杏仁核是一对小的，杏仁状的核团，靠近你的大脑底部。
杏仁核的功能是评估在你的环境中发生的事情的情感意义，特别是它评估在你的环境中发生的事情是否对你构成威胁。
如果杏仁核决定一辆在街上向你飞驰而来的汽车有撞到你的危险，或者有一条响尾蛇盘绕在你前门旁边的巨石上，它将启动你身体的战斗或逃跑反应，作为帮助你应对感知到的威胁的一种手段。
航班或战斗反应是我们生物学的健康部分，旨在确保我们的生存和安全，通过准备安全地脱离危险的情况，一种或他人。
然而，当你的战斗或逃跑反应在没有危险的情况下保持打开状态，或者如果它太容易打开，在没有危险的情况下再次打开，那么逃跑或逃跑反应将演变成并成为长期的焦虑和焦虑障碍。
换句话说，有健康的逃跑或打架反应，也有不健康的逃跑或打架反应。
经常导致您有不必要的飞行或战斗反应的触发器是您自己的想法，记忆和情感。你可以害怕自己的思想，并且本身就会引发战斗或飞行反应和焦虑。
焦虑的连锁反应
杏仁核启动大脑产生恐惧和焦虑的过程。人们早就知道，没有杏仁核的动物不会做出恐惧反应。例如，那些切除杏仁核的老鼠被猫紧紧地抱在一起，当猫——它们的天敌之一——出现在它们面前时，它们没有表现出恐惧。
这就是Amygdala如何创造恐惧。当Amygdala决定面临威胁时，它会发出信号 - 神经冲动 - 到大脑的另一部分称为下丘脑。反过来，下丘脑激活垂体腺体和垂体腺体激活肾上腺。肾上腺分泌激素 - 肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇 - 实际上引发了恐惧和战斗或飞行反应。
肾上腺释放的激素会在你的身体里引发一系列的变化，这些变化既会让你感到害怕，也会引发打架或逃跑的反应。肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇引起的身体变化包括：
- 你的心跳得更快 - 这增加了可用于行动的能量
- 你呼吸得更快
- 你觉得脸红了
- 你的血压升高-这增加了行动的能量
- 你血液中的糖分含量增加了，这就增加了行动所需的能量
- 隧道视野-将你的注意力集中在眼前的危险上。
- 血液从消化道分流。
- 增加你肌肉的血流量，为你的行动做好准备。
在真正的危险面前，飞行或战斗反应产生的所有这些变化都是健康和适应性的。他们帮助您准备成功满足并回复您可能遇到的任何危险。然而，当飞行或战斗反应持续存在并且在没有危险的情况下发生时，它变成了适应性的，它会产生持续的焦虑，成为焦虑症的核心。
恐惧和焦虑
一种思考以下两者之间区别的方法是：（1）健康的适应性飞行或战斗反应；（2）产生持续焦虑的不适应飞行或战斗反应，即思考恐惧和焦虑之间的区别。
恐惧是对您环境中真正危险的立即回应。当没有迫在眉睫的危险时，焦虑是一种持续存在风险的感觉。当焦虑在没有危险的情况下持续存在时，它成为焦虑症的症状。
杏仁核在产生恐惧和持续性焦虑中起着一定的作用，但它似乎是大脑的另一部分——它有一个难以记住的名字——终纹床核（BSNT）——在将瞬间恐惧转变为慢性焦虑中起着关键作用。BSNT在焦虑症患者中表现为过度活跃。
这里要理解的重要一点是，如果你发现自己在没有什么可害怕的时候感到害怕，那么你可能患有焦虑症，最好咨询医生，确定自己是否害怕。
可以理解Amygdala帮助我们治愈焦虑吗？
截至目前，治疗焦虑的最佳方式是培养思想，进行冥想或进行认知行为治疗（CBT）。
然而，有一些令人兴奋的新研究表明，利用生物反馈技术，很快就有可能训练杏仁核对积极记忆作出更多的反应，而对消极记忆作出更少的反应。在这种治疗技术中，脑电图或功能磁共振成像技术实际上是用来显示你的杏仁核的活动状态。这样你就能学会如何减少或增加你的杏仁核活动。
这些技术仍处于研究阶段，但很有希望在不久的将来能够普遍使用。
另一种可能的治疗焦虑的方法还在研究阶段，已经发现可以减少焦虑的方法是使用训练技术来消除恐惧反应。恐惧反应的消失包括在一个完全安全的环境中向一个人呈现一个令人恐惧的物体或情况。这个想法是，一个人知道害怕的物体——比如蜘蛛或枪——不一定有害，他们的杏仁核停止对这些物体产生战斗或逃跑反应。
简单的步骤，以减少焦虑的瞬间
以下是一些简单的事情，您可以尝试减少焦虑。
- 深呼吸，放慢呼吸：我记得有一次，我在喜马拉雅山爬山时，用深而缓慢的呼吸来缓解焦虑。一场雷雨来了，闪电离我很近，我能听见它嘶嘶作响。我吓得面目全非，喘不过气来。我通过控制呼吸控制住了自己。我放慢了呼吸，深呼吸，在风暴中幸免于难。
除了暴露于恐惧之外，还有其他方法可以让杏仁核保持平静。这些包括减少你控制范围内的身体和精神压力，这有助于你对你控制范围外的外部压力做出多么严重的反应。采取以下步骤可以帮助你培养一个更健康的身心，减少不良生活经历引发杏仁核战斗或逃跑反应的频率。
- 组织起来生活中的混乱和混乱会导致很多压力源：工作或约会迟到，在你需要的时候找不到重要的东西，别人批评你的混乱，或者仅仅因为没有组织而感到内疚，这些都会让你感到紧张和紧张。花点时间把东西分类存放在你（和其他人）想要的时候能找到的地方，会让你觉得更自信，更能掌控自己的生活。
- 创建例程日常生活对焦虑症患者来说非常重要。在任何特定的一天当中，能够依靠一些稳定的因素，比如在特定的时间吃饭，每天散步，或者每晚睡觉前看书，这无疑是一种安慰。日常生活的稳定性有助于消除突发事件可能引发的焦虑情绪，并重申你有能力按照自己想要的方式生活。
- 安排空闲时间空闲时间是许多人不相信自己能负担得起的有价值和必要的事情。随着工作的工作，票据要支付和差事，从你醒来的那一刻起到你睡觉的时候向你施加压力，很难看出你如何为自己带来时间。但是，重要的是考虑值得安排的空闲时间。特别是如果你是有焦虑的人，空闲时间让你有机会与自己联系，看看你是如何感受你生活的各个方面的感受。If any of them are bothering you (whether it’s yourself you’d like to work on or external conflicts need to resolve), you can plan on putting energy into addressing them, rather than letting problems stew in the back of your mind and build into obsessive thought patterns.
- 冥想（或加入冥想小组）像空闲时间一样，冥想让你有机会反思你的生活。它还让您有机会抛开您的问题，并重点关注“存在”。这可能听起来像忽略你的问题，这不是：冥想是关于学习纪律思想的全部，这可以帮助你逃避与你的触发相关的消极思想螺旋，导致杏仁达到恐慌攻击。yabo国际娱乐
- 睡得好每天有足够的时间深度睡眠（对大多数人来说是8到9个小时）对保持身心健康至关重要。选择一个就寝时间，并坚持它来帮助你的大脑学会在某个特定的时间关闭。你也应该在睡觉时关掉所有的灯（或戴上睡眠面罩），并在睡前至少四小时避免任何含咖啡因的物质，以促进快速眼动睡眠。快速眼动睡眠和大量的快速眼动睡眠可以让你的身体在夜间充电，给你的大脑一个当之无愧的休息。
- 吃得好当焦虑消耗了身体的资源时，有规律的健康饮食是补充身体所必需的。这是保持身体健康的好方法（同时进行适当的体育锻炼：即每周3次30分钟的持续锻炼），有助于提高你应对生活问题的能力。它还可以帮助调节你的心率，保持由焦虑引起的高心率不危及你的健康甚至你的生命。
即使你看不到或感受到它，你可以做很多，以帮助保留那个小，杏仁形状的大脑，在你发现它正在加班时检查。照顾你的身心是你应该采取的第一步。一旦你这样做，你就会准备好准备面对你生命中的压力，并希望恢复你的杏仁达拉，不要对产生焦虑的非威胁刺激作出反应。
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