社交焦虑是不是一个社会问题了。这件事情，可能会导致显著的压力和不适，并且在极端情况下甚至可能引起恐慌，低自我价值的社交场合结果的感情。yabo国际娱乐
但如果你问任何一个有社交焦虑症的人，他们最大的遗憾是什么，那就是很难约会和找到伴侣。当然，当你在社交场合感到焦虑时，与他人见面是非常困难的。以下是10个不同的小贴士和策略，帮助你在社交焦虑的时候约会和与人见面。
当你阅读这些文章的时候，请记住，其中一些确实涉及勇敢和尝试挑战你的恐惧。对有些人来说，这可能很难——事实上，如果克服你的社交焦虑很容易，你早就做到了。重要的是要记住，停止社交焦虑的唯一方法是彻底治愈它。
但也有更小的，更有趣的策略，可以帮助您与您的一些社交焦虑的问题，并确保它不会与你约会的干扰。下面是一些提示，以满足您的帮助和日期等人。
技巧1:锻炼
是的，第一个技巧是枯燥的，但也是非常重要的。锻炼可能是你能为你的焦虑去做，因为它提供专门影响那些有社交恐惧症几个好处的最有效的事情：
- 锻炼会释放内啡肽在大脑中，这是改善情绪和放松的化学物质。
- 运动可以使肌肉平静下来，这样你的焦虑症状就不会那么严重。
- 运动可以帮助人们更好地感受自己的身体和健康，与人交谈与异性时提高了信心。
它与外表或体重无关。相反，锻炼提供了一些难以置信的有价值的好处，促进更好的心理健康，使它更容易与他人交谈。
提示2：避免陈词滥调会议的地点，寻找更小的组
社交焦虑在促进过多社交行为的环境中最为严重。许多患有社交焦虑症的人仍然试图在“正常”的聚会场所与人见面，比如酒吧、俱乐部或聚会。但这些地方会给人带来过度的压力，很难在精神上克服。
试着参加一些不把与人见面放在首位的小活动，这样你也可以适应一些较小的社交场合。例如，网上有几个地方可以找到徒步旅行的团队，而徒步旅行的团队通常最多是4到5人。即使这样的一小群人意味着你可能找不到你能联系上的人，小团体也给了你一个机会去练习社交，可以把你介绍给朋友，反过来也能帮助你在将来的某一天遇到别人。
提示3:如果焦虑来袭，不要害羞
羞耻是社交恐惧症，在那里，当他们在对话过程开始体验焦虑的人感到难堪的共同情感。虽然不是每个人都满意这样一来，很多人发现它是有帮助的只是让对方知道自己遇到了什么：
“嘿，我只是想让你知道，我是一个从一些严重的社会焦虑症，所以我遇到了很多紧张的这次谈话。我道歉，如果它使我愣，因为我试图去克服它“。
这不是很多人分享自己的，但是当你做分享，并告诉你，你没有为难它，它可以更容易地“让你的头出来，”这是一个常见的问题最严重的焦虑。当您尝试太难打它，仍然保持一个对话，焦虑往往会变得更糟。
在约会的时候也可以这样做。大多数人会尊重你的诚实，特别是如果你不假装对此感到尴尬，那些不尊重你的诚实的人可能不是你想要开始一段关系的人。
技巧4:没有期望的练习
他们说，关系更容易，当你停止寻找一个开始。其中的一个原因，这可能是真实的是，那些寻找关系得到过分专注于他们遇到的任何人，把压力很大的成功。
例如,一个男人想要一个关系,有一些焦虑往往会得到足够的勇敢去一些女人的地方,跟她说话,一旦他他会希望和祈祷她的关系和施加很大的压力从一个对话。然后，如果她只是不感兴趣或有男朋友或诸如此类，他对自己感觉更糟，在未来会经历更多的焦虑。
这就是为什么你需要以一种没有期望的方式练习，因为理想情况下，没有关系会发生。例如，当你在另一个州度假的时候练习，或者练习给每个人取一个假名字。试着在一个晚上和很多人交谈，并向自己保证，你不会把你的电话号码或联系方式告诉任何人。
你需要学习，不要把太多的压力对任何一个关系成功。一旦你做到了这一点，那么你可以不用担心试图遇到合适的人，而不是“任何”的人。
技巧5:开始时要强势
如果你有足够的勇气去一个事件，并尽量满足的人，那么请确保你开始强。你谈谈看，并介绍自己的第一人。去到任何你在你身边看到的。交谈尽可能多的人，你可以。进入凹槽是非常重要的。那些等待，等待，等待，只会体验到更多的预期性焦虑，这将可能使他们的整体忧虑加重。
那些具有严重的社会焦虑和获得恐慌也应该学会控制它们。yabo国际娱乐
提示6：GET /使用最好的朋友
研究表明，那些有强大的社会支持更自信，更好的能够满足人们。这是一个好主意，试图确保你找到并花时间与最好的朋友，如果你有社交焦虑。当你去社交活动，不要去满足人们。去花时间与你最好的朋友，在这里结识朋友是一个奖金。你会觉得更支持这种方式，你的分支时，应当提高能力。
提示7:在恐慌之后继续前进yabo国际娱乐
如果你的社交焦虑足够强烈以至于引起恐慌症发作，你能做的最好的一件事——当然也是最难的一件事——就是即使你恐慌症yabo国际娱乐发作了，也要继续参加社交活动。
最重要的是，确保你在参加社交活动时期望得到它，一旦你得到它，尽你最大的努力表现得好像它没有发生一样。尽管恐慌症发作很严重，但事yabo国际娱乐实是，在恐慌症发作后离开社交活动只会强化社交活动导致焦虑的观点。你需要努力抑制离开的冲动，并尽你最大的努力继续前进。
“不要让恐慌症占上风”的理念有助于克服恐慌症。yabo国际娱乐对攻击的恐惧是引发更多攻击的原因之一。所以，通过不让它们影响你，你就能减少对未来事件的恐惧。
技巧8:学会更好地呼吸
最严重的社交焦虑的身体症状是由于被称为过度的问题。过度换气呼吸是过快的行为，虽然流行的看法相反，过度换气是由过多的氧和过少的二氧化碳，而不是其他方式造成的。
过度换气会导致以下问题:
- 头晕
- 呼吸困难
- 胸痛
- 弱点
- 快速的想法
焦虑产生的肾上腺素也会导致许多这些症状，但过度换气通常是最大的罪魁祸首，尤其是那些有严重焦虑症状的人。这就是为什么当你有严重焦虑时，控制你的呼吸很重要，这样这些症状就会消失。
为了减少换气过度的症状，你需要克服深呼吸的冲动。过度换气会让人们觉得他们没有得到足够的空气，尽管事实恰恰相反。试试以下:
- 吸气时非常缓慢通过你的鼻子 - 需要多达5秒以上。
- 按住3秒。
- 用嘴呼气，就像你吹口哨，持续7秒。
持续了几分钟。一旦过度换气症状开始他们不迅速消失。但这种类型的呼吸会更容易，减少症状的严重程度，并可能停止你的惊恐发作。yabo国际娱乐
建议9:约会后保持忙碌
面对各种形式的焦虑，尤其是社交焦虑，你的大脑往往是你的敌人。人们认为焦虑只是恐惧，但焦虑也会改变思想，产生更多消极的想法。约会之后，尽可能让自己的精神保持忙碌，可以通过打电话，和最好的朋友出去，或者让自己置身于科技和幽默之中(比如看电视上的搞笑节目)。接下来的几天继续。
保持忙碌可以防止你经历一些消极的想法，那些在约会后会经历社交焦虑的人。如果你有社交焦虑，毫无疑问你会挑剔自己的表现，寻找所有你可能做错的事情。这是一个非常有害的陷阱，对你的自尊和未来约会的能力都是如此。所以尽可能保持忙碌，这样你就不会让这些想法侵入你的大脑。
提示10：去的，已经历
当然，最后一个建议就是去体验一下——不管他们是否与社交焦虑症有关。即使是去异国他乡度假也能缓解焦虑。你越让自己成长，经历生活带给你的，你就会越发现，在别人面前，你能够对自己充满自信。你会有更多的话题可谈，你会对生活有不同的看法，你也会经常发现自己想从别人那里得到什么。
克服社交焦虑和约会
当你有社交焦虑时，约会是一个挑战，因为与焦虑的人见面是如此困难。但当你如此焦虑时，去约会也不一定是正确的主意。相反，你应该致力于克服你的社交焦虑，然后担心约会，如果它发生在这期间。
