如果要简化什么是焦虑，最好把它描述为你的恐惧反应过度。例如，你是否遇到过烟雾报警器，即使周围没有烟雾也会响起?这就是生活在焦虑之中的样子——你的身体和心灵感到恐惧，即使通常没有任何事情发生来保证这种程度的恐惧。
所以，当你感到害怕所有的时间，你能做什么 - 身体上，精神上，或两者兼而有之？我们将探讨在这篇文章中的一些解决方案。
焦虑和恐惧
目前还不完全清楚为什么那些焦虑的人会有一种不正常的恐惧反应。一般来说，它被认为是一种应对问题，要么是后天习得的(通过生活环境)，要么是遗传的(在你的DNA中)，或者两者都有。焦虑还有一个进化上的原因:它有助于我们对身体威胁做出反应并生存下来。
这种恐惧反应是什么让我们的早期祖先安全时，他们之间漫游剑齿虎和其他食肉动物。今天，我们面临着不同的危险，但我们的大脑在大致相同的方式还是有线的。换句话说，如果你有焦虑，这不是软弱的表现。相反，这是一个迹象，表明你是微调，以在您的环境中生存的危险 - 这将是人类历史上至关重要的进一步回特质。
恐惧的症状表现在身体上
尽管焦虑可能涉及很多“可怕的”想法，但焦虑的基本迹象往往是身体上的。为什么?当你感到焦虑时，你的身体会激活“战斗或逃跑”反应，释放肾上腺素，并对你的身体造成一系列变化，这些变化都是为了保护你不受伤害。
现在，如果你面对的是真正的捕食者，你的焦虑可能会挽救你的生命。但当你面对一个实际上不会对你造成直接身体伤害的威胁时，同样的恐惧反应也会被激活。这可能是一个简单的压力源，比如迫在眉睫的最后期限或与朋友的冲突。
因为这些压力不会在一夜之间消失，你很可能会经历越来越多的身体焦虑症状，而没有多少缓解。这就是为什么焦虑可以被描述为一种过度活跃的恐惧反应。
精神焦虑症状
然而有趣的是，焦虑会导致恐惧在我们的脑海中，而不仅仅是我们的身体。有些人认为，恐惧的思想代表了你的头脑对所发生的事情在你的身体反应。由于你的身体紧张，你的头脑感觉紧张。有时，你的头脑反应过度发生的事情在你身上，解释这些身体感觉为远更令人痛心的不是他们需要。
虽然这些都是对大脑中激素和神经递质实际发生的情况的略微过于简单化，但以上我们已经描述了在焦虑情况下，恐惧的想法和身体感觉如何相互作用的基本原理。
如何停止的恐惧
当然,知道为什么你觉得自己是不是一定有帮助。机会是你希望找出如何摆脱恐惧，这样就可以用更少的焦虑生活的那种感觉。
我们之前谈到了锻炼:身体活动是控制恐惧情绪的第一步。有无数的科学研究表明，定期锻炼可以减少焦虑，研究表明，锻炼对大脑和身体都有镇静作用。
还应当指出的是，即使焦虑具有上述强大的物理组件，有相当多的证据表明，你可以学习认知应对技能，这是有效减少焦虑和恐惧。心灵和身体有紧密的联系;并通过一种特殊的方式训练你的大脑作出反应，你可以从你的焦虑情绪得到真正的解脱。
你能做些什么来训练你的大脑来限制你的恐惧和焦虑呢?以下是一些建议:
- 心理的干扰我们之前提到过，当你焦虑时，你的大脑会破坏你。在适当的时候分散自己的注意力，你可以鼓励自己把注意力集中在不太可能引发焦虑的事情上。所以,当你感到焦虑了,你觉得你需要平静自己,做出理性的选择,分散自己的注意力,例如,有趣的活动,给一个朋友打电话,愉快的音乐,一个有趣的电视节目或任何其他活动,您可以使用它们来暂时转变你的想法以一种更积极的方向发展。
- 走运动对焦虑应对的宝贵工具。为什么?哪怕只是一个温和的散步可以帮助你的血液流得，同时还为您提供视觉和心理刺激。此外，步行可以减少一些肾上腺素在你的血液，这是保持焦虑远重要。
- 写下你的想法当与焦虑相关的想法困扰着你时，把它们写下来。你的思想倾向于关注那些穿过你的思想;但是，当你把这些想法记录在纸上时，你的大脑可以稍微放松一点。
这些基本的策略，加上更健康、更放松的生活方式，可以被任何试图通过减少恐惧和焦虑来控制自己的人使用。
