持续的消极想法是焦虑症最常见的症状之一。焦虑让你几乎不可能停止关注你不想去想的事情。这些想法很少是积极的，通常与你的恐惧或痛苦的情绪有关，而且在很多情况下，这种想法的存在会导致进一步的焦虑，经常导致更多的执著。
强迫性思维是强迫性精神障碍的特征，但是在各种各样的焦虑症中存在着一些强迫性思维，这些强迫性思维不一定会被诊断为强迫症。下面，我们来看看这些强迫性想法的例子以及它们是如何影响你的。
所有类型的焦虑都会导致强迫性的想法
“痴迷”的意思是你不能专注于任何事情，除了一个特定的问题(或几个问题)，无论你多么努力，你都不能分散自己的注意力。许多没有焦虑症的人仍然会有这样的想法。例如，你高中时的初恋可能会让你产生强迫性的想法，如果你能想到的只有他们对你的感情的话。
但是当这些想法是消极的或者给你带来焦虑/压力的时候，你很有可能患上了焦虑症。
从强迫症困扰
某人需要诊断出痴迷的思想痴迷思想。这些强迫性思想往往是暴力，性或恐惧的性质。这一思想可能会根据情况而改变（一瞬间更多），但一旦他们进入你的思想，你们通常会做任何你可以摆脱他们的事情。
强迫性思维的一些例子包括:
- 害怕生病。
- 想要伤害爱人或陌生人。
- 专注于一些类型的性侵犯行为(与你认识的人或陌生人)。
- 需要组织或对称。
- 为小事烦恼(我锁门了，等等)。
请注意，其中一些明显比其他的更令人痛苦。有些人对谋杀或强奸有着不想要的幻想，而其他人可能只是一直担心他们没有关掉炉子。但它们都有一个共同点，那就是它们会造成严重的痛苦，而且一旦这种想法进入一个人的头脑，不采取某种行动就很难动摇。
这就是强迫性行为的原因。强迫性行为是指一个人为了减少这种强迫性想法而完成的行为。当人们害怕细菌(强迫性)时，他们可能需要反复洗手(强迫性)。当人们害怕门被打开(强迫性)，他们可能需要锁3次或更多(强迫性)来停止恐惧。
那些担心做一些暴力或性的事情的人可能会尝试任何能减少想法强度的习惯——然而，大多数情况下，这个人做的是安全和可接受的例行公事或仪式——不一定是暴力或性行为本身!在强迫症中，这些困扰只是不想要的想法——它们不太可能被付诸行动。
重要的是要记住焦虑真正导致这些负面思想和消极思维。焦虑的方式改变了你的脑化学这就很难了把注意力集中在积极的方面或未来，所以你不能从这些想法中转移注意力，或者根本就没有这些想法，这不是你的错。
你越 试图阻止他们
众多科学研究表明，努力不去想某件事实际上会让你想得更多。这是因为当你集中精力避免一种想法时，你是在提醒你的大脑这种想法是存在的，而不是简单地忘记它并继续前进。这是一种奇怪的大脑工作方式，让那些想要结束他们的强迫性想法的人很难真正控制自己。
这对于那些处理强迫症的强迫性想法的人来说是一个严重的问题。如果他们对这些想法感到太多的羞愧或恐惧，他们会尽量不去想它们;这将导致他们有更多的想法，让他们陷入一个恶性循环。
其他焦虑症患者的强迫性思维
也有可能发展出与其他焦虑症相关的强迫性思维。一般来说，这些想法不会像强迫症的想法那样严重或难以抗拒，你也不太可能因此发展成强迫性行为，但这两种疾病之间通常有一些相似之处。你的心理学家将会诊断出你患有下列哪一种疾病。这些疾病的一些例子包括:
- yabo国际娱乐恐慌症那些患有惊恐障碍和惊恐yabo国际娱乐发作的人可能会发展成疑病症或健康恐惧症，担心自己的健康出了问题。他们也可能对恐慌症发作的恐惧达到了他们唯一能想yabo国际娱乐到的程度。yabo国际娱乐惊恐发作是一种严重焦虑的强烈感觉，伴有呼吸短促、心跳加快、出汗，以及害怕出现严重问题。
- 创伤后压力心理障碍症创伤后应激障碍患者经常发现自己对所经历的创伤有强迫性和过度的思考，或者相信创伤会再次发生。
- 恐惧症那些有严重恐惧症的人可能会随着他们所做的每一件事越来越多地开始想到恐惧的对象。例如，检查你的衣服有没有蜘蛛，让人定期检查你的房子，这可能代表了一种恐惧症。
- 社交恐惧症有社交恐惧症的人过分担心在社交场合让自己难堪。在某些情况下，它可能是对已经发生的事情的一种思考，而在另一些情况下，它可能是对未来的最坏的设想。
- 广泛性焦虑障碍(GAD)广泛性焦虑症是一种与许多普遍担忧相关的疾病。例如，担心你的儿子/女儿上了大学后处于危险之中，以及对财务和人际关系的担忧，可能是GAD的一种表现，伴随的是强迫性思维。
所以，虽然强迫性的想法通常被认为是强迫症患者的一个问题，但它也会影响其他类型的焦虑症患者。
如何停止强迫性的想法
你需要采取全面的方法来管理你的焦虑。不要只是试图瞄准强迫性的想法。试着将你的焦虑作为一个整体，以恰当地处理它对你的影响，并找到应对未来压力的方法。以下是一些建议:
停止批评自己
首先，你需要学会接受你的想法，因为它们是你焦虑或强迫症的症状。你需要停止羞辱自己，停止觉得你需要把这些想法推开。
验收是至关重要的。这些想法不在你的控制之中，也不是你应该期望去控制的。学会接受它们是这种疾病的自然组成部分，当你治疗你的疾病时，你会少一些这样的想法。
是的，这是你需要治愈的东西，但当它们发生时，它就像生病了感冒。你不会因为打喷嚏而对自己生气，所以在你还在与疾病作斗争的时候，你不应该试图与你的想法作斗争，也不应该把它们看作是你性格中不好的一部分。这对一些人来说显然是非常困难的，有时需要治疗师的额外支持。
写下持续的想法
有时你会有一个执着的想法。试着把这些想法写在日记里。当你有机会通过把它们写出来，以不同的方式处理它们时，你的大脑就不会那么专注于这些痛苦的想法。
习惯这种焦虑
对于那些有强迫性想法的人来说，最困难的是他们应该在焦虑中生活。但是学会忍受焦虑实际上是一种有效的策略。
正如上面提到的，这一部分来自于接受。但最重要的是学会让自己担心。
强迫性行为有一种倾向，就是太快地给强迫性行为提供解决方案，导致你实际上避免处理焦虑。然而，强迫性行为实际上强化了强迫性焦虑，因为你剥夺了自己从焦虑中生存下来并向自己证明这是可能的机会。但如果你尽你所能与强迫做斗争，让自己焦虑一段时间，你通常会发现强迫性思维带来的恐惧会少一些，因为你知道它们不会有什么结果。
这通常需要在治疗师的指导下完成，治疗师会教你一些必要的技巧，让你停止试图解决你的强迫性想法，让它们强迫性地存在下去。
引起你自己的焦虑
最后，在你的治疗师的同意下，你可以尝试的另一件事是自己引起焦虑——换句话说，有意识地思考让你那么痛苦的事情。
这背后的想法叫做行为习惯化。如果你停止与这种想法抗争，并开始有意识地尽可能多地体验它，这种想法最终会变得不那么有压力(甚至可能会变得无聊)。
如果是一些你可以做的事情，比如弄脏你的手，让灯开着，故意弄乱你的公寓等等，那么你就去做，这样你就能习惯焦虑的感觉，并学会减少对焦虑的恐惧。如果这只是你自己的想法，比如痛苦的想法，那么试着有意识地触发这些想法，直到你接受它们没有真正的意义，让自己发现它们不那么烦人。
它通常最好在专业人员面前做这些，因为这种技术可能对每个人都不是正确的。然而，已经表明，你越努力和接受焦虑，他们可能会更容易处理。
并不是所有的强迫性思维都是焦虑症
OCD和其他焦虑症被如此误解的原因之一是，许多人声称他们有OCD或强迫性的想法，而实际上他们并没有。例如，你会听到许多名人说，他们有强迫症，因为他们喜欢他们的食物以某种方式呈现，或他们不喜欢弄脏。
数百万人有这些问题，但没有任何心理障碍。为了让您的强迫思想或强迫成为焦虑或强迫症的一部分，他们需要频繁地发生，以便他们对一个人的生活质量产生巨大影响。如果您有偶尔的痴迷思想甚至是一个小强制或两者，否则对您的福祉没有影响，您就没有OCD。
但是如果你的强迫症给你带来了巨大的痛苦，那么你很可能有焦虑，并且可以从一些支持中获益。
强迫性想法的整体解决方案
无论你在家里做什么业余时间，你仍然需要直接解决你的焦虑。记住，你的紊乱会导致强迫性的想法，所以真正停止这些想法的唯一方法就是停止紊乱。
焦虑是一种可以控制的状态，但重要的是找到正确的治疗方法。一些更好的强迫性想法的选择包括:
- 认知行为疗法——这是治疗强迫性思维最有效的方法之一，因为它专门针对有问题的思维，并提供消除它的可行策略。
- 生活方式的改变——睡眠、锻炼和减少每天的压力源都可以帮助消除焦虑和强迫性思维模式。
- 药物——虽然不是很多人的首选，但有几种非常有效的药物可以帮助你应对。有时，药物可以作为心理治疗的辅助手段。
这些只是解决强迫性思维和焦虑的许多不同选择中的一小部分，只要你找到最适合你的，管理是可能的。
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