过去几年的研究表明，饮食与抑郁和焦虑等情绪障碍之间有着明显的联系。仅仅改变饮食并不能消除你生活中的所有焦虑。但是做一些调整可能会帮助你的身体应对压力。
一个营养良好的身体能更好地应对情绪的起伏。通过采用抗焦虑饮食，你的身体每天都有更好的机会让你的神经保持平静。
焦虑和神经系统之间的联系
自主神经系统负责你体内的无意识活动，比如血压和呼吸。本系统分为两个功能分支。交感神经系统通过皮质醇和其他身体化学物质提升身体，让你做好战斗或逃跑的准备。当运动结束时，副交感神经系统帮助身体放松。当这两个系统一起工作的时候，你可以得到你需要活跃的能量，并在休息的时候冷静下来。
当你感到过度紧张和焦虑时，交感神经系统就会超负荷运转。当你出现持续的焦虑症状时，你的交感神经系统会让你处于精神和身体紧张的状态。随着时间的推移，你很难进入副交感神经系统来恢复。
一个健康的神经系统将帮助你保持平衡，因为每个部分都有自己的工作。考虑以下的建议来创建你最好的抗焦虑饮食。
支持焦虑症治疗的营养素
以下营养素对最佳神经系统健康都是至关重要的。下次去杂货店时，在食品标签和新鲜食品描述中寻找这些。
- B族维生素-维生素B1, B6和B12在保持神经系统健康方面起着重要作用。
- 抗氧化剂(维生素A, C和E)——专家认为焦虑可能与低水平的抗氧化剂在体内。增加维生素A, C和E可以减轻你的症状
- ω-3脂肪酸-研究已连接欧米珈- 3脂肪酸并改善了数年的抑郁症状对焦虑症状的研究还没有这么长时间，但有理由相信-3可能有类似的帮助效果。
- 矿物质–矿物，如镁，锰，硒、铁，及锌这些都是神经系统健康所必需的。
- 色氨酸-色氨酸是一种氨基酸，是神经递质的前体。研究表明，色氨酸的增加与抑郁和焦虑感的减少有关。
- 锌含量低-食用含酒精的食物高锌内容与较低的焦虑有关。研究表明，当锌摄入量低于推荐水平时，就会产生焦虑。
- 复合碳水化合物-血清素是一种大脑化学物质，能自然地对身体产生镇静作用。复合碳水化合物被认为能增加镇静身体的化学物质血清素的产生。
10种能镇定神经的抗焦虑食物
想知道什么食物可以帮助你平静神经？这张单子包括了在大多数杂货店都能找到的几种美味食品。本周在你的饮食中尝试一些。
洋甘菊
洋甘菊是一种药草具有众所周知的弛豫特性。大多数人把它当作一种温暖舒适的茶来喝。洋甘菊也恰好是一种温和的利尿剂，所以一定要多喝一些水来保持水分。
糙米
糙米是一种复合碳水化合物而且纤维含量很高。由于纤维的含量，烹饪时间更长，但你也会得到一种温暖、坚果的味道。
冬南瓜
这种广受欢迎的冬南瓜不仅味道丰富、柔滑，而且还很好吃维生素B6. 维生素B是人体必需的良好的神经系统健康．
亚麻籽
亚麻籽虽小但威力巨大。它们富含高纤维和欧米珈- 3脂肪酸这两种方法都可以帮助你稳定神经。这些很容易添加到奶昔、燕麦片或其他早餐食品中。
燕麦片
燕麦片是另一种复合碳水化合物食物。它也是一种高纤维食物，这意味着它需要更长的时间来消化，让你有饱腹感。燕麦片的持久力意味着你会比高糖食物更缓慢地感到失望。
绿色香蕉
多项研究表明，心理健康和炎症之间存在联系。未熟香蕉是一种含有抗性淀粉的食物，淀粉是一种有助于限制身体炎症反应的营养素。
鲑鱼
鲑鱼是你可以吃的最健康的肉类之一。它含有高水平的欧米伽-3脂肪酸，已被证明有助于缓解抑郁和焦虑。
火雞胸肉
感恩节后小睡的罪魁祸首之一是色氨酸发现于火鸡肉中。蛋白质含量高土耳其的乳房还能让你在两餐之间不感到紧张。
杏树
杏仁含有许多支持肠道菌群的营养物质。许多研究都有联系肠道健康和心理健康．增加杏仁的摄入量可以让你的心理健康不那么容易受到压力的影响。
胡萝卜
胡萝卜可能有两方面的帮助。首先，它的高纤维含量能让你保持饱腹感，防止压力性的糖分摄入。第二，胡萝卜是很好的食物来源镁一种可能对焦虑有保护作用的营养物质。
应对焦虑时应避免的食物和物质
这些食物和物质会放大你的焦虑。如果你转向这些安慰食物或物质来放松，要知道你可能会让你的症状更糟。
- 精制糖比大多数人意识到的更多当一个人一天摄入大量的糖，他们也会发展血糖波动．当你的身体试图适应系统中糖分的上升和下降时，你的情绪会变得易怒和焦虑。
- 含咖啡因的饮料是一种很流行的早晨起床和保持清醒的方法。然而，咖啡因是一种强烈的兴奋剂。可能只需要很少的咖啡因就会让你的身体系统超负荷。戒掉咖啡因可以改变你的生活，但如果你太快戒掉它，会是一个不舒服的转变。
- 酒精当它第一次进入你的身体时，对你的神经系统有镇静作用。但当它离开你的身体系统时，你的身体化学物质会适应这种变化。这种反应会让你感到急躁和焦虑。它还会扰乱你的睡眠，可能会让你比喝酒前更焦虑。
- 尼古丁有类似酒精的作用。起初，尼古丁能使神经系统平静和放松。但它也是一种很容易上瘾的物质。当身体经历戒断时，一个人可能会感到焦虑和压力。他们通常只在尼古丁含量增加时感觉更好。
- 食物敏感会导致很多问题，让你感到压力和疲惫。对麸质、乳制品、小麦、豆制品等敏感人群过敏原的食物可能会出现严重的消化症状。这些反应本身就足以让人不舒服。但是，在没有任何预兆的情况下期待一集也会引起焦虑。
让抗焦虑饮食对你有效
多吃一些抗焦虑的食物并不像吃一颗神奇的药丸。但是你吃的食物对你的心理健康确实很重要。研究继续将焦虑症状和你的饮食联系起来。通过采用抗焦虑饮食，你可以保持你的神经系统处于最佳状态，并控制焦虑症状。
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