突然，你的心率开始加快。你感到虚弱和头昏眼花，感觉呼吸不够深。突然你的胸口开始痛起来，你的思维在加速。你觉得周围的一切都在崩溃——你觉得可能就是这样。突然间你有了最后一刻的极度恐惧…

……然后渐渐地它开始融化。

你可能知道你所经历的是一次惊恐发作，而焦虑发作往往会导致强烈的身体症状。你可能没有意识到这yabo国际娱乐些身体症状主要是由过度换气引起的，这是你的身体在惊恐发作时的反应之一。

过度换气导论

虽然过度换气要归咎于焦虑，但过度换气是与焦虑相关的许多其他痛苦症状的罪魁祸首。过度换气会引起很多问题，一些医生将其称为“过度换气综合征”

在那些有恐慌和焦虑症的人中最常见，但可能会影响任何患有焦虑的人yabo国际娱乐。

过度换气的字面意思是“过度呼吸”，这与流行的观点相反，也与你的感觉相反，这不是呼吸太少的行为。相反，过度换气是呼出二氧化碳过快的行为，导致过多的氧气进入肺部和血液中的二者失衡。过度换气可能以多种方式发生：

• 呼吸太快了–呼吸过快是最常见的过度通气方式，这在焦虑症患者中非常常见。在极度焦虑的时期，当大脑向身体发出危险即将来临的信号时，身体就会进入战斗或逃跑的状态。当这种情况发生时，你会自动开始快速呼吸，因为这会给你的血液充氧，让你的身体做好准备，通过战斗或逃跑来应对威胁。如果触发你战斗或逃跑反应的威胁（无论是真实的还是想象的）持续存在，你很可能会继续过度换气，直到你开始经历其他不愉快的身体症状。
• 思考呼吸–许多恐慌症患者倾向于积极思考自己的呼yabo国际娱乐吸。不幸的是，这也可能导致过度换气，因为它导致你的身体呼吸基本上比它需要以前。有意识地监测你的呼吸，否则会发生自然和自发的，你可能会无意中改变你的呼吸节奏，这可能导致过度换气。
• 不必要的深呼吸–最后，另一种过度换气的方法是进行几次不必要的深呼吸和快速呼吸。如果你在紧张的时候打哈欠，或者在身体不需要的时候试着吸气直到胸部扩张，那也会导致过度换气——特别是如果你吸气太快的话。

过度换气的一个主要问题是，你开始觉得自己在与呼吸急促作斗争。换句话说，你的身体感觉好像没有得到足够的氧气，而问题恰恰相反。

因此，大多数人必须过度通气的反应是甚至无意中过度通气。他们试图太快呼吸太多空气，因为他们觉得他们没有得到足够的空气，但这只是导致情况变得更糟。

过度通气和过度通气综合征

过度换气是由焦虑引起的，但过度换气最终也可以证明自己的诊断是正确的：“过度换气综合征”。过度换气综合征是指即使没有焦虑，你也会过度换气，因为你的身体已经学会了不正确的呼吸，这通常是由于过度的压力或焦虑造成的。

虽然有可能一个没有另一个，但两个经常有链接：

• 大约50％的危险疾病患者表现出症状的过度通气yabo国际娱乐
• 25%的过度通气综合征患者最终表现为惊恐障碍。yabo国际娱乐

这就是为什么，过度通气对焦虑的人来说是如此重要的事情。这不仅是许多最严重的焦虑症状的原因 - 它也可能成为自己的疾病，需要你的注意力。

换气过度症状

过度换气并不危险。但它会引起类似严重疾病的症状。过度换气会导致血液中二氧化碳含量下降。这种不平衡会导致血管收缩。所有这些都会导致焦虑症患者非常熟悉的一系列问题，包括：

• 心跳加快。
• 胸痛。
• 头昏眼花。
• 难以集中。
• 气促
• 弱或刺痛的四肢。

独自一下，这些症状已经会导致显着的不适。当与焦虑结合时，这些症状往往导致严重的焦虑症，健康恐惧等。

如何判断你是否过度通气

因为过度换气和焦虑有关，所以没有可靠的测试，因为它往往来来往往。但你可以根据症状判断你是否容易过度换气：

• 更剧烈的胸痛
• 打哈欠/打嗝
• 感觉你没有得到足够的空气
• 灯头
• 肌痉挛
• 麻木/刺痛

如果听起来是你的过度通气，它确实有助于去看医生。这样你可以排除心脏或肺部问题。如果您去过医生并排除了任何其他健康问题，那么您的过度通气可能是由于焦虑。

如果你有焦虑的攻击，你会经常过度通识。如果你有焦虑并且你排除了其他健康问题，过度通气可能是你症状的原因。

如何防止过度换气

过度通气往往是由焦虑引起的。另一方面，过度通气本身也可以引起或恶化现有的焦虑。这意味着如果您可以停止过度通气，您可能会降低恐慌攻击的严重程度，并且可能完全防止它们。yabo国际娱乐

大多数人没有意识到他们在进程已经开始之前，他们没有过度通气，因此可能难以完全控制所有焦虑症并防止所有过度通气的情况。此外，您对呼吸的看法越多，您的风险越大，因为您的思想可能会干扰您的自动编程的呼吸节奏。因此，花费太多时间思考你的呼吸并不总是最好的利益。

您还需要确保您能够接受其实际的过度通气 - 这是一个非危险的呼吸风格，这将导致您带来一些不适，但最终不会导致您从医学视角造成任何危害。换句话说，要记住可能发生的最糟糕的事情是你会感到不舒服有助于。

这种接受是必要的，因为如果你不断说服自己，你会有心脏病发作，你将使用下面概述的策略来努力。首先与您的医生交谈，确保您的心脏清晰 - 这可能会向您保证并帮助您在您的脑海中建立，以便您的恐慌攻击并不像他们的感受那么危险。yabo国际娱乐

以下是防止过度换气的有效方法：

• 受控呼吸- 倾向于在过度通气期间更深入地呼吸，但这并不一定是件好事。你必须尽可能地对抗这种愿望，并且急剧减慢呼吸。呼吸持续长达12秒或更长时间。一种方式如下：
  • 通过鼻子慢慢呼吸5秒钟。
  • 保持三秒钟（只要这不觉得过度不舒服）
  • 通过噘起的嘴唇呼吸7秒。

这样做将帮助您的身体再次平衡其二氧化碳水平，并应阻止您进一步过度通气。诀窍是调节呼吸的节奏：保持缓慢稳定。

• 行走- 步行也可以有很大的帮助。运动通常会增加您身体中二氧化碳的浓度，步行和运行都可以提高您的呼吸效率。许多恐慌攻击的人发现在尽可能随行上yabo国际娱乐起床和移动，并且行走是应该提供一些救济的东西。如果你发现这种症状恶化，请放慢速度或坐下来休息。
• 检查你的衣服- 一旦你变得容易过度通气，有可能增加这种情况的可能性。例如，或者皮带挤压你的胃太紧可能会导致你的过度通气。修复这些可以提供一些浮雕。
• 精神分散- 记住，你的身体想要正常呼吸。尽管在你的意志中发生了一些过度通气，但一旦你注意到过度通气融化，它就会过于深入关注它可以使其变得更糟。如果你可以在精神上分散自己的注意力而不是经常考虑你的呼吸，你应该能够控制过度通气的程度。尝试听播客，去散步，通电话，或参与艺术，看看是否提供了合适的分心。

即使你恢复足够的二氧化碳回到你的血液中，你的身体和呼吸节奏也可能需要一段时间，这就是为什么上述技巧并不总能防止恐慌攻击或其症状。yabo国际娱乐但是，如果你可以减少你的过度通气的程度，你会发现你害怕少，这对于将来克服焦虑是重要的。

关于纸袋呼吸-一个警告

在过去，据信，当你过度通气时，你需要试图呼吸纸袋。但这是推荐的吗？

纸袋呼吸的研究是混合的，但对这个想法有一些声音逻辑。通常，当我们呼吸时，我们刚刚被驱逐的额外二氧化碳。这对于维持正确的平衡非常重要。呼吸进入袋子可以可以想象地改善身体中二氧化碳水平，帮助您克服过度通气速度更快。

但不建议将纸袋中的再灌输。急性心肌梗死患者（MI），气胸和肺栓塞（PE）患者发生死亡，初始用HV误诊并用纸袋再灌注治疗。因此，最好在使用纸袋方法之前谨慎行事，并在持牌健康专业人员核实。

呼吸培训

医生还建议你重新训练你的身体如何呼吸。焦虑常常会改变你的自然呼吸模式，所以即使你感到平静和快乐，你仍然可能容易过度换气，这最终可能会增加你的焦虑和压力，可能导致进一步的焦虑问题。

没有明确，科学验证的方式来恢复你的身体更好地呼吸，但大多数专家都建议如下：

• 隔膜呼吸-这涉及到深呼吸到胃而不是胸部。这种呼吸方法不太浅，这会降低过度换气的风险。每天花20分钟练习吸气慢慢地，直到你的胃。尽量确保您的胃首先扩展，胸部第二。当你呼吸进出时，它可以帮助可视化气球膨胀和在腹部缩小。
• 瑜伽- 那些不想简单地学习如何再次呼吸的人应该考虑瑜伽。瑜伽以更具互动的方式教导这种呼吸风格，并且增加了运动效益对于控制你的焦虑有用。
• 行走- 最后，一般来说，走路似乎有效地掠夺你的身体呼吸。目前尚不清楚它是如何做到这一点，但由于行走倾向于让您处于理想的呼吸状态，因此您只需在您闲置时才能够更有效地学习如何更有效地呼吸，直到您停止后才能升起。此外，步行有助于调节您的心跳。也就是说，运动可以作为过度通气的触发，所以与你的医生谈谈最好的策略，了解它如何最有效地为您工作。

当然，控制过度换气最有效的方法是解决潜在的焦虑。这就是为什么无论你决定进行上述哪种练习，你都应该尝试将这些练习与更普遍的焦虑减轻或预防策略结合起来。