这是一个经常在电影中看到的场景。有一个紧张的家伙试图给一个漂亮的女孩留下深刻印象。他鼓起勇气走向她，突然一切都变了样。他绊倒了，或者他把东西打翻了，或者他不小心把所有的书/文件掉在地上了。他总是变得极其笨拙，随之而来的尴尬让他从未来的约会对象身边跑开。

极度笨拙并不一定是一种焦虑症状，但它可能是焦虑的结果，对一些人来说，笨拙实际上会加剧他们的焦虑，让他们不敢自信地过上正常的生活。

身体是如何变得笨拙的

“笨拙”本身并没有什么错。掉东西，被物体绊倒，撞到家具——这些事情经常发生。不要太担心你的笨拙——担心你的焦虑，因为如果你能生活在没有焦虑的环境中，你的生活质量可能会在几个方面得到极大的改善。

但是对于那些生活在焦虑中的人来说，他们确实会出现笨拙。有很多焦虑症状会让你更容易笨拙。这些包括:

• 心烦意乱的思维当一个人没有完全集中注意力时，笨拙更常见。当你焦虑的时候，你会发现你的思想在别处，这是很常见的。焦虑会影响大脑的注意力和集中力。通常情况下，你的大脑被焦虑的想法所缠绕，以至于你根本没有足够的注意力或者动力去关注其他事情，比如你眼前的物理环境。这意味着你可能会发现自己撞到东西，掉东西，倒车到物体，等等。
• 摇摇欲坠的手颤抖也是焦虑的一个很正常的部分。你依靠你的手来握住东西，但是当你的手颤抖的时候，马上就会变得更加困难。事实上，你的手不仅在颤抖，有时还会感到比平时更无力，这使得你更难以自信地握着物品或执行动作。
• 出汗的手手出汗是焦虑的一种症状。汗水不仅会让东西从手指间滑过，还会让你在抓东西的时候感觉不一样，这可能会让你感到有点惊讶，然后松开手。
• 焦虑犹豫焦虑还会让人们多犹豫几分钟，否则他们不会这么做。通常这是因为他们实际上担心掉东西或者如何对东西做出反应，所以他们会在执行任务之前多花一些时间。不幸的是，这种犹豫实际上会产生相反的效果，导致人们反应太迟，犯更多的错误。
• 焦虑过虑了同样，一般来说，过度思考也会对焦虑产生一些影响。顾名思义，过度思考通常涉及迷失在自己的想法中，或者过于关注自己的焦虑或身体正在发生的事情。几乎你身体的每一个动作都是在你想要的时候自动地按照你想要的方式发生的。当你过度思考你正在做的事情时，你可能会发现这个过程被打乱了，让你变得不那么协调。

同样重要的是要记住，某种程度的笨拙是完全正常的。仅仅因为你掉了东西或者打翻了东西并不意味着你有什么问题，或者是焦虑造成的。人们总是笨手笨脚的。

但当你感到焦虑时，你可能会注意到自己的笨拙，并更加担心。事实上，你可以想象自己比实际要笨拙得多;其他人也在你身上看到了这一点。你可能会感到尴尬、羞愧或担心，似乎这种笨拙反映了个人的缺点或不足。

不幸的是，这正是焦虑所做的事情——它使人们把哪怕是最小的错误或缺陷放大到一个问题上，从而证明他们性格上的缺陷，即使其他人可能不会这么看。

有办法克服极度笨拙吗?

意识当然是对付笨拙最重要的武器，但有时说起来容易做起来难。最好的办法是确保你所使用的策略能让你更难集中注意力于焦虑上，这样就不太可能笨手笨脚了。例如:

• 剧烈运动和慢跑众所周知，运动本身对焦虑非常有益，因为它与改善情绪的神经递质有关，使肌肉疲劳从而减轻焦虑症状，燃烧压力荷尔蒙[1]。但除此之外，锻炼还能起到积极的分散注意力的作用，让你不太可能专注于自己的焦虑。
• 深呼吸深呼吸是一种放松技巧，可以非常有助于控制焦虑和减轻一些症状，这些症状可能会造成严重的笨拙[2]。深呼吸是在保持良好姿势的同时，缓慢而有控制的呼吸。试着用鼻子吸气，用噘嘴吐气，就像吐出烟一样。试着吸气5秒，屏气3秒，呼气7秒。重复10次，看看你的感觉如何。试着把你的注意力集中在呼吸上——当它开始漂移的时候，轻轻地把你的注意力放回呼吸上。
• 减少对尴尬的恐惧有时候，你真正需要做的是专注于你对尴尬的恐惧，因为这往往是导致你笨手笨脚的焦虑所在。这通常是社交恐惧症(现在称为社交焦虑障碍)的结果，它通常需要治疗输入。有些人认为一个有效的方法就是故意让自己难堪。比如，你可以穿一件傻乎乎的衣服，站在公园中央给别人发糖果，或者问别人感觉如何。一开始你会感到非常尴尬和害怕，但随着时间的推移，你会习惯这种感觉，学会不再那么害怕它。也许你有一个朋友可以和你一起做这件事，并在整个过程中支持你?如果做得好，这可能是一个很好的建立信心的练习，并以独特的方式加深你们的友谊的机会!

以下是一些改善笨手笨脚的基本方法。运动还可能对协调性有额外的好处，如果你是一个有点天生不协调的人。最终，你处理这件事的方式取决于你自己——但是记住，减少你的焦虑感可能会提高你的生活质量，而且可能还有一个额外的好处，那就是让你不那么笨手笨脚了。