焦虑引起的症状不仅会影响你的生活，实际上还会引起更多的焦虑。焦虑是一种经常会自我维持的状况，它会让你担心自己的健康和幸福，从而伤害到你每天的舒适度。
一种常见的焦虑症状是感觉缺少空气。缺乏空气有时被称为呼吸急促或呼吸困难，这种情况是无害的，但它本身的症状可能会使你的焦虑发作得更严重。
缺少空气的感觉
缺乏空气从你的战斗或飞行系统开始。当你的战斗或飞行系统被激活时，它会使你呼吸得更快。这实际上是对你有利的——当你准备战斗或逃跑时，你需要额外的空气来给你的心脏提供能量，让你做好逃跑的准备。
换气过度和焦虑
但你不会跑，因为你没有真正的危险。相反，你只是坐在那里，呼吸过快。这会导致所谓的换气过度，也就是“呼吸过度”。
许多人错误地认为过度换气就是缺氧。但是过度换气是缺乏二氧化碳。当你呼吸过快时，你呼出的二氧化碳比你有机会产生的还要多。最终，你的血液变得过度氧合(氧气过多)，你的血心室开始收缩。
过度换气的反常效应
但这里就有点棘手了。尽管过度换气会导致二氧化碳的缺乏，但过度换气的症状几乎和缺氧时的症状一样。
换句话说，过度换气会产生一种矛盾的效果。它会让你觉得你没有吸入足够的氧气(也就是说，空气的缺乏)，所以你想要吸入更多。不幸的是，因为你的身体不需要氧气，你的胃就不能扩张得那么大，这就造成了一种你好像缺少空气的感觉。当你在不恢复你的二氧化碳水平的情况下继续吸入比你需要的更多的空气时，症状会变得越来越严重
最终，这会导致一场全面的恐慌，或者至少会增加你的焦虑。yabo国际娱乐过度换气，这种感觉就好像你缺少空气，是焦虑发作的许多最严重症状的主要原因。
换气过度的症状
还应该注意的是，过度换气也会引起自身的症状，这些症状也会增加焦虑和恐慌发作。yabo国际娱乐除了感觉缺乏空气之外，过度换气还会导致:
- 头晕当你过度呼吸时，你的身体会减少流向大脑的血液。
- 心跳加速你的心脏加速流动你全身的血液。
- 胸痛你的心脏不得不更加卖力地工作，心室收缩，导致胸痛。
- 刺痛血液从你的手和脚被带走，导致刺痛和虚弱。
别忘了，你可能也有打哈欠或深呼吸的冲动(因为感觉不到空气)，你也可能开始更多地打嗝或打嗝。
现在，需要注意的是，尽管有这些症状，过度通气并不危险。很少会有一些问题，特别是如果你有一个严重的心脏问题，当然，恐慌发作是非常困难的生活，但过度通气本身不被认为是任何担心。yabo国际娱乐只是感觉很糟糕。
其他导致换气过度的原因
此外，过度换气还可能由其他与焦虑相关的问题引起，所有这些问题都会导致空气缺乏。这些包括:
- 换气过度综合征有些人发现，即使他们没有焦虑，他们的身体也会开始过度呼吸。这是因为他们的身体在某种程度上训练自己不能有效地呼吸(通常是压力的结果)，它开始过度通气仅仅是因为它的呼吸错误。这是很难改变的，但不是不可能的。
- 思考呼吸低效的呼吸是这里的关键，而一些低效的呼吸不是关于快速的呼吸——而是来自于对呼吸的思考。有些焦虑的人会经常想到每次呼吸，而当你想到它时，它就变成了暂时的手动呼吸。人们倾向于认为他们的身体比实际需要更多的空气，所以他们呼吸的空气比身体需要的更多，直到他们的血液过饱和。
还有一些健康问题，比如哮喘，会导致呼吸急促和空气缺乏，因为哮喘和相关疾病很可怕，也会导致焦虑。
需要注意的是，如果你觉得空气缺乏是个问题，你应该经常去看医生。即使这是一种常见的焦虑症状，也没有什么理由让这样的事情顺其自然。先去看医生，排除任何可能导致这些症状的更危险的潜在问题，这样你就可以稍微放松一下自己的心和肺健康。
如何克服焦虑带来的空气缺乏
一旦确定缺乏空气与焦虑有关，你可以尝试几种方法来减少它。考虑以下:
- 去散步当你觉得你缺少空气时，看看你是否能站起来出去走走。许多人发现头昏眼花让他们觉得需要坐下来，但是散步可以促进血液流动，帮助身体产生更多的二氧化碳。如果你想出去走走，试着出去走走。
- 呼吸慢显著放慢呼吸速度，提高身体二氧化碳的产生。理想情况下，看看你是否能抑制住呼吸更多空气的冲动，慢慢地、有控制的呼吸，持续15秒(吸气5秒，屏气3秒，呼气7秒)。一旦开始换气，这通常不会减少换气过度的感觉，但可以降低强度。
- 练习呼吸许多专家也建议练习呼吸。考虑下瑜伽或冥想课程，因为这些课程可以让你养成正确的呼吸习惯，可能会帮助你重新训练你的身体，让它以一种更健康、更有效的方式正常呼吸。
- 分散你的头脑思考在这种呼吸中扮演着相当重要的角色。你变得如此专注于你如何呼吸，你倾向于呼吸更多，体验更严重的症状。这就是为什么分散你注意力的事情可能是非常有利的。一个例子就是试着给你喜欢的人打电话，比如朋友或家人。讲电话往往会让人精神上分心，所以你不会有这么严重的症状。
一旦你开始感觉到空气的缺乏，想要停止就为时已晚了。在某种程度上，你需要尽可能地控制你的呼吸，然后等待症状消失。
这就是为什么你对呼吸最重要的事情是预防，你可以通过学习控制焦虑来预防它。
