对于那些希望在没有药物的情况下改善心理健康问题的人来说，自然健康疗法是一种流行的选择。很少有人愿意花时间和精力进行治疗，也很少有人愿意使用药物治疗。在当今以医学为导向的社会，药物治疗不仅处方速度极快，而且还有很多副作用。亚博彩票网址
许多人相信维生素和营养是改善焦虑的关键。这是因为重要维生素的缺乏似乎会引发焦虑症状，因此提高这些维生素的摄入量可能会产生相反的效果，减少我们经历的焦虑。
有好消息和坏消息。好消息是，如果你缺乏任何维生素，如B族维生素，那么在你的饮食中添加这些营养素（在补充剂或食物中）可能会降低你的焦虑症状。坏消息是，B族维生素只对特定人群有效，这取决于他们的营养摄入量。
维生素不是药，但可以起作用
多年来，自然健康爱好者一直在提倡单独使用维生素治疗焦虑症。有时也有好处。例如，有一些早期证据表明镁补充剂可能有助于缓解焦虑。还有一些人相信，适当的饮食可能有助于应对压力。但是服用维生素补充剂可能对每个人都不起作用，简单地在你的饮食中添加维生素可能没有多大效果。
大多数维生素对你的焦虑几乎没有影响的原因很简单：当你的身体不需要维生素时，它通常会去除它们。维生素B、维生素C和几种矿物质也是如此。你的消化系统不太可能保持它不需要的营养。相反，它会把它们变成废物，你每次上厕所都会把它们排出体外。
一些维生素和矿物质，如钙，确实在体内积累。但通常，这被认为是一件坏事，而不是一件好事。例如，过多的维生素A会导致中毒。
这就是为什么一些专家认为经常摄入你不需要的维生素实际上可能是有害的。如果你打算在你的饮食中添加维生素，你首先需要有选择性——和你的医生谈谈，并试着了解你的饮食需求可能是什么。B族维生素就是这样——一种常见的维生素，经常在一些博客和自然健康网站上推荐给焦虑症患者。
探索B族维生素和抗焦虑作用
为了找出哪些维生素可能对焦虑有影响，你需要探索研究所谓的“抗焦虑”效应，即“抗焦虑”效应。抗焦虑维生素将是一种维生素，当以较高剂量给予那些尚未缺乏该维生素的人时，它似乎具有抗焦虑特性。
维生素B是最常见的降低焦虑的维生素之一。许多在线自然健康“专家”认为，这些维生素是缓解焦虑的有力工具，补充维生素可以治愈或减轻焦虑症状。与其听人们在网上说什么，最好的办法是去研究，看看B族维生素的抗焦虑特性有什么研究。
为使该研究被认为是可行的，它必须显示以下内容：
- 由公正的研究人员完成。
- 显示出强大的样品大小。
- 使用控制组。
- 对那些焦虑或严重压力的人进行测试。
因此，让我们看看下面的B族维生素，看看这项研究是否认为大剂量的B族维生素会显示出抗焦虑的作用。以下是仍被视为维生素的所有维生素（一些，如B4，不再被视为维生素B复合物中的维生素）。
维生素B1–硫胺素
硫胺素影响神经功能，并在能量和DNA的产生中发挥作用。越南的一项研究表明，服用硫胺素与广泛性焦虑症患者焦虑水平的改善有关。然而，当进一步研究时，似乎只涉及9人，所有9人硫胺素含量都较低，他们都超过50岁，没有对照组。这意味着这项研究不可信。
除了缺乏硫胺素的研究外，似乎没有任何其他研究将硫胺素与减少焦虑或压力联系起来。然而，还没有完成足够的研究。
判决：完全没有证据
维生素B2–核黄素
核黄素与能量生产和脂肪酸氧化有关。许多人声称核黄素可以减轻应激症状，高剂量的核黄素可以改善免疫系统功能，从而减轻“应激”。然而，应该注意的是，核黄素不能减轻与心理健康相关的应激。相反，它减少了氧化应激，这是不相关的。
目前还不清楚免疫系统的改善对焦虑症是否有任何益处。压力本身会削弱免疫系统，作为对压力荷尔蒙释放的反应。增强免疫系统似乎不太可能降低压力水平。
核黄素与偏头痛的减少有关，因此可以想象，如果焦虑导致偏头痛，核黄素可能会有一些益处，但这种可能性微乎其微。
判决：没有证据
维生素B3-烟酸
烟酸实际上可以从色氨酸中提取出来，所以食用烟酸本身甚至可能不是确保你不缺乏的必要条件。然而，烟酸不能储存，因此可能缺乏。烟酸对你的皮肤健康、碳水化合物的能量转换以及胆固醇的生成都有作用。
许多天然健康支持者声称烟酸产生血清素，或在血清素的产生中起作用。这似乎不是真的。相反，色氨酸——一种氨基酸——被人体用来产生烟酸和血清素。烟酸还与其他药物合作，因为它似乎可以跨越血脑屏障，但目前没有研究证实烟酸单独具有任何抗焦虑特性。
结论：不知道是否会影响焦虑
维生素B5–泛酸
泛酸对普通人来说是一种鲜为人知的B族维生素，因为它不是一种常用的天然健康补充剂。但这仍然是一个重要的问题。它在产生乙酰胆碱神经递质、氧化脂肪酸等方面发挥作用。它还产生辅酶A。
缺乏B5是很少见的。这个名字本身几乎可以从字面上翻译为“无处不在”，因为它几乎存在于每一种食物中。
虽然泛酸可能有助于治疗各种不幸和痛苦的情况，但它似乎在焦虑或压力中不起任何作用。
结论：没有已知的益处
维生素B6-吡哆醇
吡哆醇合成神经递质和氨基酸，不能储存在体内。
目前还没有关于吡哆醇是否有任何抗焦虑作用的研究。但一项针对猴子的研究确实发现，吡哆醇的增加似乎会增加血清素水平。它似乎也能减少经前综合症患者的焦虑，而B6缺乏似乎会增加悲伤男性的心理压力。
结论：有道理，但还需要更多的研究。
维生素B7-生物素
生物素是一种维生素，有助于处理和代谢脂质、碳水化合物和蛋白质。它对转移二氧化碳至关重要，可能有助于预防糖尿病。
生物素不太可能有助于提高焦虑，因为每天在细菌中每天生产过量的生物素。每天你都有比你的身体更多的生物素，传统上需要。目前尚不清楚生物素补充剂是否会改善焦虑水平。
结论：没有已知的益处
维生素B9–叶酸
叶酸，或称“叶酸”，是一种需要在食物中摄入的维生素。叶酸有助于合成DNA、修复DNA和预防贫血。叶酸缺乏在大多数西方饮食中仍然相当罕见。
叶酸确实有多种用途，医生可能会建议补充叶酸。研究发现，叶酸缺乏可能导致焦虑和抑郁，一些研究声称，叶酸与维生素B12联合服用可减少抑郁。
结论：对焦虑的可能影响
维生素B12-钴胺素
维生素B12是所有B族维生素中最有前途的。
维生素B12在贫血，神经障碍和认知赤字的发展中起着作用。它作为影响大脑和神经的B族维生素之一的地位最多使其成为试图用维生素B治疗他们焦虑的人的流行选择。B12也很难吸收老年人，所以这是一种流行的补充选择对于超过55岁以上的人。
营养缺乏会导致情绪问题，包括抑郁和焦虑。它可以影响神经组织和记忆。也有一些研究表明，低B12水平比以前认为的更为普遍，即使没有达到缺乏的程度，也可能对心理健康产生影响。
几项研究表明，B12可能对抑郁症患者有帮助，包括一项题为“高维生素B12水平和良好的治疗结果可能与重度抑郁症有关”的研究
结论：对焦虑症可能有好处。
B族维生素和减少焦虑的总体印象
有趣的是，许多与焦虑作斗争的人注意到，服用B-维生素复合物后，他们的焦虑水平有所下降。但这更可能是安慰剂效应的一个例子。目前还没有任何研究表明B族维生素可以减少焦虑。
如果进行更多的研究将是有益的。目前还没有真正的研究能够成功地控制B族维生素对焦虑症状的影响。然而，不建议仅仅开始服用B族维生素并希望它们能改善焦虑。目前没有理由相信它会有多大好处。
总结：
在所有不同的B族维生素中，只有B12、B9和B6与抗焦虑作用有关，在大多数情况下，这些联系与缺乏有关。维生素和天然补充剂可以作为其他减轻焦虑策略的有趣补充，但它们本身通常不太可能有效。
可信来源