，当你习惯了对方的身体后，限制自己只进行一段时间的前戏。
停止/启动（男子）男性过早的射精也许会发现学习控制完成是太早训练自己的身体不射精的最佳途径。请记住，这部分是行为训练。如果身体是用来完成向右走，然后它会继续这样做。停止/启动包括等待，直到你关闭完成，然后停止，直到你感到平静，那么直到你习惯抱着它重新启动。您还可以在业余时间做这个自己，但遇到与性伴侣的帮助。

这些只是减少性能焦虑的几个重要步骤。