如何停止正在紧张了好

虽然没有太多的正在发生的事情，你仍然感到紧张。你大可不必紧张，因为在你的生活中的东西。也许你担心你计较，你自己的安全或他人将如何看你的社会人。也许你甚至不知道你为什么紧张，但你清楚有这样的感觉呢。

焦虑的人在紧张的同时也会有不安的想法。焦虑本身可以制造和加剧这种紧张。

例如:

焦虑可以改变你是怎么想的，这样你会发现自己紧张没有客观的正当理由。例如，你可以单独在房间里坐着，突然担心有人在外面看着你，或者你知道有人可能陷入一场车祸。您也可以只是觉得，什么是错的，即使你不能弄清楚什么。你不仅有这些担心，但他们觉得情有可原。没有人能告诉你，他们是不合理的。
焦虑也会使正常的紧张变得更糟。例如，你可能明天有一个大的考试，你没有学习，这造成了合理的紧张。但是一个有焦虑症的人可能会担心他们会不及格，他们会被大学开除，或者他们会让自己尴尬。
焦虑改变思维模式，这可以让你觉得好像有什么可担心的，即使你不需要有这样的感觉。例如，您遇到胸痛和看医生。医生说没有什么是错误的，它可能是焦虑。不，你有多少信任你的医生的事，你不能不感到紧张，他们错过了什么 - 即使你知道你有焦虑。

这些都是焦虑既能造成紧张又能使紧张变得更糟的例子。

不受控制的紧张的想法

紧张其实是一种健康的反应。如果你不紧张，你就会冒更多的风险，甚至可能把自己置于危险之中。紧张是你的身体用来让你知道你应该害怕的一种工具，没有它，你就不知道你需要战斗或逃跑来保护自己免受威胁。

一开始让人感到沮丧的是，很多人并不知道自己患有焦虑症。他们紧张的想法感觉完全正常。当一个人出现焦虑时，他们可能会注意到，他们发现越来越多的东西会激发紧张感。然而，对他们来说，这些是真正产生焦虑的刺激。

如果你患有焦虑症，你可能会出现以下身体症状:

这些物理症状可能是一个迹象，表明你的焦虑越来越严重。此外，那些经常焦虑挣扎着控制自己的紧张想法和可能遇到的最坏情况的场景思想，别人不能轻易谈出来的。

例如，对于焦虑的人可能会在他们的心脏率的增加，而不是忽视它或假设的解释很简单（如过多的咖啡因），他们可能会担心他们有一个心脏发作。即使其中的一部分，知道他们有焦虑，它仍然是很难关闭此类思维。

这种思维模式，加上紧张的感觉和身体症状，可能表明你正遭受一个非常真实的焦虑问题，特别是如果这些经历让你很难过正常的生活。但幸运的是，这类问题是可以控制的!

你如何控制你紧张的想法?简单地把他们推开是没有用的。许多心理学研究已经证实，强迫自己去做是不可能的不想想事情。事实上，一些研究已经证明试着不去想某件事可能会让你更有可能去想它，因为你必须不断提醒自己不要去想它，从而触发记忆

所以理想情况下，你需要找到一个策略来控制紧张，但不一定要消除它，谢天谢地，有很多非常有效的方法来停止紧张的思考。这些包括:

把你的想法写下来。你是否曾经觉得同样的紧张思想一遍又一遍地在你的脑海中穿梭?你的大脑似乎很害怕你会忘记这个想法;所以它一直要求你关注这个想法。这是患有紧张症的人的常见症状，而这些想法会让紧张更严重。把你的想法写在一张纸或一本日记上，你实质上就是把这些信息从你的大脑中取出来，放在一个更永久的地方。对一些人来说，这可以通过让你的大脑放开这些想法来缓解压力。
去慢跑。身体的紧张是焦虑的共同标志，这本身就足以引发紧张的想法。你可以简单地去慢跑立刻去解决这两个问题。轮胎运行的方式，可以减少您遇到的焦虑症状的数量，并可能提高你应付焦虑的能力肌肉。
心理分心你不能强迫自己停止思考。但你可以让这种想法变得更难实现，因为你的注意力集中在这么多不同的事情上。打开电视(当然是一些快乐的事情)，做一些艺术或工艺品来分散你的注意力。这种组合会分散你所有的感官，让你更难专注于消极的想法。

有几个放松策略也可能是有效的，尽管这些经常需要练习，直到它们成为第二天性。此外，它们需要被正确地执行，才能产生效果。一些最流行的技巧包括:

咒语冥想——这是一种与使用一个单词相结合的冥想行为，比如“唵”，你会慢慢地一遍又一遍地对自己念咒语。这个词，或者“咒语”的价值在于它消除了外界的噪音，平静了紧张的思考，而冥想帮助你放松。
深呼吸 - 这是一个放松练习，可以帮助你从你的肚子，而不是从你的胸部呼吸，补充你的二氧化碳水平，同时放松你的心跳。它包括通过鼻子慢慢地呼吸，保持几秒钟，然后通过口呼吸慢慢。
渐进性肌肉放松 - 放松该方法利用心/身连接。它涉及到在一个时间绷紧一块肌肉开始从你的脚一直到你的头上，然后释放肌肉。这种轮胎出这被认为是放松心情，以及肌肉。
想象——想象包括通过五种感觉想象自己在另一个地方。想象自己在一个放松的地方，专注于风景、声音、气味和感觉，基本上把自己带到一个新的放松的世界。
瑜伽 - 瑜伽被认为有助于重新训练机体更有效的吸入，提供锻炼的好处，并且是一个平静的经验，很多人觉得轻松。