集中的问题是共同的，当你生活在焦虑。严重的焦虑使得它几乎不可能手头注重任务，并同时解决焦虑症状时，注意力无法集中并不总是别人的优先级，它是一个可以降低你的生活质量发挥显著作用的问题。

那么，你可以做些集中的问题？我们将探索在这篇文章。

集中的问题的原因

重点需要心理能量很大。有分心在世界各地，在手工制作越来越难要注意的任务。

有趣的是，要求他们集中的问题可能会误导。通常你正在集中 - 你只是专注于错误的东西（比如你的焦虑，它使你的方式感觉）。这是非常难以专注于工作，当你担心白天还是倍感焦虑。

在某些情况下，你也可以从快速的想法痛苦。快速的想法是另一种类型的焦虑症状，并通过你的身体变得过于激活，它开始尽可能快地处理所有的心思点所引起，只落得注重什么都没有。这两种可能被认为难以集中，虽然他们在许多方面有所不同。

最后，另一个问题是，许多人使用分心应付。例如，你可能会发现自己在浏览网页更在工作，因为浏览网页放松自己。然而，这样做你是从你的工作分心自己也使其难以集中于你的工作。

集中和焦虑

焦虑不一定会导致集中的问题作为自己的症状。事实上，可以说，焦虑实际上提高浓度。焦虑是你的战斗或飞行系统，这是指通过确保你逃跑或没有分心的战斗，让你免受伤害的激活。

因此，在某种程度上，你的头脑和身体都准备集中。问题是：

• 它没有任何集中。
• 它所做的浓缩液不是你想专注于什么。

很明显，为什么出现问题。只要你有焦虑，这是不幸的是很可能，你会继续体验到这些类型的浓度问题，这就是为什么你的下一步是要确保你有效地寻求帮助，在你的注意力朝着你会什么缫丝像专心。

如何提高集中度焦虑

提高浓度约为试图找出是什么导致分心（除了焦虑），以及你在做什么重新调整你的头脑。根据你的焦虑的严重程度它可以是一个有点困难，但你可能会发现，尝试以下建议提供了一些缓解：

• 感官刺激有趣的是，加入稍微分心可能帮助一些人降低他们分心。这种策略不工作，为大家，但很多人需要的是什么，淹没了他们的想法，就像把电视机或播客或收音机。感官上的刺激，这些提供使其难以过分关注焦虑的想法，这反过来又有助于提高你需要什么你的能力的重点。但是，你需要确保你是不是由技术分心。我建议面向远离电视和外放音量足够低的，你不能听到的每一个字，但你可以听刚好够它能分散你从你的消极的想法。
• 写出思考你有可以很有效的另一种策略是写出来的重复出现的分心你的注意力的想法。许多人发现，他们已经在他们的头脑了很多东西，他们似乎无法给那些想法停止思考，无论他们如何努力。这可能是你的心在努力回忆起思想（一个或多个）。如果你把它们写出来，你的心会知道你的想法是在一个安全的地方，所以它不会集中尽可能多的在试图记住他们。
• 防止分心有试图避免分心，并使其无法分心之间的差异。例如，假设你是一个作家，你必须使你不断浏览网页分神焦点。而不是简单地努力去浏览网页，尽最大努力使网络通过关闭您的上网或安装软件，防止网页浏览浏览不可能的。您可以与被引起分心，喜欢把电池从遥控器的你生活的其他领域做到这一点。由于许多人发现，他们正在使用这些工具来应付他们的焦虑，导致无法访问他们可以让你在手头的任务。
• 计时器另一个有趣的工具就是给自己一个计时器，你用你的“分心的时间”和你的“工作”或集中时间。人们在一个设定的时间工作有一个更容易集中注意力，即使他们的头脑正在积极考虑其他的事情。如果你有一个计时器，请将其设置成类似1个小时，然后工作很难，因为你可以在这一个小时。一旦时间已经过去，给自己15分钟分心，然后进行1小时的不停工作，重新设置计时器。
• 创建子任务弄清楚它是什么，你需要做专，然后创建以列表形式众多小任务，你检查了一个接一个。即使你分心这样，你知道你在专注正是在任何给定的时间，你可以工作，直到你完成它，然后激励自己下一个任务。
• 呼吸更顺畅有些人发现，他们有最困难的焦虑发作期间集中。这种类型的集中问题是从别人非常不同，因为它往往会持续更短的时间，但也使得它几乎不可能关注你周围有什么。这种类型的浓度的问题往往是由于换气过度。在焦虑的攻击，你会在导致血流量较少到达你的大脑，从而导致你失去你的一些浓度能力的方式来呼吸。这不是危险的，但它可以是令人痛心的。通过大幅放慢你的呼吸和战斗的欲望喘气更多的空气更好的呼吸。确保你至少需要5秒钟，吸气，保持两秒钟，并且至少需要7秒呼气。

不幸的是，所有这些策略是简单的整体管理你的焦虑的替代品。你需要确保你的焦虑是在控制之下，如果你也想确保你的浓度是不是太受影响。