精神上的认知症状
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如何停止精神焦虑症状

Daniel Sher, MA, Clin Psychology
如何停止精神焦虑症状

焦虑是一种强烈的体验。焦虑的许多症状是身体上的:肌肉紧张、心跳加快、出汗等等。这些症状本身就会引起焦虑,往往会对人们的生活造成很大的干扰。

但精神焦虑症状可能是焦虑症的特征。许多人的思想和情绪加剧了他们的焦虑症状,导致他们在享受高质量生活的能力上挣扎。

什么是焦虑的心理症状?

可以说,焦虑的所有症状都是心理症状——甚至是生理症状——因为它们是由大脑解读信息的方式引起的。

还需要注意的是,焦虑会改变大脑化学物质的运作方式,导致你产生不同的想法,影响你的决策过程。焦虑总是在影响着你——你处理信息的方式,你看待逻辑和决策的方式,等等。

不同的焦虑症可能与不同的精神症状有关。但人们最常与焦虑状况联系在一起的精神焦虑症状包括:

这是焦虑心理症状的另一个大问题。他们中的许多人最终导致更多的焦虑,从而导致症状变得更糟。

如何治疗焦虑的心理症状

好消息是,焦虑的精神症状是可以控制的。一些管理你的想法和减少焦虑的策略包括:

学会接受自己的想法

你要做的第一件事就是接受这些想法。你需要能够接受你有恐惧,在某些情况下,你甚至可能有意地想想你的恐惧。

这一点之所以重要是因为一种被称为“思想抑制”的现象。研究表明,当你试图抑制一个想法时,你实际上会想得更多。目前还不清楚为什么会出现这种情况,但大量研究表明确实会出现这种情况。

举例来说,这就是为什么心理学家经常告诉那些有强迫症的人,要有意识地思考他们的恐惧和强迫症,直到它们不再引起焦虑为止。当你长时间面对一些让你焦虑的事情时,你的大脑会倾向于适应它,使它引起的焦虑减少——但前提是你允许它进入你的生活。

把它想象成一种恐惧症。如果你害怕蜘蛛,而你被迫在房间里和一只蜘蛛呆上几个小时,你的思维就会适应,从而减少对蜘蛛的恐惧。这是自然的。但是如果蜘蛛在你家外面,而你尽你所能避免它,那么无论何时你看到蜘蛛,你还是会感到恐惧。

这就是为什么你需要允许自己去思考这些想法和恐惧。你知道它们与焦虑有关——它们不是你能控制的东西——你需要对你的状况感到满意。这将产生很大的影响。

写出来

另一个有用的策略是写下那些你似乎无法摆脱的想法。任何时候你有一个无法摆脱的想法——即使它并不可怕或消极——把它写在一张纸上。如果你在睡前有困扰你的想法,这是特别有用的,因为这些想法通常是最难摆脱的。

随身携带一本日记和一支铅笔是很有帮助的。你不需要把你的所有感受都写出来(尽管这可能会有帮助)。简单地写下一些似乎不断出现的想法。

这是有用的原因之一,因为有证据表明,如果大脑知道它是在一个永久的地方,它就不那么担心思考/记忆事情。换句话说,写下你的想法对于你焦虑的想法是有好处的。

锻炼

锻炼听起来可能不像会影响你的思维方式,但它确实会。事实上,许多研究表明,锻炼会影响你的思维过程,并最终影响你的焦虑。

运动可以释放内啡肽,它是大脑的天然止痛药,也有放松的效果。锻炼也会分散大脑的注意力(以一种好的方式),所以很难专注于消极的想法。

也有大量证据表明,运动也能极大地减少焦虑,这当然会减少精神症状的发生。锻炼绝对是值得考虑的事情。

简单健康的分心

当然,另一个防止焦虑心理症状的简单方法是分散你的注意力。你的大脑在任何时候都只能处理这么多的想法、症状和问题,所以如果你能把你的大脑从这些问题上转移开,你就能找到一些解脱。

很明显,这样做是很困难的,尤其是因为你的大脑很难享受积极的情绪,停止它的烦恼的想法。但是有一些策略可以奏效:

如果有人在你身边,跟他们谈谈你的感受。试着不要太害羞。记住,这类似于思想抑制——当你试图对抗焦虑并隐藏它时,它往往会变得更加放大。所以,如果你有一个朋友在你身边,当你经历消极的想法时,试着敞开心扉,这样你就不会陷在自己的脑袋里,让你的焦虑变得更严重。

治好你的焦虑

然而,显然,确保你不再经历焦虑的精神症状的最好方法是治疗你潜在的焦虑。焦虑是可以治疗的,人们有有效的方法来控制他们的焦虑。

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