肌肉紧张可能是焦虑最常见和最明显的生理症状。虽然人们会经历不同程度的肌肉紧张，可能会感觉紧张在他们的身体的不同地区，不可否认，当一个人遭受焦虑，他或她可能会有紧张的肌肉。
令许多人困惑的是这些紧张的肌肉和焦虑之间的联系。焦虑引起肌肉紧张有多常见?肌肉紧张是否可能在没有注意到焦虑想法的情况下出现?一个人如何控制肌肉紧张经常出现。这些问题将贯穿整篇文章。
压力、疼痛和紧张
生活本身就会造成紧张。即使是那些没有明显焦虑症状的人也会时不时地感到肌肉紧张。紧张是很自然的，当一个人有任何情绪或身体上的压力时就会出现。
但那些患有焦虑症的人往往会经历更严重的肌肉紧张，而且往往发现很难控制或减轻这种紧张。此外，许多焦虑的人担心肌肉紧张带来的疼痛，除了肌肉紧张带来的不适之外，他们没有其他感觉。
焦虑如何导致紧张
虽然关注的焦点是焦虑，但关注焦虑引起的压力可能更好。几乎每一个焦虑的负面后果都来自于焦虑所产生的压力。
肌肉紧张是压力造成的困难后果之一。当一个人的战斗或逃跑系统被激活时(在压力和焦虑时发生)，肌肉会自然收缩。当身体和大脑发出危险信号时，这种肌肉收缩是有利的。
但是，当一个人长时间处于紧张状态时(无论是否处于身体危险中)，肌肉也会在这段时间内收缩。最终，这种紧张会导致疼痛、不适和行动不便。
在某些情况下，一个人对肌肉紧张的反应也可能导致进一步的疼痛。例如，因为背痛而弯腰可能会导致背部其他部位疼痛，或者因为腿部疼痛和紧张而避免锻炼可能会导致进一步的肌肉压力。身体肌肉疼痛可能是一种恶性循环，因为某些运动或缺乏运动可能会导致额外的疼痛。
肌肉紧张的感觉如何?
大多数肌肉紧张都表现为隐痛。但是紧张也会引起剧痛、刺痛、长时间的疼痛和迅速的疼痛。任何与肌肉有关的不适都可能是肌肉紧张。如果你不确定，和你的医生谈谈。
增加的痛苦的焦虑
对于那些焦虑和肌肉疼痛的人来说，如果他们对自己身体的感觉过于敏感，就会出现另一个问题。那些患有恐慌症、疑病症yabo国际娱乐和其他焦虑症的人对他们身体的感觉变得“超敏感”(或过度敏感)。他们倾向于注意每件事——每一次疼痛、每一次疼痛、每一次瘙痒和每一个变化。这也可能是不可避免的，因为这种意识可能是某些焦虑症的固有部分。
肌肉紧张，无论最初是否由焦虑引起，如果有肌肉紧张的人经历任何焦虑，都会变得更糟。焦虑越严重，肌肉紧张和疼痛就会变得越严重，而疼痛往往会加重焦虑，而焦虑又会加重疼痛，形成一个不舒服、难以打破的恶性循环。
如何从焦虑中缓解肌肉紧张
由焦虑引起的肌肉紧张与由其他原因引起的肌肉紧张(如锻炼或睡姿不佳)没有什么不同。为了防止未来的肌肉紧张问题，焦虑本身需要被解决，一旦肌肉已经变得紧张，人们可以做一些事情来帮助肌肉放松，从紧张中获得一些缓解。例如:
- 热水澡——热水澡是减少肌肉紧张的好方法。温水对紧张的肌肉很有舒缓作用，经常能让肌肉紧张的感觉瞬间得到缓解。热水澡是理想的，但由于许多人没有时间和/或不想在浴缸里坐很长一段时间，淋浴仍然可以很好地工作。
- 按摩——做一次按摩是缓解肌肉紧张的好方法。肌肉紧张是一种生理变化，而那些擅长按摩的人实际上可以感觉到一个人肌肉上的结(导致紧张和不适)，并将它们推出去，从而减少不适。也有自我按摩的技巧，但可能有点复杂。
- 伸展运动和瑜伽——伸展运动和瑜伽也可以改善一个人肌肉的感觉。虽然不是一个完美的技巧，拉伸是一种拉伸肌肉的行为，使它们不聚集在一起。同样的运动，使它更容易运动而不受伤，对肌肉紧张也有帮助。
- 非处方止痛药——有几种非处方药物可以有效缓解肌肉紧张。非处方药可以帮助控制人体肌肉的炎症，并最终减轻一些疼痛，但这并不理想，因为除非绝对必要，不应该使用药物。对于那些有其他疾病的人来说，在使用非处方药之前向医生确认是很重要的。
根据肌肉紧张的类型和严重程度，尝试每一种策略都可能有助于缓解肌肉紧张。即使紧张是由焦虑引起的，这是一种精神上的影响，身体也会受到影响，包括肌肉。虽然有各种各样的方法可以缓解肌肉紧张，但解决潜在的原因也很重要，并学会管理和控制压力和焦虑。
