如何在戒烟后管理焦虑症状

酗酒会造成严重的依赖问题。大脑开始使用酒精为主要工具来处理压力,实际上,你的身心适应酒精的某些大脑神经元开始火来通知你,酒精还没有系统的时间足够长,并希望你很快就有一些。

这就是为什么当你停止喝酒时，体验一系列可怕的症状并不罕见，包括焦虑。在你停止饮酒后，令人焦虑会让你想回到酒精，这更为常见。

用酒精控制压力和焦虑

在你决定戒烟之前，戒烟和焦虑的问题很长。当酒精被用作处理压力的应对机制时，它们开始了。

要理解的关键是“压力应对”是什么。人们谈论压力应对活动，如冥想和瑜伽，但应对自己不是一项活动，而是一种心理技能。你的大脑克服压力的能力，就像肌肉一样，它可以随着时间的推移训练。

这就是酒精会导致严重问题的地方。对许多人来说，酒精取代了大脑学习自己应对压力的需要。酒精不能帮助你应对，它只会使情绪麻木。这就是为什么很多人会用酒精来缓解焦虑，比如:

你可能没有转向酒精，因为你有焦虑，但每个人都会在日常的压力下处理，并且在喝这些压力时麻痹，但没有处理。这就像在开放的伤口上使用强大的止痛药 - 你不会感到任何疼痛，但伤口会留下流血。

事实是，一旦你戒了酒——在戒断症状结束很久之后(我们马上就会讲到)——你的大脑基本上就没有健康的策略来应对即使是最轻微的压力。你在没有酒精的情况下应对压力的能力可能会变得更弱。然后，任何时候你处于压力之下，你的本能会回到酒精，因为你可能没有任何其他有效的应对策略。

这就是真正的问题所在，这就是为什么那些想要戒酒的人也需要开始寻找如何重新获得他们已经失去的应对技能。这不仅仅是关于你是否会重新喝酒——这也是关于学习如何让较小的压力不爆发为更大的压力。除非你重新获得应对压力的能力，否则患上焦虑症的几率仍然很高。

当然，戒酒本身也会导致焦虑和恐慌发作。yabo国际娱乐戒断焦虑很复杂，但它本质上来自于你的大脑体验失去酒精的压力的方式。你的大脑中有太多的东西，它会改变你大脑中的化学物质，导致一系列的物理变化，从而导致焦虑。

有趣的是，一些医生使用焦虑药物，帮助人们在医学上确定突然戒酒的戒断效果时确定。这些药物 - 被称为苯并二氮卓 - 类似的受体作用，可以减少戒断的影响，同时戒烟有点易于退出酒精，因为您可以以比与酒精更困难的方式断开苯并二氮杂卓。

戒烟也会导致延长戒断症状的长期焦虑，称为持续的戒断。这种类型的焦虑应该用适当的应对技巧和医生的建议来控制。

戒烟总是一件困难的事情，即使你只是一个普通的饮酒者而不是一个酒鬼。酒精能够取代正常的压力应对方式，这会干扰你以一种健康的方式应对焦虑和压力的能力，以至于当你遭受任何焦虑时，它会比你没有饮酒时感觉更严重。这甚至会影响那些从来没有故意用酒精来应对压力的人。

处理焦虑和恐慌攻击有许多不同的策略，这些攻击并不特定于已经停止饮酒。yabo国际娱乐但以下是防止酒精引起太多焦虑的方法很重要：

创建一个支持网络你需要有对你负责的人，你需要有那些你在感到焦虑时可以打电话的人。这些人需要你不介意与他们分享你的想法。一个支持网络是很重要的，因为他们会帮助你找到一个应对的出口，而不是酒精。
保持活跃无聊是清醒和焦虑的敌人。当你无聊时，你的思想往往会对你的压力和你的焦虑关注太多，并且没有什么比你的更好的事情来发现自己正在寻找不健康的出口或让你的压力狂奔。这就是为什么你需要找到要做的事情 - 最好是社交，压力的免费活动，这将占据你的时间和你的思想。
寻找替代的应对策略记住，应对压力是一种心态和心理能力。所以在某种程度上，很难找到真正的替代方法。你需要做的是学会从精神上克服它，这需要练习。但在那之前，你仍然可以找到一些更容易应对的活动。像锻炼、跳石和体育运动这样的活动都是有益的，传统的放松策略如瑜伽、深呼吸和渐进式肌肉放松也是有益的。

关键是不要试图替换酒精的影响 - 你不想要别的东西麻痹你的焦虑而不帮助你应对它。当您在处理压力时，您想要做的是减少对大脑发生的影响。这些活动减少了压力和焦虑的影响，当你能够削弱压力的影响时，你会让你的思想更好地恢复自己的自然应对力量。