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焦虑是如何导致健忘的

Daniel Sher, MA, Clin Psychology
焦虑是如何导致健忘的

焦虑会对你的身体产生深远的影响,有时会引起奇怪、惊讶和痛苦的症状。一个经常让人吃惊的症状是焦虑会导致健忘。

有一些与焦虑有关的问题会导致短期记忆丧失和一般的记忆障碍,不幸的是,只要你生活在焦虑中,你就会让自己处于健忘加剧的危险之中。但有个好消息——焦虑引起的记忆问题并不是永久性的。和大多数焦虑症状一样,随着焦虑程度的降低,你的记忆可能会恢复到正常的功能水平。

因焦虑而健忘的原因

你的记忆其实很脆弱。你创造和回忆记忆的能力与很多不同的因素有关,包括营养和睡眠。你知道吗,当我们睡觉的时候,我们的大脑利用这个机会对我们白天的记忆进行分类和编码?因此,如果你因为焦虑而无法入睡,很可能是因为你的大脑无法正确地处理白天发生的事情而导致你健忘。

然而,还有许多其他潜在的健忘原因。这些包括:

焦虑会使你的大脑和思维方式发生许多变化,所有这些变化都会导致导致健忘的问题。

如果你有焦虑症,如何提高你的记忆力

健忘的人可能会通过采取补偿性策略获益,这有助于他们在暂时失忆的情况下应对。例如,如果你知道自己很健忘,那么当有人告诉你一件重要的事情时,试着立即把它写下来(在纸上或用手机)。便利贴也可以用来帮助你记住重要的信息。

当人们感到焦虑或者因为“这一次”他们不会忘记而决定不需要改变时,他们倾向于测试自己的记忆。没有理由去冒这个险,不幸的是,健忘实际上会导致进一步的焦虑。

另一个你可能想尝试的策略是开始写博客或日记,用它来写下你所有的想法。你的博客——就像一本日记——可以是私密的,所以只有你可以阅读它,但是你可以用它来记录你想记住的任何东西。

这可能包括你那天做了什么,你和谁交谈过,等等。它也可以包括白天出现的任何痛苦或焦虑相关的想法和感受。

除了帮助你记住重要的事实,还可以帮助改善你的情绪,从而减少你的焦虑,提高你的记忆力。最后,请记住,采取措施治疗你潜在的焦虑状况可能会导致注意力和记忆力的全面提高。

资源条
  1. 小,Gary W。我们需要知道的与年龄有关的记忆丧失。英国医学杂志:英国医学杂志324.7352(2002):1502。
  2. 格林代尔,盖尔A,等人。Rancho Bernardo的研究:较高的基础皮质醇预测绝经后妇女的口头记忆丧失。美国老年医学会杂志48.12(2000):1655。
  3. 施瓦贝,佬司和奥利弗·t·沃尔夫。”压力下的学习会损害记忆的形成学习和记忆的神经生物学93.2(2010):183-188。
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