如何消除焦虑的热和冷闪光

焦虑不仅仅是担心。它是您的战斗或飞行系统的激活 - 该系统告诉您何时需要感到恐惧。体验焦虑的能力实际上是一个积极的。没有焦虑，当面对危险时，你就不会跑或打架。只有当您的战斗/飞行系统过度时，您最终陷入焦虑。

战斗或飞行系统旨在向您的整个身体通知您的整个身体，以至于您处于可怕的情况，并为您提供所需的工具。不幸的是，当你患有焦虑症时，那些相同的系统最终会导致显着的痛苦。这个问题的一个例子是炎热和冷闪光。

热闪光和健康

冷热症状可能是令人难以置信的令人不安的。他们可能会阻止你睡觉并导致你觉得有点不对劲。它们在激烈的焦虑期间发生，在焦虑症期间或有时在晚上时，你的思想过于活跃。

只有医生可以诊断你的炎热和冷症状的原因，但这些闪光可能是焦虑引起的。

炎热和寒冷的经历

这些“闪烁”真的只是对你的体温变化。在激烈的焦虑期间，由于血管收缩，您的体温会加热，这是当您的血管时致力于为参与争取和飞行的地区提供更多血液时。

血管收缩导致你的身体升温，这会产生所谓的“热闪光”。你的身体热量似乎无处可去，给它它的“闪光”效果。

但是身体也有一种在加热后冷却自身的方法。一旦你开始体验热量，你的身体也会发布更多汗水。那种汗水然后到达空气，你开始冷却 - 在某些情况下变得很冷。这是“冷闪光”。你的身体本身并不一定变得越来越冷，因为它是对汗水的反应，它在热闪光闪光后释放到冷却。

当这些热闪光和冷闪光发生在晚上时，它通常被称为“夜汗”。

如何停止热闪烁

你无法控制你的神经系统。战斗或飞行反应专门设计用于确保在发生实际危险时，您可以做出战斗或逃离的正确决定。虽然焦虑可能是令人不安的，但它的生物目的仍然非常有用，而没有它，如果面对应导致战斗或飞行应对反应的情况，你会处于严重的危险。

所以你不能简单地“关闭”这些闪烁闪烁。但是，您可以影响他们扰乱生命的程度，并减少焦虑本身，以防止热闪烁发生。很多人试试下列：

保留/棚衣服- 即使在内部发生热闪烁，它们仍然受到您环境的影响 - 特别是在您的整体舒适度方面。穿着舒适，轻盈的衣服，手上保持额外的衣服将让您轻松脱落或添加层，以调整感觉热或冷。松散的衣服也可能有所帮助，因为你的汗水不会坚持他们。
从床上起床- 当他们患上夜间汗水时，很多人发现几乎不可能入睡。如果描述了你的情况，不要等待它。起床，绕着家里或看电视。它会帮助你冷静下来，减少你在汗湿的床单上睡觉的不适，并阻止你的思想在你的感受途中聚焦。
很酷你的想法- 热闪光可以通过思想推动。如果您对单一的思想痴迷并且似乎抬高了您的身体热量，请找到一种方法来让您的脑袋脱颖而出。您可以尝试分散注意力，但更好的工具只是简单地在期刊或一张纸上写出想法。当你的想法在纸上时，你的思绪越令他们担心，因为它知道他们被记录在一个永久的地方。
放松技巧- 放松策略并不是对控制炎热和冷闪光有效，因为它们只是控制焦虑，因为一旦你的身体热量开始热身，它通常为时已晚而无法阻止它。但控制压力可能会减少热闪光影响您的时间长度。流行的放松技术是深呼吸，渐进肌肉放松和可视化。
喝水- 饮用水可能不会阻止热闪光，但它将确保您在结束时感觉更好。出汗可以从你的身体中取得很多水合。提前加油它有些凉水会非常有帮助。此外，许多人发现饮用水的行为是舒缓的。

许多人也尝试草药补充剂，但是不多了许多人支持他们控制焦虑般的闪光的想法。请记住，虽然它可能持续热闪光灯永远持续，但它们通常很短暂。这是他们排出你的身体的方式，让他们似乎持续下去。