饮食是造成焦虑和恐慌的最鲜为人知的因素之一。yabo国际娱乐科学家指出，饮食实际上在焦虑中只起很小的作用——尽管一个人的饮食可能会对焦虑的易感性产生影响，并可能使一些焦虑症状更加严重。

咖啡因经常被指责为导致焦虑和恐慌的罪魁祸首，尽管有证据表明我们摄入的咖啡因与焦虑的形成几乎没有关系。yabo国际娱乐把焦虑归咎于咖啡因公平吗?咖啡因真的会引起恐慌吗?yabo国际娱乐

咖啡因和焦虑之间的联系

阅读任何一个有控制焦虑技巧的网站，你会发现无数人说去除咖啡因将大大减少你的焦虑。这可能是误导，因为它似乎表明焦虑是引起的的咖啡因。然而，焦虑和咖啡因之间有联系。大量的咖啡因可能会引发焦虑，但一般来说，在尚未出现焦虑的情况下，人们不太可能摄入必要的咖啡因量。

对于那些已经频繁焦虑的人来说，咖啡因肯定会加重症状。咖啡因的作用可以模仿焦虑的症状，对于一个患有焦虑障碍的人来说，可能会因为想到有焦虑症状而产生焦虑。

超敏反应和咖啡因

当你的大脑立即注意到你身体的任何变化时，就会产生过敏反应。这在焦虑症患者中很常见。咖啡因的摄入可能会引起身体感觉的变化，然后人们会担心这是一场强烈焦虑的开始。这种恐惧会变成真正的焦虑，在某些情况下，甚至会引发恐慌发作。yabo国际娱乐

例如:

• 增加心率咖啡因可能会导致心率轻微增加。虽然大多数人不会注意到这些，但那些极度焦虑的人往往会注意到，然后他们的大脑会立刻变得焦虑不安，因为他们担心医学上可能出了什么问题，或者恐慌症就要发作了。yabo国际娱乐这种反应会引发攻击。
• 胃不舒服咖啡因通常被认为是一种利尿剂和泻药。这可能会导致消化系统的疼痛、疼痛和其他形式的不适，这种不适也会引发恐慌症，原因类似于心率加快。yabo国际娱乐此外，如果摄入咖啡因导致频繁排尿或腹泻，这些情况可能会导致焦虑增加。
• 精神敏锐性的变化咖啡因能增强精神敏锐性，这在大多数情况下是件好事，也是一种预期的效果。然而，当这种清晰度增强时，你的思维可能会将这种变化转化为大脑中发生的某些事情。这也可能引发大量的焦虑，导致恐慌发作。yabo国际娱乐

这大部分是自动发生的，没有任何有意识的思考。这个人很少会感到心跳加速，然后对自己说:“嗯，我一定是心脏出了问题。”通常焦虑是自动产生的，就好像它已经被训练好对这种生理变化作出反应，一旦焦虑出现，消极的想法就开始了。这是这个过程的自动性质，也是它如此难以控制的原因之一。

不喝咖啡会减少焦虑吗?

每个人都是不同的，通过调节咖啡因的摄入量来减少焦虑的成功率也可能不同。对一些试图减少焦虑和恐慌发作的人来说，戒掉咖啡因肯定是有帮助的。yabo国际娱乐记住，当你试验咖啡因对焦虑的影响时，你可能会看到区别，也可能不会。

你不能通过不喝咖啡因来“治愈”你的焦虑，但是你可以注意到减少或不喝咖啡因的一些积极效果。